經(jīng)常跑步的好處

　　跑步是一項古老的運動，因為跑步時雙腳不會同時接觸地面的特點，跑步比快走更消耗熱量!以下是小編分享的經(jīng)常跑步的好處，一起看看吧!

　　經(jīng)常跑步的好處【1】
 

　　增大肺活量

　　跑步能夠極大地增強心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛煉，增加自己的肺活量和心臟的功能。

　　提高免疫力

　　免疫力是人體和外界病毒作斗爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質(zhì)，為健康加分。

　　訓練全身肌肉

　　跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。

　　幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開

　　為其他運動做好熱身慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開，起到熱身的作用，如果不熱身就開始做劇烈運動的話，是被很容易拉傷肌肉的。

　　培養(yǎng)人體神經(jīng)協(xié)調(diào)性

　　跑步這項運動，雖然不是很難，也比較好入門，但是跑步需要用到人的大腦，四肢，對人體神經(jīng)的協(xié)調(diào)性的鍛煉有著很不錯的效果。

　　特別適合從小開始鍛煉。

　　愛上跑步，經(jīng)常跑步22個好處【2】
 

　　1、和你的肚腩說“拜拜”

　　其實就是減肥啦。

　　研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。

　　所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

　　2、擁有一副鋼筋鐵骨

　　其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。

　　這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

　　3、變得更靠譜

　　相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。

　　當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對于你的價值，當這種心態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上，你的老板就會發(fā)現(xiàn)你原來是一個這么靠譜并且有價值的人。

　　4、更能感受到自然的美好

　　你是不是覺得，不管下雨、下雪、刮風……你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實也并沒有那么可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。

　　5、每天比別人多活兩小時

　　不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。

　　在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經(jīng)悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

　　6、睡得更香

　　斯坦福大學醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。

　　所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。

　　7、有機會獲得更多榮譽

　　如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣，他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。

　　8、吃零食時負罪感更小

　　曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松;不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。

　　用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的?

　　9、幫你擊退拖延癥

　　10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。

　　因為事情越來越多，人們越來越懶，執(zhí)行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。

　　每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

　　10、每年省下5000塊醫(yī)藥費

　　也許你會說，跑鞋怎么這么貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。

　　沒錯，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。

　　11、比別人多活四年

　　美國加州醫(yī)藥學會曾經(jīng)做過一次調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)人的一生中，心臟大約會在跳動兩億次出現(xiàn)問題，而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時間內(nèi)，心跳次數(shù)更少，更晚出現(xiàn)問題。

　　12、你有可能接觸到更多的客戶

　　你可能不知道，在全球500強的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。

　　也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。

　　這樣你能搞定的項目會比別人多20%。

　　13、收獲更多靈感

　　如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術或者設計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。

　　相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

　　14、更快戒掉惡習

　　抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿足感;其實根據(jù)研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯，而且還跑得很開心。

　　15、思維會更敏銳

　　美國伊利諾伊州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時間的跑步和心肺練習，會讓你對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節(jié)，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

　　16、更容易上手別的運動

　　跑步其實是田徑運動里最基礎的項目之一，而田徑則是所有運動的基礎，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。

　　17、交到一些真正的朋友

　　我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。

　　周末與其去當宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。

　　18、燃燒更多脂肪

　　跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。

　　19、更熱愛環(huán)境

　　現(xiàn)在有一種說法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實是大家離環(huán)境越來越遠。

　　如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無關的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛。

　　20、很低的入門門檻

　　當你決心開始跑步，就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運動功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個決心。

　　21、可能是你最長久的運動

　　所有的運動都有不建議參與的年齡，當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時，就應該意識到，這條規(guī)矩不適用于跑步。

　　22、它是免費的

　　你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。

　　每天堅持慢跑健身的七大好處【3】
 

　　一、大腦：運動活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。

　　人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。

　　人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。

　　人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　二、心臟：慢跑治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。

　　如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。

　　這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。

　　肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正�；�。

　　對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

　　三、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)

　　體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。

　　正如英國UniSt。

　　Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　四、肺：慢跑增加肺活量

　　跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。

　　有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　五、腸臟：運動緩解便秘

　　體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。

　　運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　六、腹部：鍛煉治療糖尿病

　　大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。

　　醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。

　　因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　七、關節(jié)：跑步減輕關節(jié)負擔

　　關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。

　　慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。

　　此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。

【經(jīng)常跑步的好處】相關文章：

經(jīng)常跑步有什么好處09-30

跑步的好處10-05

經(jīng)常泡溫泉的好處10-08

經(jīng)常練瑜伽的好處10-06

經(jīng)常喝茶的好處11-08

每天跑步的好處10-05

長期跑步的好處10-05

堅持跑步的好處11-09

跑步的好處與壞處10-05