跑步的好處與壞處

　　凡事都有兩面性，那么跑步的好處與壞處是什么呢，以下的跑步的好處與壞處相關(guān)文章，歡迎閱讀了解。

　　跑步的好處與壞處【1】

　　跑步總有利弊，但如何讓利大于弊才是熱愛(ài)跑步和生活的人，在追求健康的同時(shí)需要注意的。今天本人綜合了關(guān)于各種跑步時(shí)間的說(shuō)法與研究，或許你能找到最適合自己的答案。

　　晨跑的好處：提高神經(jīng)興奮

　　我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說(shuō)法。事實(shí)上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗�可促使交感神�?jīng)興奮起來(lái)，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　晨跑的壞處：環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重

　　日本山口大學(xué)的研究統(tǒng)計(jì)表明，清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來(lái)?yè)p害，而且實(shí)驗(yàn)也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　　另外，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　再者早晨的環(huán)境問(wèn)題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。

　　此外這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會(huì)對(duì)跑者的身體健康帶來(lái)?yè)p害。

　　午后跑的好處：身體處于最佳狀態(tài)

　　美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(ACSM)的湯普森博士通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡。

　　此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以，建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。

　　即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對(duì)健康有益。

　　午后跑的壞處：工作繁忙難以抽身對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛(ài)好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。

　　夜跑的好處：不錯(cuò)的減肥方式

　　對(duì)于所有白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。

　　美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報(bào)道表明，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。

　　夜跑的壞處：容易吹風(fēng)生病

　　除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問(wèn)題外。在中醫(yī)看來(lái)，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣，都不利于人體健康。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來(lái)，也無(wú)法侵害身體。

　　但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

　　6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)貼士助力跑步

　　通過(guò)三種時(shí)段跑步的利弊分析，我們認(rèn)為在不同的時(shí)間點(diǎn)跑步應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1.如果時(shí)間允許，那么盡量在4點(diǎn)后開始跑步，也適合進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如休息日時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練。

　　2.若選擇晨跑鍛煉，那么請(qǐng)?jiān)谌粘龊箝_始跑步，記得之前補(bǔ)充一點(diǎn)糖分，比如一杯蜂蜜水。

　　3.選擇夜跑者，盡量在夜晚11點(diǎn)前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時(shí)間，避免睡前太過(guò)興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

　　4.無(wú)論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過(guò)一小時(shí)，并以低強(qiáng)度為主。

　　5.夜跑不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn)，要注意保溫，可以帶上毛巾及時(shí)擦汗，避免感冒。

　　6.《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強(qiáng)度的夜跑也是即將來(lái)到的夏天推薦的鍛煉方式。

　　各個(gè)時(shí)間段跑步的好處與壞處【2】

　　晨跑

　　晨跑的好處✔

　　①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

　　②經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。

　�、鄢颗軒湍愀牡袅怂瘧杏X(jué)的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

　　④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康。

　　晨跑的壞處✘

　　①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

　�、谠绯可眢w狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

　�、墼绯渴且惶於�氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

　　④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性

　　午后跑

　　午后跑的好處✔

　�、偃说纳眢w狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能

　�、谙挛�4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉�引發(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過(guò)程中出汗也是一種很好的排毒方法。

　　午后跑的壞處✘

　�、傧鄬�(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

　�、谖绾筮@個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，所以往往是無(wú)法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。

　　夜跑

　　夜跑的好處✔

　�、僖古軐�(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

　�、谝古芸梢宰屓烁�加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

　　③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。

　�、芤古軠p肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

　　⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象

　　⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

　　夜跑的壞處✘

　�、僖雇淼牟话踩�因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

　　②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

　　女人跑步的好處【3】

　　1.告別臃腫身材。

　　許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化。

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病。

　　跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持并提高總體的身體水平。

　　跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

　　5.讓你更加自信。

　　慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

　　6.放松自己，減輕壓力。

　　慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。

　　長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。

　　如果你此時(shí)覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。

　　7.著名的“跑步者高峰體驗(yàn)”。

　　包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))或者就是快樂(lè)的感覺(jué)。跑步已經(jīng)被采用了多年來(lái)治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對(duì)象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。

　　8.鍛煉你的頭腦。

　　像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　9.增強(qiáng)合作精神。

　　又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。

　　10.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單。

　　不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來(lái)裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。

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