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久坐著不動的危害
上班一族除了睡覺，大多數(shù)時間都坐著，一坐就是一天!朋友們，大家一定要經(jīng)常起來運動，這是久坐著不動的危害，分享給大家，快來了解吧!
久坐著不動 小心會引發(fā)五種疾病【1】
1傷害心臟
由于久坐不動，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2傷神又損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。
淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。
長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。
常見的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。
4久坐“傷骨”
久坐時，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
5.導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。
同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。
結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。
久坐不動的危害居然這么多!你還不快點起來運動運動去!哪怕只是散散步，伸伸懶腰~
久坐不動危害大【2】
易發(fā)胖
久坐不動，肌體將攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來，致人肥胖。
易患癌癥
久坐不動導(dǎo)致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。
研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動的人。
易得前列腺炎
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。
會引起頸椎僵硬
久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生。
易發(fā)生肌肉痙攣
久坐使血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。
會引起腰背疼痛
久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)。
會使心臟機能衰退
引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動者僅為3%。
會致血液循環(huán)不良
久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡。
會致腦部供血不足
可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年癡呆癥的可能。
會造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘等癥狀。
女性久坐更易得3種癌
研究發(fā)現(xiàn)，久坐對女性的傷害遠高于男性，它容易導(dǎo)致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發(fā)性骨髓瘤的風(fēng)險上升。
會使男性提前進入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉，容易出現(xiàn)腹型肥胖;久坐不動，還會產(chǎn)生心理壓抑、無精打采、倦怠無力。
總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
工作時不妨做些小動作【3】
工作時，經(jīng)常做些小動作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。
堅持下來，你會發(fā)覺你的精力更充沛，思維更活躍。
我上班時，經(jīng)常做些小動作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。
同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什么小動作，我遂一一告知。
其實，這些小動作，是我的原創(chuàng)。
因為是原創(chuàng)，所以沒有標準性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘后，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。
做小動作時，不要想其他的事，要徹底放松自己。
如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態(tài)時，你會發(fā)覺你的精力充沛，思維更活躍。
我通常做的小動作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);
收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;
提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。
我工作時堅持做小動作已3年多了，體會多多。
我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來，非常痛苦。
請假去醫(yī)院拔火罐，一個療程后，病狀減輕，可是上班沒多久，肩周炎又卷土重來。
醫(yī)生說，主要是長期坐著不動引發(fā)的，希望我加強鍛煉。
于是，我就想到了在上班時，擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質(zhì)。
沒想到，效果真的不錯，3年來，肩周炎基本沒怎么發(fā)過，有時偶爾疼幾下，我就重視起來，更增加了小動作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。
您不妨在工作中也試試以上的小動作，說不定也會起到意想不到的效果呢!
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