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學(xué)習(xí)方法

游泳訓(xùn)練方法

時(shí)間:2022-10-05 23:30:06 學(xué)習(xí)方法 我要投稿
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游泳訓(xùn)練方法

  為什么人家游得那么快,我怎么就快不起來呢?來看看小編與你分享的游泳訓(xùn)練方法吧,或許會有幫助哦~

游泳訓(xùn)練方法

  游泳的五種訓(xùn)練方法
 

  訓(xùn)練種類——能量系統(tǒng)—— 能力發(fā)展

  1、持續(xù)訓(xùn)練:氧化作用,耐力;

  2、任意變速訓(xùn)練:氧化作用和一部分酵解過程,耐力、持續(xù)速度;

  3、間歇性訓(xùn)練:氧化作用和酵解過程,耐力、持續(xù)速度;

  4、目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練:酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持續(xù)速度、肌肉力量、耐力;

  5、短沖訓(xùn)練:磷酸肌酸、酵解過程,爆發(fā)速度、肌肉力量。

  持續(xù)訓(xùn)練

  游的距離較長,速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。

  提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。

  優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。

  缺點(diǎn):對于提高速度沒有多大作用,過程單調(diào)、枯燥。

  任意變速訓(xùn)練

  這種訓(xùn)練法是對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。

  通過快慢相間的游泳訓(xùn)練,可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。

  也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續(xù)速度。

  例如:“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。

  該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。

  間歇性訓(xùn)練

  兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段,并且這個(gè)間歇階段的長短是通過測量運(yùn)動員的心率來控制的。

  關(guān)鍵一點(diǎn)是,運(yùn)動員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。

  在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個(gè)因素組合,達(dá)到不同效果。

  分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。

  休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”,側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”,發(fā)展耐力。

  優(yōu)點(diǎn):對DIRT的調(diào)節(jié),使得該訓(xùn)練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運(yùn)動員承擔(dān)更大負(fù)荷,有很好的激勵(lì)作用。

  目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練

  又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。

  按照規(guī)定的時(shí)間,多次重復(fù)某一距離的方法。

  間歇時(shí)間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。

  訓(xùn)練強(qiáng)度高,但重復(fù)次數(shù)少。

  注意:目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。

  短沖訓(xùn)練法

  全力以最高速度訓(xùn)練的方法。

  與目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過25米),而且要全力游,練習(xí)之間的間歇要更長,呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平。

  對于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。

  可以用“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。

  該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。

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