中老年健腦手指操

　　手指上有很多神經(jīng)連接大腦，多做手指操有助于增強(qiáng)腦功能，刺激神經(jīng)。以下是小編收集整理的中老年健腦手指操，歡迎閱讀與收藏。

　　動(dòng)作要點(diǎn):

　　吐氣時(shí)按壓相關(guān)部位，吸氣時(shí)松開，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整自律神經(jīng)，起到放松身心的效果。

　　1、捏住中指第一和第二關(guān)節(jié)中間，搓揉手指左、右側(cè)和正面，此位置對(duì)應(yīng)的是頸部，能起到緩解脖頸僵硬的作用。

　　2、用拇指按住食指或無(wú)名指指根，這一帶區(qū)域?qū)��?yīng)的是肩部，稍微用力按壓指關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)以及兩指之間，有痛感的地方要用力多揉壓一會(huì)兒，能夠緩解肩部不適。

　　3、手背中央到手腕處對(duì)應(yīng)腰部，按壓這一區(qū)域可以緩解腰痛。

　　4、中指對(duì)應(yīng)脊柱，如果脊背僵硬，可以按壓中指第二關(guān)節(jié)至第三關(guān)節(jié)這一帶。

　　5、中指指尖對(duì)應(yīng)頭部。由下往上推壓中指指尖，有提神醒腦、緩解頭痛的效果。

　　6、大拇指指根對(duì)應(yīng)膝蓋，左手大拇指對(duì)應(yīng)右膝蓋，右手反之。當(dāng)膝蓋痛時(shí)可掐壓大拇指根部，即第二關(guān)節(jié)一帶，感到痛的地方要多掐壓片刻。

　　7、手心對(duì)應(yīng)腹部，中心對(duì)應(yīng)肚臍，以此為基點(diǎn)把手心分成9塊區(qū)域，先按壓手心中央，然后從左下區(qū)域開始，按照順時(shí)針畫圓式按壓一圈，每個(gè)區(qū)域按壓片刻，碰到硬結(jié)時(shí)要用力多按壓一會(huì)，左右手各做一遍，有緩解腸胃不適和便秘的作用。

　　8、中指指腹對(duì)應(yīng)頭面部，指紋漩渦中心對(duì)應(yīng)鼻子，稍往上則是眼部，經(jīng)常用大拇指按壓該處，能緩解眼疲勞。

　　9、焦慮失眠意味著自律神經(jīng)功能失調(diào)，經(jīng)常用拇指按壓與丹田對(duì)應(yīng)的手心處10秒，并配合深呼吸有助眠效果。

　　10、大拇指和小拇指對(duì)應(yīng)的是兩條腿，當(dāng)腿腳發(fā)冷時(shí)，可以從手心手背兩面，由根部向指尖，分別搓揉大拇指和小拇指，搓到皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱即可，能活血暖身，改善體寒和水腫。

　　拓展：五行手指操?gòu)?qiáng)身健體：防病治病

　　一、強(qiáng)心操

　　每天堅(jiān)持做強(qiáng)心手指操，可增強(qiáng)心臟供血功能，防治多種心血管疾病。

　　第一步:雙手掌·心相對(duì)，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸時(shí)兩中指指腹不要分開。一屈一伸為1 次，反復(fù)做12 次。

　　第二步:兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持2 秒鐘后繼續(xù)握拳，再迅速伸直。一握一放為1 次，共做12 次。

　　第三步:手掌伸直手指并攏，中指和無(wú)名指保持不動(dòng)(須一直并攏)，其余三指向外分離，保持2 秒鐘后恢復(fù)五指并攏。重復(fù)做此動(dòng)作，共12 次。

　　二、健脾操

　　中老年人宜常做健脾手指操，不僅可延緩脾胃功能衰退，對(duì)消化不良、胃痛、肝病等也有輔助治療作用。

　　第一步:用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，從指根到指腹為1 次，每個(gè)手指揉捏2 次后，換手揉捏。

　　第二步:雙手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏(到不能動(dòng)的程度)，再恢復(fù)原狀，反復(fù)此動(dòng)作，每次12 下。

　　第三步:兩手拇指和食指同時(shí)做OK 的動(dòng)作，其余三指盡量伸直。然后恢復(fù)到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個(gè)OK 動(dòng)作，共做12 次。

　　三、補(bǔ)肺操

　　補(bǔ)肺手指操可增強(qiáng)肺功能，減輕肺部疾病的癥狀，增強(qiáng)肺的抵抗力。

　　第一步:用拇指和食指揉捏另一只手的無(wú)名指，從指根到指腹，連續(xù)做3 次。

　　第二步:兩手無(wú)名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直、貼合堅(jiān)持5 秒鐘后再重復(fù)做，連續(xù)做12 次。

　　第三步:用兩手無(wú)名指與拇指的指腹相對(duì)，保持圓環(huán)狀3 秒鐘后，手指伸直，再重復(fù)，連續(xù)12 次。

　　四、疏肝操

　　常做疏肝手指操，既可保持心情的舒暢，又可調(diào)節(jié)肝臟的氣血陰陽(yáng)，對(duì)防治肝臟疾病也大有益處。

　　第一步:用拇指和食指揉捏另一只手的食指，從指根到指腹，一共3 次。

　　第二步:兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續(xù)彎曲的打槍動(dòng)作，連做24 次。

　　第三步:五指握住另一只手的食指，盡量向外拽，保持5 秒鐘，再換手做同樣的動(dòng)作，共6 次。

　　五、溫腎操

　　溫腎手指操有助于溫腎壯陽(yáng)，使命門之火旺盛。

　　第一步:用拇指和食指揉捏另一只手的小指，從指根到指腹，反復(fù)3 次。

　　第二步:用兩手小指?jìng)?cè)相互摩擦，感覺溫?zé)釣槎?每次3 分鐘)。

　　第三步:用五指握住另一手的小指，做來回旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，直至感覺發(fā)熱(每次3 分鐘)。

　　六、防衰老操

　　五行手指操通過活動(dòng)脾和腎對(duì)應(yīng)的拇指和小指，起到延緩衰老的作用。

　　第一步:用拇指和食指，慢慢揉捏另一只手的拇指根部至拇指尖部；接著揉捏小指，也是從根部揉捏至指尖。力度以感覺微痛為宜。兩手交替進(jìn)行。

　　第二步:伸平手掌，用拇指尖與小指尖緊緊相掐，形成一個(gè)“圓環(huán)”。兩指尖逐漸調(diào)整，盡量讓這個(gè)“圓環(huán)”看起來更圓，然后伸平手掌。重復(fù)此動(dòng)作12 次后，換另一只手練習(xí)。

　　第三步:雙手手指伸直，食指、中指、無(wú)名指使勁并攏，拇指和小指則盡量向外分離，保持3秒鐘后并攏，重復(fù)6 次。

【中老年健腦手指操】相關(guān)文章：

幼兒手指操大全10-05

幼兒園手指操大全10-05

冬至到手指操教案范文通用01-02

健腦食品有哪些10-05

幼兒園小班主題教案公開課《手指操》03-15

中老年聚會(huì)祝詞10-05

手指口述資料 開展手指口述03-16

學(xué)校廣播操、跑操比賽的方案11-15

中老年服飾廣告語(yǔ)12-28