讓人心情愉悅的食物

　　讓人心情愉悅的食物有哪些?來看看小編給你分享的治愈系食物大全吧。

　　治愈系食物大全

　　巧克力

　　當(dāng)我們情緒低落的時候，總會想起“心情不好的時候，就吃巧克力。

　　”巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長。

　　人一定一定要懂得怎么讓自己開心和平靜，保護(hù)自己的心靈和保護(hù)自己的身體一樣重要。

　　秉持善意，多吃巧克力。

　　在不開心的時候，要好好照顧自己。

　　巧克力能對抗抑郁，改善記憶。

　　巧克力所含的鎂的作用是克服抑郁，增強(qiáng)記憶力，提高免疫力，有助緩解精神壓力。

　　吃巧克力，讓你精力充沛。

　　巧克力含有一種類似毒品能刺激大腦的物質(zhì)，同時還含有兩種能延長這種物質(zhì)刺激大腦的作用的其他物質(zhì)。

　　這 3 種成分跟咖啡因和可可堿一起讓人活力四射、情緒飽滿。

　　吃巧克力還能夠提高人體的抗氧化功能，預(yù)防心血管疾病。

　　Tips：

　　吃巧克力，最好選擇可可含量達(dá)70%以上的黑巧克力。

　　可可含量高，所含的黃酮類化合物可以減少人體內(nèi)的壓力荷爾蒙，并且增加人的專注力，心情也會變好，也較不會吃進(jìn)多過的糖。

　　建議每人每日吃2×2公分的黑巧克力3片就夠了。

　　對抗負(fù)面情緒，我們還可以選擇這些食物!

　　奇異果

　　奇異果的維生素C含量高，面對壓力時，消耗的維生素C比平常多8倍，每日補(bǔ)充2顆奇異果，有助增強(qiáng)代謝力和腦中神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，能抗憂郁。

　　Tips：

　　維生素C怕熱及氧化，奇異果要吃再切，買回來立即放冷藏減緩流失速度。

　　香蕉

　　香蕉有每日所需的維生素B6，每日1根香蕉有效幫助舒緩情緒、改善睡眠，因維生素B6與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)GABA、多巴胺生成有關(guān)，所以也能夠?qū)�抗焦慮。

　　Tips：

　　香蕉要選已熟成，有黑點(diǎn)狀，所含維生素B6會較豐富。

　　糙米

　　糙米含豐富維生素B群，缺乏維生素B群，易有頭痛、身體疲累等，每日吃1碗糙米，可補(bǔ)充維生素B群，能使精神變好，并有助于情緒控制。

　　Tips：

　　買糙米要挑選真空包裝，開封后放冰箱，避免維生素B群流失及黃曲毒素生長。

　　鯖魚

　　鯖魚含大量維生素D，研究指出，憂郁癥患者病況會隨體內(nèi)維生素D濃度高低而有不同，濃度高較快樂;日照也可提供80~100%維生素D。

　　Tips：

　　維生素D為脂溶性維生素，鯖魚含油脂，可直接煎烤，每日吃半條即可。

　　蛤蜊

　　蛤蜊中含有「硒」，可代謝脂肪酸過氧化物，減少有害自由基產(chǎn)生避免憂郁，硒來源多為海鮮，攝取不足易情緒低落。

　　Tips：

　　硒為礦物質(zhì)維生素，不會因受熱流失，因此蛤蜊適合各種烹調(diào)方式，每日吃15顆即可。

　　秋刀魚

　　秋刀魚所含的omega-3可提高血清素，使人感到快樂，建議每日吃半條秋刀魚，有研究指出，飲食含較少omega-3地區(qū)有較高憂郁癥發(fā)生率。

　　Tips：

　　omega-3為耐熱脂肪酸，因此秋刀魚可用烤、煎的方式烹調(diào)，但不建議油炸。

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