消除運動疲勞的方法

時間：2022-10-26 16:17:31 學習方法我要投稿

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消除運動疲勞的方法

　　運動后都會疲勞，那么，如何消除消除運動疲勞呢?

消除運動疲勞的方法

　　1.運動健身之后做些放松活動

　　運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

　　除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

　　2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

　　運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而達到消除疲勞的效果。

　　3.運動健身后按摩

　　在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。

　　按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。

　　首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。

　　在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　也可以互相進行全身推摩。

　　4.運動健身過后進行沐浴

　　運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。

　　除此之外，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。

　　但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

　　5.運動健身之后睡覺

　　運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復活力的狀態(tài)。

　　其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

　　怎樣消除運動后疲勞

　　1、先用雙手交替反復擼動左右側(cè)小腿各數(shù)十次，可達到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。

　　再用雙手手掌，反復交替拍動左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次。

　　能有效地將含在細胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動排除。

　　2、一手扶墻，一腳獨立，讓另一只腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向后、向左、向右的踢動數(shù)十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側(cè)交替踢動)，此動作對消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對保持各個關(guān)節(jié)的功能也很有益。

　　3、身體直立。

　　雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數(shù)十次，對緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。

　　4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。

　　讓膝部，大腿根均有“吃力”感。

　　5、身體站立。

　　走路邁步時盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進。

　　6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。

　　再讓另一只腳腳如前動作有益血腋循環(huán)。

　　如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。

　　7、坐在一處。

　　先讓雙手抱緊一側(cè)的小腿，用力讓膝部接近胸部(越用力越好)，一分鐘或更長。

　　放下。