熬夜吃哪些水果

　　選擇清淡可口營(yíng)養(yǎng)豐富的的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助，要吃些令人長(zhǎng)精神、生精力，利于皮膚保養(yǎng)、滋潤(rùn)的水果，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

　　熬夜吃哪些水果

　　1、蘋(píng)果

　　一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，這句話(huà)相信大家都很熟悉。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種全方位的健康水果，蘋(píng)果中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　對(duì)熬夜的人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況，蘋(píng)果中大量的維生素和酸能促使體內(nèi)的脂肪分解，可有效消脂減肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

　　2、檸檬

　　檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機(jī)酸，因?yàn)闄幟蕦儆趬A性水果，具有抗氧化作用，有促進(jìn)肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。

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　　3、香蕉

　　香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對(duì)預(yù)防血壓波動(dòng)以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。

　　另外香蕉中的糖分可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。

　　4、柚子

　　柚子含有大量維生素C、鈣元素，防腸癌、胃癌的發(fā)生。不僅如此柚子還有健脾、潤(rùn)肺的功效�？墒氰肿硬灰丝崭钩�，最好在飯后一個(gè)小時(shí)吃。

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　　5、葡萄

　　葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對(duì)肝臟有顯著的保護(hù)作用。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。

　　此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。

　　6、橙子

　　熬夜的人容易因?yàn)樾菹⒉蛔�，胃腸功能紊亂而引起便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開(kāi)胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還能增加血管彈性預(yù)防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。

　　熬夜后如何恢復(fù)

　　1、需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　2、要加強(qiáng)鍛煉身體

　　可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。

　　3、調(diào)整好生理節(jié)律

　　常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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