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高考第一天結(jié)束怎么樣調(diào)整心態(tài)
高考第一天，在緊張的兩輪考試結(jié)束后，也許你正在為交上滿意的答卷而沾沾自喜，也許你會(huì)因?yàn)榭嫉貌焕硐攵诡^喪氣，但無論是哪一種情況，考生們都不要過于情緒化，應(yīng)該積極進(jìn)行心理調(diào)整，以備第二天的考試哦，那么高考第一天結(jié)束，考生們?nèi)绾握{(diào)整心態(tài)?
嘗試以下幾種方法【1】
腹式呼吸法：腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。在一分鐘之內(nèi)，堅(jiān)持做10次左右。注意力放在呼吸上，緊張便很容易排除了。
神游法：閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久的地方�？梢允悄陈糜蝿俚�，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。
心理治療法：緊張情緒非常嚴(yán)重，甚至影響到正常考試的考生，要及時(shí)到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)做心理調(diào)整。心理咨詢師會(huì)采取相應(yīng)的治療方法對(duì)考生進(jìn)行心理減壓、認(rèn)知調(diào)整。同時(shí)會(huì)指導(dǎo)家長(zhǎng)給孩子正確的引導(dǎo)，輕松面對(duì)高考。
如何正確調(diào)整心態(tài)?【2】
1強(qiáng)化自信
不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。
2優(yōu)化情緒
在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
3自我減壓
只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
4積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
6潛心每一步
淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。
7保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
8正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。
如何調(diào)整心態(tài)【3】
一、放松心情，快樂學(xué)習(xí)
在最后的沖刺關(guān)頭，考生不要把精神繃太緊， 注意調(diào)節(jié)自己的緊張、焦躁情緒，如果有條件可以聽聽音樂或者通過跑步的方式放松自己的心情，將高考看做是平�？荚嚕拍芸鞓返膶W(xué)習(xí)。
二、準(zhǔn)確定位，調(diào)整心情
通過平常的模擬考試，對(duì)自己的能力已經(jīng)有的基本的認(rèn)定，這種情況下不要給自己太大壓力，類似于一定要考什么什么學(xué)校。高考過后考生的生活才真正開始，想想一下，你們就要解放了，就要步入大學(xué)了，是不是心情就會(huì)好很多，相信自己!高考超長(zhǎng)發(fā)揮也是常有的事，主要是放輕松，平常心!
三、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣
剩下兩周時(shí)間，考生要調(diào)節(jié)自己的日常作息，有的考生平�？磿鴱�(fù)習(xí)到十一二點(diǎn)，那么這兩周時(shí)間，大家要按照高考作息來休息，保證自己有精神飽滿的狀態(tài)!
四、不亂吃，合理進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
家長(zhǎng)要為孩子提供科學(xué)的飲食，適當(dāng)補(bǔ)充有效的營(yíng)養(yǎng)成分，稍補(bǔ)即可，切勿過度。
五、家長(zhǎng)也要放松心情，不要給自己太大壓力
臨近高考，有的家長(zhǎng)比考生還緊張，有時(shí)候這種緊張是會(huì)傳染的，所以，家長(zhǎng)們也要調(diào)整好心態(tài)，不要給自己壓力。相信自己的孩子是最棒的，對(duì)給與一些鼓勵(lì)，在高考前給他們自由空間。
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