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學(xué)習(xí)方法

高考前一天怎么樣調(diào)整生理狀態(tài)

時間:2022-10-26 07:07:30 學(xué)習(xí)方法 我要投稿
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高考前一天怎么樣調(diào)整生理狀態(tài)

  高考前一天怎么樣調(diào)整生理狀態(tài)?高考的前一天,有很多的同學(xué)會睡不著覺,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)嘔吐等等嚴(yán)重的問題,考生在進行高強度的考前復(fù)習(xí)時,整個身體都處于一種應(yīng)激狀態(tài),在這種應(yīng)激狀態(tài)下,我們怎么樣調(diào)整心里狀態(tài)?

高考前一天怎么樣調(diào)整生理狀態(tài)

  如何應(yīng)付疲勞【1】

  最大的生理問題是疲勞。

  考生的大腦皮層細胞功能消耗超過限度會產(chǎn)生保護性抑制現(xiàn)象,從而使其它器官、系統(tǒng)的功能和全身工作狀態(tài)處于低潮,如果這種早期的疲勞沒有經(jīng)過休息而得以恢復(fù),就會發(fā)展為顯著疲勞,出現(xiàn)學(xué)習(xí)時打呵欠和瞌睡,反應(yīng)遲鈍,錯誤率增高,記憶能力下降,有軀體疲勞的感覺。

  嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)“考前綜合征”,表現(xiàn)為學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精力難以集中,有孤獨、被誤解、心身負荷過大等情緒,并伴有疲乏倦怠、視力下降、面部潮紅、心悸、多汗、尿意頻繁、不思飲食、睡眠障礙、月經(jīng)失調(diào)等軀體癥狀和易發(fā)感染性疾病的傾向。

  所以,我們要積極避免這種情況的發(fā)生,為考生建立合理的作息時間,保證每天睡眠在8個小時左右,避免熬夜。

  同時,散步、談天、聚會等也可通過轉(zhuǎn)換環(huán)境來緩解疲勞,放松一直久坐而承受壓力的腰部和腿部肌肉。

  有條件的話,每天最好進行半個小時以上的體育鍛煉,在放松身心的同時增強體質(zhì)。

  此外,還需注意考生所處環(huán)境,溫度、濕度、照明、通風(fēng)和噪音等條件都可能會造成疲勞。

  合理作息時間【2】

  睡眠不足會導(dǎo)致白天精神不佳,學(xué)習(xí)效率降低,所以高考生一定要保證充足的睡眠,合理安排作息時間。

  有些考生養(yǎng)成了“開夜車”學(xué)習(xí)的習(xí)慣,認(rèn)為深夜學(xué)習(xí)效率高,但是這樣恰恰會適得其反。

  開夜車會引起白天精神萎靡,可是考試一般都是白天進行,一到考試時就昏昏欲睡怎么能有好成績呢?考生應(yīng)當(dāng)以考試時間為坐標(biāo)軸,安排自己的各項生活安排,在考試時間前達到身體機能最興奮的狀態(tài)。

  失眠了怎么辦【3】

  其次,有些考生很懼怕失眠,失眠會在一定程度上影響休息的質(zhì)量,但是也不需要過分的擔(dān)心和焦慮。

  有時考生對失眠狀況的擔(dān)憂遠遠大于了失眠本身帶來的危害,一定程度的失眠是很正常的現(xiàn)象,不會對第二天的學(xué)習(xí)造成很嚴(yán)重的影響,可要一直為此而焦慮,就會占用過多的精力,導(dǎo)致學(xué)習(xí)注意力減弱。

  其實只要合理調(diào)節(jié)生物鐘,定時作息,形成自己的睡眠規(guī)律,保持心情舒暢,不過多思慮,就可以安心入睡。

  如失眠實在嚴(yán)重,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥物。

  避免各類疾病【4】

  再次,應(yīng)激狀態(tài)會引起免疫功能下降,導(dǎo)致胃腸消化能力和內(nèi)分泌出現(xiàn)問題,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛經(jīng)以及視力下降等各種疾病。

  這時要格外注意考生的個人飲食和衛(wèi)生狀況,不吃酸冷、油膩、辛辣、過期的食品,不貪涼不過熱,并適量飲水,開窗通風(fēng),可在一定程度上避免疾病的發(fā)生。

  如發(fā)生疾病,則應(yīng)立即就醫(yī),盡早治療。

  保障科學(xué)膳食【5】

  高考階段科學(xué)膳食的基本原則是三餐定時、營養(yǎng)搭配、不暴飲暴食。

  三餐定時可以保障考生在一天中的各個時間段能量供應(yīng)充足,不會因血糖低而產(chǎn)生頭暈、乏力的現(xiàn)象。

  營養(yǎng)搭配可以保障考生的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和微量元素均衡供應(yīng),有效防止便秘、腹瀉、營養(yǎng)不良等亞健康狀態(tài)。

  不暴飲暴食可以避免胃腸吸收功能紊亂,腦內(nèi)供血減少等現(xiàn)象,防止午后思維變慢以及胃腸疾病等情況。

  特別需要注意的是,考生應(yīng)避免在考試前半小時用餐,因為這樣會使血液集中于胃部,不利于調(diào)整考試狀態(tài)。

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