運(yùn)動(dòng)能帶來什么好處

　　無論是在學(xué)校還是在社會(huì)中，大家都不可避免地會(huì)接觸到運(yùn)動(dòng)吧，經(jīng)常有人說運(yùn)動(dòng)是很有好處的，但有什么好處呢?讓小編告訴你，看看運(yùn)動(dòng)到底有什么好處!

　　運(yùn)動(dòng)的好處(一)

　　對(duì)于處于青春期的孩子們來說，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。

　　愛做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。

　　數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員)的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。

　　除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!

　　心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。

　　不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。

　　而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。

　　神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，

　　利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對(duì)于提升神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

　　有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦的興奮與抑制過程進(jìn)行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時(shí)，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達(dá)到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。

　　在運(yùn)動(dòng)中所有的注意力都會(huì)集中在如何運(yùn)動(dòng)上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負(fù)擔(dān)。

　　另外，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時(shí)有充足的精力，這對(duì)于學(xué)習(xí)來說極為重要。

　　運(yùn)動(dòng)的好處(二)

　　運(yùn)動(dòng)減輕不良情緒

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，無論是誰都免不了有情緒低落、心情煩躁的時(shí)候。

　　這種時(shí)候該怎么辦呢。

　　專家告訴我們，情緒低落時(shí)，放下手中的工作，出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，你的心情就會(huì)輕松起來。

　　事實(shí)上，很多人都有過運(yùn)動(dòng)后心情舒暢的體驗(yàn)。

　　這是因?yàn)�，�?dāng)運(yùn)動(dòng)量超過一定量時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。

　　這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，讓你一掃郁悶的心情，感覺愉快。

　　所以，內(nèi)啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味著這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。

　　這種效應(yīng)還能影響到性格，能使人們對(duì)精神緊張和來自各方面有害刺激的忍受力加強(qiáng)。

　　其次，運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一種發(fā)泄方式。

　　你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不良的情緒可以借由運(yùn)動(dòng)這個(gè)方式得以發(fā)泄。

　　運(yùn)動(dòng)能分散注意力，在你情緒低落時(shí)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，避免過度專注于目前的煩惱及衍生的不適。

　　起到這種緩解效果的運(yùn)動(dòng)包括較長(zhǎng)時(shí)間健步走，跑步，游泳，滑雪，長(zhǎng)距離劃船，騎車，舉重，爬山或球類運(yùn)動(dòng)(例如籃球，足球)等。

　　運(yùn)動(dòng)消除精神疲勞

　　德國(guó)醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以消除精神疲勞。

　　醫(yī)學(xué)院的學(xué)生在進(jìn)行了連續(xù)4個(gè)多小時(shí)的緊張學(xué)習(xí)和操作后，精神疲勞狀態(tài)可想而知。

　　這時(shí)他們中的一部分人采用聽音樂來放松;另一部分人進(jìn)行了簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng):左右轉(zhuǎn)腰(30秒)、直腿彎腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(后)滾翻(60秒)。

　　運(yùn)動(dòng)后他們的平均心率可增加至136~156次/分。

　　再次測(cè)試發(fā)現(xiàn)，即使是這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)4-5分鐘的時(shí)間，他們的精神疲勞狀態(tài)得到了明顯的緩解，思維敏捷程度明顯提高。

　　而且，運(yùn)動(dòng)獲得的效果要明顯好于坐在那里聽音樂!

　　所以，一旦你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)出現(xiàn)精神疲勞的時(shí)候，請(qǐng)你進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，就可以緩解精神疲勞，提高機(jī)體的意識(shí)或思維能力，使思維活躍，注意力集中。

　　如果沒有場(chǎng)地或者條件，你只需要像上面我們介紹的那樣，做一點(diǎn)辦公室操，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、踢踢腿、揮揮臂、蹲下起立、爬爬樓梯，讓你的心臟跳快些、讓你的呼吸喘起來，5-10分鐘后，你又會(huì)恢復(fù)敏銳的思維狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化注意力和記憶力

　　美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓孩子參加體育活動(dòng)能幫助他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)集中注意力。

　　美國(guó)的科學(xué)家對(duì)9歲孩子的腦電圖進(jìn)行研究，了解其大腦活動(dòng)情況。

　　測(cè)試結(jié)果顯示，剛參加完體育活動(dòng)后，學(xué)生們?cè)诨卮饐栴}時(shí)會(huì)更加集中注意力，答案也更準(zhǔn)確，而且問題越難，答案的準(zhǔn)確率提高越多。

　　腦電圖還表明，剛參加完體育活動(dòng)的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪聲等因素的影響。

　　事實(shí)上，孩子們只要參加體育課、課間活動(dòng)以及放學(xué)后的體育運(yùn)動(dòng)，就都可以取得這樣的效果。

　　美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，老人每周鍛煉4小時(shí)，可以提高記憶力。

　　科學(xué)家對(duì)一組有輕微記憶問題的70歲左右的老年人進(jìn)行了研究。

　　這些老人中，一部分人在健身教練指導(dǎo)下，每天接受1小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周4天，持續(xù)6個(gè)月。

　　另一部分人只進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老人(特別是老年婦女)記憶力明顯得到改善。

　　如果從中年就開始參加快走、有氧健身、瑜伽、力量訓(xùn)練或游泳的老年人，發(fā)生記憶問題的幾率下降了39%。

　　到老年時(shí)還堅(jiān)持鍛煉的人，記憶衰退危險(xiǎn)減少1/3。

　　運(yùn)動(dòng)緩解失眠之痛

　　“睡不著覺”如今已經(jīng)不是老年人的專利了，據(jù)報(bào)道，全世界約有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困難及早醒等睡眠障礙。

　　國(guó)內(nèi)報(bào)道青年學(xué)生有失眠癥狀的為16.6%。

　　日益緊張的生活及競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境誘發(fā)各種身心疾病，如失眠、神經(jīng)衰弱等。

　　失眠了，你該怎么辦?吃安眠的藥物嗎?其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也能夠起到緩解失眠的作用。

　　研究人員讓一部分失眠的大學(xué)生服用安定片;另一部分人進(jìn)行體育鍛煉。

　　每次鍛煉30-60分鐘，每周3~5次。

　　主要進(jìn)行五禽戲等，此外根據(jù)個(gè)人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動(dòng)、徒手體操、太極拳之類的輔助運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的心率控制在每分鐘149-166次。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一樣。

　　參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時(shí)間接近正常。

　　國(guó)內(nèi)外的許多研究都表明，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。

　　要注意的是，為治療失眠而運(yùn)動(dòng)需要選擇合適的時(shí)間，通常早晨進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)更容易緩解失眠，而傍晚運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說更不容易入睡，而且晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，越不容易入睡。

　　運(yùn)動(dòng)有助于治療抑郁癥

　　這幾年我們時(shí)常會(huì)聽到我們熟悉的某位名人得了抑郁癥:崔永元、張國(guó)榮、崔真實(shí)……似乎越是高地位、高智商群體，抑郁癥發(fā)病率越高，病情越重。

　　得了這種病除了要勇敢面對(duì)，積極求醫(yī)以外，參加體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為抑郁癥的必選療法。

　　特別是那些輕度抑郁癥的人，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，將會(huì)取得很好的治療效果。

　　我們熟悉的主持人崔永元的抑郁癥痊愈了，人們都想知道，他是怎么治愈的?崔永元表示:和隊(duì)友重走長(zhǎng)征路，抑郁癥好轉(zhuǎn)了許多。

　　原來，得了抑郁癥后，崔永元離開“實(shí)話實(shí)說”欄目，除了積極看病藥物治療以外，他組織了20多名隊(duì)員重走長(zhǎng)征路。

　　在8個(gè)月的時(shí)間里走過了9個(gè)省份，共行程6100多公里。

　　“今天我走了5公里，明天爭(zhēng)取走10公里!我現(xiàn)在每天晚上不用吃安眠的藥物就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了!睡不著的都應(yīng)該出來走走!”崔永元說。

　　如果知道崔永元由于抑郁癥的原因，曾經(jīng)長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠，那么就可以理解他為什么這樣高興了。

　　回到北京的崔永元，對(duì)徒步行走依舊熱情不減，有一天，他從家走到中央電視臺(tái)，又繞著中華世紀(jì)壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。

　　國(guó)外有研究說，較輕度抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個(gè)月后比那些靠服用抑郁藥進(jìn)行治療的病人病情大為減輕。

　　如果你有家人或者朋友患了抑郁癥，那請(qǐng)你趕緊行動(dòng)起來，陪著他堅(jiān)持每天走路，既享受了自然、鍛煉了身體，又治療了疾病，何樂而不為呢?

　　運(yùn)動(dòng)的好處(三)

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　拓展閱讀：

　�。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)的益處

　　適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處是全方位的,主要表現(xiàn)為:

　　1,身體各系統(tǒng)的功能增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)不但可使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)本身的肌肉結(jié)實(shí)有力、骨骼的抗壓抗折能力增強(qiáng),而且還可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能都得到增強(qiáng),改善機(jī)體的新陳代謝。如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)心跳、血壓都會(huì)偏低,血液中的血脂也會(huì)偏低等。

　　2,身體素質(zhì)提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人明顯會(huì)感覺到有活力,其肌肉力量、耐力、靈活性、柔韌性都可獲得不同程度的提高。如一般老年人彎腰時(shí)手指能觸地者僅占20.6%,而長(zhǎng)期練太極拳的老年人則占88.5%。

　　身體素質(zhì)指進(jìn)行體育活動(dòng)的各種機(jī)能能力,有時(shí)也可稱為體能,主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)、平衡和反應(yīng)能力等,其中與健康有關(guān)的素質(zhì)主要為心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性。健身鍛煉的目的主要就是改善這些與健康有關(guān)的素質(zhì)。而對(duì)于爆發(fā)力、速度素質(zhì)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并不是健身鍛煉所追求的。

　　3,心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使人心情舒暢、精神愉快自尊心和自信心增強(qiáng)。焦慮和抑郁是普通人碰到的最常見的兩種情緒困擾,研究表明,體育活動(dòng)能明顯地減少這兩種不良情緒。另外它也有助于增強(qiáng)人與人之間的溝通交流,提高對(duì)挫折等不良生活事件的抗擊能力。

　　4,疾病的發(fā)生率降低,并有助于慢性疾病者的康復(fù)�？茖W(xué)研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、癌癥、骨質(zhì)疏松、抑郁癥等疾病的發(fā)生,而且由于機(jī)體免疫力提高,也可減少感冒等這類小病的發(fā)生。對(duì)于已患有這些慢性疾病者,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則有助于康復(fù),從而延年益壽。

　　(二)運(yùn)動(dòng)的副作用

　　1,長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)可引起局部勞損。如經(jīng)常打網(wǎng)球的人易出現(xiàn)肘外側(cè)疼痛:經(jīng)常打籃球的人易出現(xiàn)膝蓋骨疼痛。

　　2,偶爾引起過敏反應(yīng)。極少數(shù)人可因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生類似服藥的過敏反應(yīng)出現(xiàn)所謂的運(yùn)動(dòng)性過敏癥或運(yùn)動(dòng)性哮喘等

　　3,少數(shù)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人可對(duì)運(yùn)動(dòng)成癮,表現(xiàn)為停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺難受。

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