怎么才能快速瘦腰

　　筷子腿、小蠻腰、網(wǎng)紅臉，這都是很多減肥妹妹想要追求的，她們想要變得更自信更漂亮。有些女生，臉不圓腿不粗，可偏偏肚子上會有很多余的肉，讓人很不爽。怎樣才能做到快速瘦腰?水桶腰怎么減成小蠻腰?以下是小編整理的怎么才能快速瘦腰，歡迎閱讀。

 

　　水桶腰怎么減成小蠻腰

　　多做燃脂下半身運動

　　減水桶腰關(guān)鍵還是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。

　　比如試著告別電梯走回爬樓梯時代，或者有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　保證足夠的飲水量

　　一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

　　就算不口渴的時候也應(yīng)給身體補充水分。

　　體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。

　　適當喝茶減肥瘦身

　　養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。

　　比如用荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，沒有副作用，可長期飲用。

　　荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

　　睡前瘦腰小運動

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。

　　如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。

　　膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。

　　利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次。

　　怎么才能快速瘦腰

　　1、每天8杯水。

　　喝足水才能補充身體必須的水分，腸胃蠕動也可以更加活躍，促進宿便的排出，只要體內(nèi)堆積的毒素沒有了，小肚子自然就消失不見了。

　　2、飯后靠墻站。

　　晚飯要吃的清淡一點，飯后半個小時的時候，夾緊臀部靠墻站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近墻面，可能幾分鐘后就會很累，但是一定要堅持15分鐘，每天做一次，一個周就會見到成效。

　　3、多做家務(wù)。

　　下班回家后不要直接窩在沙發(fā)里吃零食、看電視，這樣肥肉是減不掉的。

　　多做一下家務(wù)，收拾一下房間，拖拖地，澆澆花，洗一下衣服，這樣能有效增加運動量，消耗更多的脂肪。

　　4、站立扭腰。

　　每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。

　　晚上或者中午都可以試試，長期堅持，效果明顯。

　　5、仰臥起坐。

　　仰臥起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法，而且長期堅持，不僅可以瘦肚子，對腰側(cè)贅肉也有緊致作用呢，同時還能促進腸胃蠕動，加速排毒。

　　瘦腰小密招

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

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