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如何控制緊張的情緒
如何控制自己的緊張清晰?緊張是一種負(fù)面的情緒，嚴(yán)重的會(huì)影響正常的生活，控制緊張情緒的最好辦法就是學(xué)會(huì)管理自己的情緒，下面就詳細(xì)看一下如何控制緊張的情緒。
如何控制緊張的情緒
緊張是一種負(fù)面的情緒，嚴(yán)重的會(huì)影響正常的生活，控制緊張情緒的最好辦法就是學(xué)會(huì)管理自己的情緒，下面就詳細(xì)看一下如何控制緊張的情緒。
學(xué)生考試前會(huì)緊張，應(yīng)試者面試時(shí)會(huì)緊張，職場(chǎng)上見到領(lǐng)導(dǎo)會(huì)緊張，妊娠期婦女分娩前也會(huì)緊張，緊張的情緒無時(shí)無刻都出現(xiàn)在我們周圍。
往往緊張的情緒也會(huì)使我們發(fā)揮失常。
那么我們?nèi)绾慰刂凭o張的情緒呢，下面由小編帶大家了解一下。
第一、體察自己的情緒。
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒怎樣?”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?”如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。
有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。
要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。
再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。
什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：“每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎?”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。
如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。
要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。
有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!
焦慮和緊張往往應(yīng)運(yùn)而生，過度的緊張就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，甚至更嚴(yán)重的情況，所以我們平時(shí)心態(tài)要平和，多聽音樂使自己放松，緊張解決不了任何問題。
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