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冬季減肥瘦身方法有哪些
一、冬季減肥瘦身方法
1. 冬季減肥瘦身方法有曬太陽
2. 冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質(zhì)的攝入比例
3. 冬季減肥瘦身方法有少食多餐
二、冬天減肥注意事項(xiàng)
1. 冬天減肥注意事項(xiàng)有多動(dòng)、能站不要坐
2. 冬天減肥注意事項(xiàng)有吃飯不要吃撐
3. 冬天減肥注意事項(xiàng)有記錄自己的飲食熱量
三、冬季健康有效的減肥食譜
1. 冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥
2. 冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥
3. 冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿卜粥
冬季減肥瘦身方法
1、冬季減肥瘦身方法有曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。
即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會(huì)有同樣的效果。
因此,多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
冬季減肥瘦身方法
2、冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。
而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會(huì)有挨餓的感覺。
因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號(hào)。
3、冬季減肥瘦身方法有少食多餐
少食多餐一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。
不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。
因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。
冬天減肥注意事項(xiàng)
1、冬天減肥注意事項(xiàng)有多動(dòng)、能站不要坐
冬天減肥的妹妹們請(qǐng)記住一句話:能站著絕不坐著。
國外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,反而久坐容易讓人大腦遲鈍,腹肌退化,腿部靜脈曲張的可能性也會(huì)大大增加。
冬季減肥想瘦的話,你還能坐的住嗎?
2、冬天減肥注意事項(xiàng)有吃飯不要吃撐冬季減肥瘦身方法
飲食過多或10分飽是非常不健康的,吃得太飽,身體血液長(zhǎng)時(shí)間地流到腸胃,為長(zhǎng)時(shí)間的消化工作做準(zhǔn)備,而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料,長(zhǎng)期如此易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
所以,冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐,更要學(xué)會(huì)合理科學(xué)的飲食方法。
3、冬天減肥注意事項(xiàng)有記錄自己的飲食熱量
冬季減肥需要抵抗很多誘惑,我們?cè)趺粗雷约菏裁磿r(shí)候可以多吃一點(diǎn),什么時(shí)候不能再吃了呢?其實(shí),用一個(gè)能記錄食物熱量的APP隨時(shí)記錄攝入的熱量,這樣就能很好地掌控自己的飲食了。
飲食也不要對(duì)自己太苛刻,這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免熱量最高的那些食物(奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等)。
冬季健康有效的減肥食譜
1、冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。
做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。
待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
每日晚餐一次。
功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
2、冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。
做法:大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時(shí)。
山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。
鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡后的大米。
大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。
功效:薯蕷,通稱山藥,對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效。
冬季減肥瘦身方法
3、冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿卜粥
材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。
鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時(shí),改中小火熬煮30分鐘。
加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
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