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怎樣才能堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)
自律,又常稱意志力,是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì),其他還需要的品質(zhì)有努力,決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”。在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功,這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で?忘我投入,才可以克服漫長(zhǎng)道路上不可避免的絆腳石。換句話說,成功不僅要靠才能,還要有一種個(gè)性,一種精神。馬丁·賽李曼說過:“如果沒有堅(jiān)韌不拔的精神,除非你是天才,否則是不會(huì)勝出的�！报C彼得·道斯考
堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn),所以意志力是堅(jiān)毅的一部分。除此之外,要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo),意志力也是極為重要的�！耙雽�(shí)現(xiàn)目標(biāo),最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑,頑強(qiáng)拼搏�！笨_蘭·亞當(dāng)斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識(shí)地抑制自己的沖動(dòng)、想法、下意識(shí)地做出決定、抵制誘惑,全力以赴,你就會(huì)逐漸疲憊。這種意志就會(huì)耗盡之后,你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復(fù)你的意志力,就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動(dòng)和冥想也可提高你的總意志力,這不足為奇,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和冥想可以提高許多精神活動(dòng)�？傊�,多休息放松。底線是你必須在必要時(shí)用意志力,同時(shí)注意用量以免過早地殆盡了。
習(xí)慣成自然
最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移,把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看,每天早上刷牙,你需要毅力嗎?那是每天例行的。
10年前,我節(jié)食了一年,我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力,但幾個(gè)月之后,我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié),我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問題上了。接下來幾年,我的節(jié)食沒那么嚴(yán)格了,于是我的飲食規(guī)律開始有點(diǎn)不正常,尤其是在我勞累一天,毅力耗盡之時(shí)。
提高和儲(chǔ)存意志力的小技巧:
1、避免誘惑
你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。這似乎有點(diǎn)反直覺,但是許多證據(jù)表明那樣的話,你的意志力很容易就耗盡了。
2、做有意義的事
基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來,因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則,而不用怎么下意識(shí)地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則。
3、計(jì)劃在先
要對(duì)可能遇到的問題做打算,想好對(duì)策,這樣就算遇到了也不會(huì)焦頭爛額。
4、關(guān)鍵字眼
給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語,在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn),繼而使你對(duì)關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。
5、不要分散意志力
如果你貪圖一舉多得、一勞永逸,那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。
6、控制自己的思想
“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想,你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步�！报C吉姆·蘭德爾
7、學(xué)會(huì)分解
為自己創(chuàng)造動(dòng)力實(shí)現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么,把一個(gè)大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo),一一實(shí)現(xiàn)會(huì)簡(jiǎn)單許多。
8、給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)
如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù),那么你就要讓自己休息一陣再去實(shí)現(xiàn)下面的目標(biāo)。
9、利用早晨時(shí)光
人的意志力在早晨時(shí)最強(qiáng)的,所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉,那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。
每個(gè)人都會(huì)有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),很多人還制定了一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。但很少人把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃堅(jiān)持下去。通常是剛開始的時(shí)候,每天都能堅(jiān)持學(xué)習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間之后,就會(huì)遇到各種各樣的事情,然后就會(huì)每天變成二天/三天或更長(zhǎng)的時(shí)間,慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)放棄自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種事情每個(gè)人都會(huì)遇到,包括我自己。而放棄的原因總是多種多樣,就象以前說過一句話,如果你不想做一件事,你一定會(huì)找到一個(gè)借口。 如果你沒有看過這個(gè)故事,推薦你看一下。
每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)的最好方法就是把學(xué)習(xí)變成一種習(xí)慣。我以前在書上看到過一個(gè)行為科學(xué)研究的結(jié)論:一個(gè)人一天的行為中大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的,而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。當(dāng)花上一段時(shí)間把你的學(xué)習(xí)計(jì)劃變成自己的習(xí)慣之后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越近。
你可能聽到過21天左右能形成一個(gè)新的習(xí)慣的說法,但這只是一個(gè)大概的情況。但這個(gè)周期根據(jù)不同的人和習(xí)慣而變化,周期從幾天到幾個(gè)月不等。不管這個(gè)周期要多長(zhǎng)時(shí)間,一般都要經(jīng)歷過三個(gè)階段:
第一階段:此階段的特征是“刻意,不自然”。需要十分刻意提醒自己改變,會(huì)覺得有些不自然,不舒服。
第二階段:此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前。因?yàn)?還需要刻意要提醒自己改變。
第三階段:此階段的特征是“不經(jīng)意,自然”,其實(shí)這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段,你已經(jīng)完成了自我改造,這項(xiàng)習(xí)慣已成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分,它會(huì)自然地不停地為你“效勞”。
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