冥想放松引導(dǎo)語

　　【冥想引導(dǎo)語】

　　請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

　　拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，慢慢進入腹部，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。

　　現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。

　　仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。

　　或(想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。)

　　請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。

　　【冥想引導(dǎo)語】

　　1.調(diào)整呼吸，均勻的呼吸;

　　2.身體的重量均衡的分布在雙腳、雙腿、背部、雙臂、雙手，感覺身體的平衡;身體的左右兩部分非常的平衡;(2次)

　　3.把注意力的一部分轉(zhuǎn)移到心跳，感覺心跳，傾聽心跳的聲音;(2次)

　　4.一邊感覺身體的平衡，一邊傾聽心跳的聲音;

　　5.注意力的一部分轉(zhuǎn)移到呼吸上，輕輕的吸進來，慢慢的呼出去，感覺均勻的呼吸;

　　6.現(xiàn)在，你的身體很平衡，心跳很有力，呼吸很均勻;

　　7.注意力的一部分轉(zhuǎn)移到雙手的手心，越來越熱，越來越熱;

　　【冥想引導(dǎo)語】

　　1. 你正開始一個探索心輪的旅程…你覺得緊張、興奮或者痛苦嗎?熟悉這些感覺，不要思考這些感覺的意義…你知道你是安全的，受保護的，被愛護的…

　　2. 你看見你自己走在一條紅色的道路上，感覺堅硬的大地在你的腳底下呼吸…注意到這條路慢慢的變成了橘色的沙地，在你的腳底下向水波一樣起伏，你的腳步似乎越來越輕，幫助你越來越往目的地接近…

　　3. 這條路又變成金色，感覺地面的溫暖穿透你的腳，溫暖你的全身，所有的一切都沐浴在這金黃色的陽光底下…

　　4. 往前面看到這條路變成了綠色，這條路導(dǎo)引到一個粉紅色的城堡…當(dāng)你走上這條綠色的道路，這條路在你腳底下逐漸消失，就好像你走在空氣當(dāng)中…現(xiàn)在你正站在這個粉紅色的城堡前門入口。

　　5.巨大的門搖搖晃晃的打開，里頭是一個粉紅色的大廳…想象你的心被放置于一個圓柱底座上。你的心看起來像什么?有沒有被冰塊凍結(jié)呢?或是被鎖煉銬住呢?或是因為太過開放而流失大量的能量到別的地方呢?仔細想想它的狀態(tài)...不要判斷你所看到的，你正在治療他…

　　6.自動讓適當(dāng)?shù)闹委煼椒ㄌ峁┙o你，拿一個十字鏟子，把冰給敲開，呼吸溫暖的空氣讓冰融化得更快…從你的口袋拿出一只金色的鑰匙打開圓柱上的鎖煉…看著你的心自由的擴展開來…

　　7.將你的雙手，充滿愛心的，放在任何傷痕上面，送出全宇宙的愛給你的心以解除這些傷痕…讓你天然的治療能量自動的給你的心所需要的能量…

　　8.注意你的心如何以正面的方式響應(yīng)這些治療…覺察心靈之眼和身體之間的連結(jié)…享受這個時刻…

　　9. 善待你的心，并且給他無限的宇宙之愛，你知道你的心接收到越多的愛，就越有能力給其它人更多的愛

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