輪滑剎車(chē)技巧

　　輪滑剎車(chē)技巧，輪滑作為一項(xiàng)時(shí)常的極限運(yùn)動(dòng)，不要的朋友熱衷于這一運(yùn)動(dòng)，那么學(xué)習(xí)輪滑的時(shí)候剎車(chē)一定要學(xué)!

　　單排輪滑剎車(chē)技巧【1】

　　一、剎車(chē)器

　　前溜時(shí)配有煞車(chē)器的腳往前伸，身體向后稍傾，膝蓋微蹲。

　　記得最好要后傾才能平衡。

　　將配有煞車(chē)器的腳腳尖抬起以腳跟的煞車(chē)器磨擦地面以達(dá)煞車(chē)之效。

　　注意剛開(kāi)始練的時(shí)候配有煞車(chē)器的腳最后一個(gè)輪子要留在地面上。

　　注意重心的位置。

　　1、前伸腳剎車(chē)

　　2、側(cè)滑伸腳剎車(chē)

　　3、弓式急停

　　4、單腳剎車(chē)

　　5、單腳剎車(chē)(T)

　　6、后抬腳剎車(chē)

　　二、護(hù)具剎

　　7、雙膝跪停

　　8、單膝跪停

　　三、轉(zhuǎn)彎剎

　　前溜時(shí)兩腳平行呈前后狀，右腳順勢(shì)往左方畫(huà)弧線，雙腳壓內(nèi)刃腳掌內(nèi)側(cè)出力便可煞車(chē)。

　　9、單扣弧剎車(chē)

　　10、雙扣弧剎車(chē)

　　11、跳轉(zhuǎn)雙腳剎車(chē)

　　12、跳轉(zhuǎn)單腳剎車(chē)

　　13、轉(zhuǎn)側(cè)溜剎車(chē)

　　14、前圓規(guī)剎車(chē)

　　圓規(guī)剎車(chē)要求以一個(gè)腳的一個(gè)輪子作支點(diǎn)即圓心，另一只腳繞著劃弧。

　　15、后圓規(guī)剎車(chē)

　　四 、字剎

　　前溜時(shí)兩腳平行，然后呈一前一后之弓箭步，重心在前腿。

　　身體前傾，膝蓋下蹲。

　　后腳向左轉(zhuǎn)90度，斜貼在地面壓內(nèi)刃，緩緩地施于后腳少許力道，并且向前腳跟靠攏。

　　16、前溜倒T-stop(后腳內(nèi)刃停)

　　17、前溜倒Toe-drag

　　此動(dòng)作基本上和T-stop相似，不同點(diǎn)是現(xiàn)在你拖拽的只是一個(gè)前輪而已。

　　這個(gè)動(dòng)作并不要求你的拖動(dòng)腳一定要和前進(jìn)方向成垂直。

　　你可以比較自由地在一個(gè)弧度上拖拽前輪。

　　并且前輪在觸地時(shí)可以自由選定角度。

　　如果有老輪子，腳趾位置是它們的好歸宿，那樣就能避免損壞好輪子了。

　　和T-stop比較，Toe-drag的好處是:它只磨損你的一個(gè)輪子，更加重要地，你可以更好地在剎住時(shí)控制轉(zhuǎn)向。

　　就算在拖拽時(shí)前輪在滾動(dòng)，那也能讓你停下來(lái)。

　　Toe-drag能讓你在相當(dāng)高速時(shí)停下。

　　但是，由于它只采用一個(gè)前輪剎車(chē)，因此和腳剎剎車(chē)或T-stop比，他的停止距離會(huì)更長(zhǎng)些。

　　18、前溜正T字內(nèi)剎(前腳內(nèi)刃停)

　　19、前溜正T字外剎(前腳外刃停)

　　20、后溜正T字剎(雪犁剎車(chē))

　　21、前溜翹腳T字剎

　　22、雙重內(nèi)刃T字剎

　　23、雙重外刃T字剎

　　五、側(cè)剎

　　24、前側(cè)剎

　　平行前溜時(shí)右腳前滑，身體下蹲，左腳開(kāi)始往左轉(zhuǎn)。

　　待左腳與右腳呈蟹步，身體下蹲后傾。

　　右腳向前側(cè)伸出。

　　身體下壓，右腳腳跟出力，壓內(nèi)刃。

　　25、后側(cè)剎

　　后溜時(shí)右腳向后滑，身體下蹲，左腳側(cè)伸出。

　　身體蹲低，左腳壓內(nèi)刃，斜貼在地。

　　26、閃電側(cè)剎(雙重側(cè)剎)

　　前側(cè)剎轉(zhuǎn)后溜后后側(cè)剎。

　　27、前溜開(kāi)腳內(nèi)外刃T字轉(zhuǎn)剎

　　前溜時(shí)兩腳分開(kāi)，右腳向右轉(zhuǎn)，左腳始終與右腳成T字型。

　　身體向右后傾斜。

　　28、后溜開(kāi)腳內(nèi)外刃T字轉(zhuǎn)剎

　　后溜時(shí)兩腳分開(kāi)，右腳向左轉(zhuǎn)，左腳方向始終不變。

　　最后呈T字型停下。

　　身體向左后傾斜。

　　29、后側(cè)剎接旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)后溜開(kāi)腳內(nèi)外刃T字轉(zhuǎn)剎

　　六、八字剎

　　適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車(chē)，若使用T煞，則腳易酸麻。

　　故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用。

　　亦可用于速度較慢時(shí)煞車(chē)。

　　兩腳張開(kāi)，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。

　　由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢的煞車(chē)。

　　需要多練習(xí)才能將煞車(chē)力道均勻地施于兩足。

　　30、內(nèi)八字剎

　　31、外八字剎

　　32、后八字剎

　　七、其他

　　33、開(kāi)腳剎車(chē)(前輪和后輪兩種)

　　34、旋轉(zhuǎn)剎車(chē)

　　輪滑剎車(chē)技巧指南【2】

　　一、直排后煞

　　就是雙腳平行，把有煞車(chē)器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車(chē)器磨到地面就可以了，將煞車(chē)器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。

　　記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。

　　ABT與普通煞車(chē)其實(shí)沒(méi)什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車(chē)

　　二、八字煞

　　1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車(chē)，若使用T煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車(chē)。

　　兩腳張開(kāi)，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。

　　由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車(chē)。

　　需要多練習(xí)才能將煞車(chē)力道均勻地施于兩足。

　　2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

　　3. 后八字煞/(行進(jìn)方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)靠而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。

　　三、T字煞(Tstop)

　　一只腳在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前進(jìn)方向。

　　就是以自由足的輪子，取代煞車(chē)器的功用。

　　首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來(lái)。

　　初學(xué)慢慢煞，從開(kāi)始煞到完全煞住的距離可以長(zhǎng)一點(diǎn)，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。

　　煞車(chē)之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。

　　后腳本來(lái)是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

　　煞車(chē)的過(guò)程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車(chē)兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺(jué)的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因?yàn)榉盘�多的重量于自由足或是因�(yàn)閮勺愕膴A角大于九十度，這牽涉到腿力問(wèn)題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒(méi)力就把重心擺到自由足去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。

　　至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開(kāi)始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個(gè)摩擦的感覺(jué)，以此慢慢增加自由足的施力。

　　四、雪犁煞車(chē)(SNOWPLOWSTOP)

　　有人稱后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞時(shí)看自己的腳是呈倒T字型，雪犁煞車(chē)則是正T。

　　姿勢(shì)以左腳煞車(chē)為例，站起身，將右足轉(zhuǎn)個(gè)90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時(shí)重心很自然地是放在右腳上。

　　前溜時(shí)以右足單足作轉(zhuǎn)三后，再將左足放在地上煞。

　　或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車(chē)。

　　亦即前溜變成后溜，后溜時(shí)溜冰足彎曲，自由足伸直，類似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進(jìn)方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠(yuǎn)處，此時(shí)溜冰者的姿勢(shì)是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進(jìn)方向，用輪子與地面的摩擦來(lái)煞車(chē)。

　　煞車(chē)效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會(huì)轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾兩種一圈，旋轉(zhuǎn)是后腳沒(méi)撐住，結(jié)果兩腳的行進(jìn)方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點(diǎn)，往后翻滾一圈。

　　有人前溜，整個(gè)人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車(chē)的。

　　雪犁煞車(chē)其制動(dòng)力較大，速度太快的時(shí)候比較不適合。

　　因?yàn)閯x車(chē)速度太快，腳會(huì)承受較大的作用力。

　　所以可以先用T字?

　　五、旋轉(zhuǎn)煞車(chē)

　　有人稱二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進(jìn)方向刷出去。

　　將兩只腳并攏，接下來(lái)先稍微蹲低，再把身體提起，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)個(gè)90度注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)(因?yàn)樯眢w重量已經(jīng)提起)，這種感覺(jué)可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。

　　例如，以右足為軸心，身體轉(zhuǎn)身，但是左足以切線方向壓內(nèi)刃推出，這時(shí)幾乎所有的煞車(chē)力道都在左足上。

　　六、冰球煞車(chē)(HOCKEYSTOP)

　　輪滑總訣:滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn);欲進(jìn)先側(cè)，謝中求正;先傾后蹬，先蹬后滑。

　　彎滑分訣:右腳先入，左腳收浮;變位轉(zhuǎn)向，十字交叉;側(cè)斜蹬冰，內(nèi)緊外松。

　　倒滑分訣:左腳在前，右腳稍后;上體后移，向側(cè)蹬冰;重心向內(nèi)，三轉(zhuǎn)一夾。

　　注意事項(xiàng):

　　1.練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開(kāi)。

　　2.如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等。

　　現(xiàn)在很多體育商店都有這種輪滑的專用護(hù)具。

　　3.練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問(wèn)題而受傷。

　　4.初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。

　　初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。

　　5.禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共輪滑場(chǎng)內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止。

　　到現(xiàn)在為止，你就可以成為一個(gè)算是不錯(cuò)的初級(jí)輪滑玩家了噢，那還等什么呢?趕快開(kāi)始行動(dòng)，加入到這個(gè)新鮮、刺激又好玩的活動(dòng)中來(lái)吧。

　　輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害與預(yù)防方法

　　輪滑是人類追求快速運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目之一，在追求高速滑行的緊張刺激過(guò)程中，千萬(wàn)不得以掉以輕心，忽視輪滑運(yùn)動(dòng)中暗藏的傷害。

　　因此只有在運(yùn)動(dòng)前事先做好防范措施，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)注意避免危險(xiǎn)的動(dòng)作，才能長(zhǎng)久享受輪滑運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

　　常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害【3】

　　一、種類

　　1. 因跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

　　A. 上肢:

　　a. 手腕關(guān)節(jié):跌倒時(shí)直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折

　　b. 肘關(guān)節(jié)

　　c. 上臂、肩關(guān)節(jié)

　　B. 下肢:主要是膝蓋骨，因穿著輪鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷

　　C. 頭部:

　　a. 腦震蕩

　　b. 腦血腫

　　D. 脖子:因頭部撞擊所產(chǎn)生

　　E. 軀干:尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

　　2. 非跌倒引起的運(yùn)動(dòng)傷害

　　A. 技巧不當(dāng):

　　a. 起始動(dòng)作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

　　b. 新手姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。

　　c. 已具基礎(chǔ)后，做高難度動(dòng)作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。

　　d. 過(guò)度用力:肌肉過(guò)度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。

　　B. 訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng):

　　a. 腿骨長(zhǎng)期受壓力，造成疲勞性骨折。

　　b. 小朋友若訓(xùn)練時(shí)間過(guò)久，易影響骨絡(luò)生長(zhǎng)，造成長(zhǎng)不高。

　　二、年齡

　　1. 10歲以下:護(hù)具最齊全且速度普遍不快，受傷比例較低，但因?yàn)槭切率�，容易因跌倒造成軟組織傷害。

　　2. 10~12(青少年)、20~30歲(運(yùn)動(dòng)選手):這個(gè)年齡層受傷最嚴(yán)重，最主要原因是不穿戴護(hù)具及喜歡挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。

　　(骨折、腰挫傷)。

　　3. 30歲以上:護(hù)具齊全，傷害也較少，但很多都是初學(xué)者，協(xié)調(diào)性較不佳易造成骨折。

　　預(yù)防方法

　　運(yùn)動(dòng)前:

　　做熱身運(yùn)動(dòng)-未經(jīng)舒展的筋骨及肌群，會(huì)加重一些突如其來(lái)的碰撞，或重心不穩(wěn)所帶來(lái)的傷害，因此必需確實(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　著全套護(hù)具-不管技術(shù)好不好，我們都無(wú)法避免撞的發(fā)生，只有穿著全套護(hù)具，才能將害減至最低。

　　綁緊鞋帶或環(huán)扣:無(wú)法固定腳部的鞋子，易造成腳部筋骨的傷害及發(fā)育不良，因此選擇適合的輪滑鞋也是重要的一環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)中:

　　溜冰時(shí)不進(jìn)食:避免染污場(chǎng)地或因突發(fā)狀況造成食物哽咽。

　　以正確的姿勢(shì)溜冰:錯(cuò)誤的姿勢(shì)容易造成骨胳與肌肉的傷害，因此可以向教練請(qǐng)教正確的溜冰姿勢(shì)。

　　避免在有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行:如此不但會(huì)減低輪滑鞋壽命，同時(shí)也容易造成側(cè)滑。

　　1、四輪輪滑怎么剎車(chē)

　　1.1、Z字彎(Carving) – 雖然Z字彎不能使長(zhǎng)板完全停止，但仍然是一中很好的控制速度的技巧。玩家通常控制重心用Z字彎通常從路的一邊轉(zhuǎn)很大的彎到另一邊。

　　1.2、橫剎/漂移(Sliding)- 橫剎/漂移 分很多種，而且是比較難以掌握的技巧之一，同時(shí)也是最有效和最安全的停板方法。

　　1.3、借助風(fēng)阻 – 當(dāng)速度達(dá)到40公里/小時(shí)左右，站直身體，展開(kāi)雙臂，這樣會(huì)增加空氣阻力，使板子減速。但是實(shí)際效果跟玩家的著裝和玩板的環(huán)境有關(guān)。不是個(gè)很可靠的減速方法。

　　1.4、腳剎(Footbraking)- 這個(gè)是應(yīng)該是最簡(jiǎn)單、常見(jiàn)的減速技巧。優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要用后腳輕輕的接觸地面，并與地面和長(zhǎng)板平行，然后屈膝，緩慢地對(duì)后腳施加壓力，這樣慢慢增加的摩擦力會(huì)使長(zhǎng)板的減速保持在可控制的范圍之內(nèi)。

　　2、什么是輪滑

　　輪滑Skateboard項(xiàng)目可謂是極限運(yùn)動(dòng)歷史的鼻祖，許多的極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由輪滑項(xiàng)目延伸而來(lái)。20世紀(jì)50年代末60年代初由沖浪運(yùn)動(dòng)演變而成的輪滑運(yùn)動(dòng)，在而今已成為地球上最“酷”的運(yùn)動(dòng)。輪滑的技巧主要包括:The AerialL(在滑桿上)、The Invert(在U臺(tái)上)、The Ollie(帶板起跳)，這些技術(shù)可說(shuō)是除了翻板之外最重要的輪滑動(dòng)作。

　　3、輪滑的種類

　　3.1、玩具板:玩具板指僅供滑行的輪滑，初學(xué)者也可以用。初學(xué)者應(yīng)選擇平坦的滑行場(chǎng)地，在滑行時(shí)應(yīng)戴上護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝、頭盔等護(hù)具。

　　3.2、專業(yè)板:專業(yè)板，這是每一個(gè)真正玩輪滑的人都應(yīng)該認(rèn)識(shí)并且熟悉的，你的極限生涯，從此就以它為伴。

　　具體分街式和U池，公路式，山坡速降式，區(qū)別不大，U池板比較寬，橋比較軟，公路式板面很長(zhǎng)(其實(shí)公路板已經(jīng)獨(dú)立發(fā)展成為了另一種運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱LongBoard)，山坡速降式有較高的橋和充氣輪胎。

　　滑輪滑的基本技巧

　　上下輪滑站法有兩種:一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩輪滑都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準(zhǔn)的。如果你認(rèn)為這樣站不舒服，也可以換個(gè)方向，采用第二種站法。

　　1、準(zhǔn)備:兩腳立地，輪滑平放于腳前的地上。上板:先把一只腳放在輪滑的前端，另一只腳仍踩在地上。

　　2、身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。

　　3、踩地腳輕輕蹬地，然后收到輪滑上，放在輪滑的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和輪滑就開(kāi)始向前滑動(dòng)。

　　玩輪滑的注意事項(xiàng)

　　玩輪滑有一定的危險(xiǎn)性，以下為輪滑運(yùn)動(dòng)的六個(gè)安全注意事項(xiàng):

　　1、使用前將輪子調(diào)整好，使其運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

　　2、要根據(jù)自己的使用情況用鎖緊螺母合理調(diào)整緩沖墊的彈性。

　　3、要定期給軸承注油，增加軸承的潤(rùn)滑，減少滑行阻力。

　　4、初學(xué)者需要在親友的幫助下，在傾斜角度小的坡面上滑行，隨著技術(shù)水平的提高，逐步調(diào)換不同的坡度。

　　5、不要在潮濕或粗糙的路面上滑行，當(dāng)要跳下輪滑時(shí)，要觀看是否能撞著周?chē)�的人或其它物品�?/p>

　　6、如需換件，其換件應(yīng)與原來(lái)部件為同一個(gè)規(guī)格型號(hào)。

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