籃球如何跑位

　　在籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)攻時(shí)往往會(huì)處于無(wú)球的狀態(tài)，這時(shí)要做的是積極的跑位，目的是甩開(kāi)對(duì)手拉開(kāi)與防守員的距離找機(jī)會(huì)接應(yīng)隊(duì)友的傳球攻擊籃下，或者吸引防守給進(jìn)攻的隊(duì)員減輕壓力，要根據(jù)場(chǎng)上的情況而定。如何能輕松的跑位甩開(kāi)防守員來(lái)尋找機(jī)會(huì)，下面是小編為大家整理的籃球如何跑位，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　V形切入，當(dāng)防守員緊跟著你的時(shí)候，你要往籃筐方向里面推進(jìn)，速度可以稍慢目的是迷惑對(duì)手，對(duì)手是防守者說(shuō)明對(duì)手是被動(dòng)的，

　　當(dāng)對(duì)手還沒(méi)有完全收回腳步時(shí)候，馬上往三分線外跑位這時(shí)速度要快，為了拉出與防守員之間的距離，整個(gè)過(guò)程的路線就像一個(gè)V字形一樣。

　　線向里推進(jìn)為例，當(dāng)我們的對(duì)手緊貼著防守難以向籃筐里推進(jìn)時(shí)，沿著一個(gè)方向移動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中給對(duì)手一個(gè)反向的力，快速的往三分線外跑去，

　　找到空擋的位置接應(yīng)隊(duì)友的傳球，或者拉出內(nèi)線的防守人，減弱對(duì)手內(nèi)線的防守力度，整個(gè)移動(dòng)的路線就如L一樣。

　　轉(zhuǎn)身切入，這一技巧可以靈活的用在場(chǎng)上的任何一位置，首先要側(cè)身貼近防守員，這樣更有利于后面的轉(zhuǎn)身動(dòng)作的完成，

　　然后在身體對(duì)抗中借防守員的力順勢(shì)的轉(zhuǎn)身到防守員的后方甩開(kāi)防守員。

　　反跑，先往一個(gè)方向移動(dòng)速度可以根據(jù)情況而定，也可變速移動(dòng)效果更佳，當(dāng)防守人沒(méi)有完全跟上時(shí)突然往反方向跑出，找到空擋的位置和機(jī)會(huì)，這時(shí)防守員已經(jīng)被甩開(kāi)了。

　　場(chǎng)上的變化是我們難以想到的，所以要靈活的把以上的幾種技巧組合在一起來(lái)制造有利進(jìn)攻的機(jī)會(huì)同時(shí)給對(duì)手造成壓力。

　　擴(kuò)展資料：

　　籃球投籃的方法技巧

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　　兩腳分開(kāi)大約與肩同寬。膝蓋微曲，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃，那你的右腳應(yīng)該略微在前，此時(shí)你全身的重量應(yīng)該集中在兩腳前緣（而不是腳后跟）。肩膀和身體保持正對(duì)籃筐，當(dāng)然，很多偉大的投手都習(xí)慣于把持球的一側(cè)偏向籃框（所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢(shì)）。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應(yīng)該是，在你跳起投籃時(shí)，要垂直起跳（或稍稍前傾），不要向旁邊或是向后起跳，保持好身體的平衡。（后仰跳投而言身體筆直會(huì)有更好的效果）。

　　（二）持球

　　用雙手來(lái)持球，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺(tái)”一樣，手腕向后，從下方托住籃球。肘關(guān)節(jié)打開(kāi)約90度，就好像向后的“L”字型一樣，整個(gè)手肘要保持在球的下方（不要偏向兩邊）。另一只手（輔助手）只是幫助維持好球的平衡，在實(shí)際投籃的過(guò)程中，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前，應(yīng)該已經(jīng)脫離了球體，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手。持球和出手時(shí)，記得要用你的指尖，而不是手掌。

　　在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺(tái)”。把你投籃手的上臂向前伸直，掌心向上，自然托住籃球（五指自然張開(kāi)）。曲肘的同時(shí)，前臂、手腕和手都作由內(nèi)向外、由下向上的轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成。最終完成的時(shí)候，你應(yīng)該是手腕向后，穩(wěn)穩(wěn)的把球舉過(guò)右肩（此處假設(shè)投籃慣用手為右手）。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用，手肘正對(duì)籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“L”字型（從投籃手的一側(cè)來(lái)看）。你的手肘要靠近身體內(nèi)側(cè)，正對(duì)籃框。

　　投籃“發(fā)射臺(tái)”，“L”字型，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)

　　投籃手拇指的位置十分重要。托住球后，投籃手的拇指應(yīng)該向左側(cè)打開(kāi)約45度（投籃慣用手為右手的情況）。這樣手肘就會(huì)自然處于球的下方。我見(jiàn)過(guò)一些年輕人的投籃，拇指位置過(guò)于向下，而且拇指打開(kāi)的角度過(guò)大，直接指向了左側(cè)，這樣的結(jié)果就是手肘會(huì)外張（見(jiàn)右圖）。如果你出手時(shí)的姿勢(shì)看上去有些奇怪，球產(chǎn)生側(cè)旋或是手肘外張的很夸張，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過(guò)來(lái)的。

　　左：拇指打開(kāi)約45度，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)。

　　右： 拇指位置過(guò)低，指向左邊，手肘外張

　　（四）　出手點(diǎn)

　　出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對(duì)籃框，你應(yīng)該把球舉高到面部右側(cè)靠近右肩一點(diǎn)的地方。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì)導(dǎo)致投籃時(shí)你的手肘過(guò)于遠(yuǎn)離你的身體，出手時(shí)手腕也可能因此出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)（使掌心向前），容易造成球側(cè)旋。

　　另一方面，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對(duì)籃框，那就可以把出手點(diǎn)設(shè)在更靠近面部前方的位置。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢(shì)。

　　還有，盡量把球置于和額頭齊高或更高（如果你有足夠的力量或是在籃下）的位置，這樣可以減少被封蓋的可能。但不要把球置于頭頂（或腦后）的位置。這會(huì)造成類似于“擲球”的動(dòng)作，容易投出“平射炮”。

　　最后，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì)低于肩膀。但隨著年齡增長(zhǎng)，出手點(diǎn)也應(yīng)該隨之提高。

　　左：雙腳打開(kāi)與肩同寬。出手點(diǎn)在面部右側(cè)。

　　右：投籃手靠?jī)?nèi)。出手點(diǎn)居中。

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　　投籃時(shí)大部分的力量應(yīng)該來(lái)自于起跳時(shí)獲得的上升力（跳投的情況下），或是來(lái)自于大腿發(fā)力（罰球的情況下）。如果想要加大你的射程，并不應(yīng)該去強(qiáng)化手臂、手腕和手部的肌肉。你應(yīng)該好好鍛煉腿部的大肌肉群。還有，要在上升的過(guò)程中出手，而不是下降的時(shí)候。

　　（六）瞄準(zhǔn)

　　選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準(zhǔn)的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板（打板的情況下）。集中注意力瞄準(zhǔn)這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡。

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　　把肩膀當(dāng)做“鉸鏈”。投籃手的上臂向前伸直，指向籃框（保持手肘靠近身體內(nèi)側(cè)），手肘打開(kāi)（整個(gè)手臂伸直），然后手腕順勢(shì)發(fā)力，將球順著指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的�！昂笮�球”能讓球和籃圈的接觸更為柔和，即使投藍(lán)不是那么完美，也更容易讓球“顛”入籃框。投出的球要盡量高，有一定的弧度。不要投那種平射、直線的投籃。有拋物線的投籃更容易命中，因?yàn)榫突@框的大小來(lái)說(shuō)，從上方落下的來(lái)球比平射的來(lái)球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球，而是要讓球從指尖出手。保證你的手肘是打開(kāi)的（手臂伸直）……不要“曲臂”著投籃。

　　出手時(shí)的狀態(tài)應(yīng)該都是一致的。在遠(yuǎn)投時(shí)，不要因?yàn)橐�發(fā)出更大的力量而把球舉高……要運(yùn)用起跳過(guò)程中獲得的上升力，或是適當(dāng)?shù)慕档鸵幌鲁鍪贮c(diǎn)。出手的時(shí)候，不要把球置于腦后，這樣會(huì)投出平射或是直線的投籃。對(duì)于距離籃框較近的投籃，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì)比較高（雙臂高舉過(guò)頭頂）。

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　　這對(duì)投出合適的旋轉(zhuǎn)球（后旋球）是很重要的。你的手指要指向籃框，手腕隨著出手向前翻轉(zhuǎn)，就好像天鵝脖子的樣子。再打個(gè)比方，就好像是“把手伸進(jìn)放在高處的餅干罐子”那樣的動(dòng)作。在籃球觸框前，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手，手掌一定是要向下對(duì)著地板的。如果你的手腕翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致手背向外（就好像要伸出手去和別人握手一樣），那你出手時(shí)的手腕動(dòng)作就是不正確的。最后我再重申一下，視線要集中在目標(biāo)之上（上文提到的幾個(gè)點(diǎn)）……不要去關(guān)注球飛行的軌跡。

　　手型像“天鵝脖子”那樣，像“伸進(jìn)餅干罐子一樣”。

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　　“站樁式投籃”是練習(xí)正確投籃姿勢(shì)的絕佳途徑。開(kāi)始時(shí)你可以在離籃框幾英尺遠(yuǎn)的地方，正對(duì)著進(jìn)行投籃練習(xí)，糾正姿勢(shì)。這個(gè)階段，遠(yuǎn)距離的投籃不利于球員養(yǎng)成正確的習(xí)慣。每天花5分鐘時(shí)間做這個(gè)練習(xí)。就是經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時(shí)，也會(huì)選擇這個(gè)方式來(lái)找回手感，重樹(shù)自信。

　　在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠(yuǎn)距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式。你可以選擇在比賽中的投籃點(diǎn)來(lái)做投籃練習(xí)。

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