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晚上害怕睡不著怎么辦
上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?晚上睡不著覺吃什么好呢?來看下面：
如果是看了恐怖片，鬼片后，害怕什么鬼怪之類的，你就要告訴自己，我光明磊落，沒做過虧心事，怕什么。
如果真做過，是違法犯罪的話，就去自首吧。
如果是其他，就在平時(shí)多做好事，多攢功德。
那就神鬼無懼了。
如果是單純怕黑的話，可以轉(zhuǎn)移你的注意力。
比如，想一下今天的開心事，背一下古詩什么的，又或者想一下看過的好看的電視劇。
等等。
如果孤單的話就找個(gè)人陪你唄。
晚上害怕睡不著怎么辦【2】
晚上睡不著覺怎么回事
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起睡不著覺。
同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
生理因素就是指我們的生活習(xí)慣發(fā)生改變的時(shí)候帶來的睡眠問題。
比如因?yàn)檗D(zhuǎn)換時(shí)區(qū)或者改變工作時(shí)間引發(fā)的生物鐘混亂，都會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺的問題。
因此在面臨晚上睡不著覺的狀況時(shí)，要考慮生理的原因。
3、心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起睡不著覺。
為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性睡不著覺的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起睡不著覺。
5、精神疾病
精神疾病與我們的心理狀況有著很大的關(guān)系，同時(shí)也會(huì)直接的影響到我們的生理狀況。
而很多精神疾病的生理表現(xiàn)之一就是晚上睡不著覺，因此大家要是睡不著覺的話，一定要警惕精神疾病的可能性哦!
6、食源性因素
最常引起睡不著覺的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。
這類睡不著覺稱為反跳性睡不著覺。
睡不著覺按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。
1.原發(fā)性睡不著覺
通常缺少明確病因，或在排除可能引起睡不著覺的病因后仍遺留睡不著覺癥狀，主要包括心理生理性睡不著覺、特發(fā)性睡不著覺和主觀性睡不著覺3種類型。
原發(fā)性睡不著覺的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。
當(dāng)可能引起睡不著覺的病因被排除或治愈以后，仍遺留睡不著覺癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性睡不著覺。
心理生理性睡不著覺在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，睡不著覺發(fā)生。
2.繼發(fā)性睡不著覺
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的睡不著覺，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的睡不著覺。
睡不著覺常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與睡不著覺之間的因果關(guān)系，故近年來提出共病性睡不著覺(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的睡不著覺。
睡不著覺指的是人無法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而在我們的生活中有很多人正飽受著睡不著覺的痛苦。
易導(dǎo)致睡不著覺的七個(gè)習(xí)慣【3】
一、開著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。
其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺。
因?yàn)�，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會(huì)感受到燈光。
而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢(mèng)甚至是驚醒。
二、睡前情緒激動(dòng)
根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí)，情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。
因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng)，就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。
因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。
而對(duì)于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來說，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢(shì)，讓全身放松。
三、睡前進(jìn)食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣。
不過這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺。
因?yàn)樗斑M(jìn)食，就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人睡不著覺。
四、經(jīng)常仰面睡
大家睡覺的姿勢(shì)是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不著覺的話，千萬不要選擇仰面睡。
因?yàn)閭?cè)面睡會(huì)讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢(shì)再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢(mèng)。
而對(duì)于正常人來說，最佳的姿勢(shì)是右側(cè)臥。
因?yàn)檫@樣會(huì)讓全身處于放松的狀態(tài)，從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。
五、睡前用腦
由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。
其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體健康的危害是很大的，因?yàn)槿嗽谕砩系乃季S能力會(huì)下降，這樣思才起來會(huì)很費(fèi)腦筋。
這樣一來就會(huì)讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成睡不著覺癥。
六、當(dāng)風(fēng)而睡
時(shí)值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會(huì)開門窗，并沖著門窗睡，其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體的健康也是很不利的。
因?yàn)橥砩系臏囟群艿�，也�?huì)起風(fēng)。
如果夜風(fēng)從窗外吹到人的身上，就會(huì)讓冷空氣從人的毛細(xì)血管侵入，最終導(dǎo)致睡不著覺、感冒，嚴(yán)重了還將導(dǎo)致口眼歪斜。
七、張著嘴睡
偉大的古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：夜臥常習(xí)閉口，確實(shí)也是有科學(xué)道理的。
因?yàn)�，人如果在睡覺的過程中張著嘴，不但容易睡不著覺，還容易吸入大量的病毒、細(xì)菌。
這些病毒與細(xì)菌一旦進(jìn)入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個(gè)器官受到感染，從而引起這樣那樣的�？萍膊�。
以上介紹的這些習(xí)慣都是會(huì)導(dǎo)致我們睡不著覺的習(xí)慣，因此對(duì)于正在被睡不著覺的問題所困擾的人來說，最好反思一下自己是否有這些習(xí)慣。
如果你有這樣的習(xí)慣的話，那就一定要快速的改掉哦!
晚上睡不著覺怎么辦【4】
1、只在疲累時(shí)上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床。
別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來壓力，更睡不著。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。
簡(jiǎn)單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。
此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。
冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、窗戶留個(gè)小縫
寒冬時(shí)節(jié)，為了睡個(gè)暖和覺，人們常常會(huì)緊閉門窗。
殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲(chǔ)存在了臥室里。
經(jīng)有關(guān)部門檢測(cè)，緊閉門窗3個(gè)小時(shí)，室內(nèi)二氧化碳含量會(huì)增加3倍以上。
專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個(gè)小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時(shí)排出。
需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對(duì)著窗戶。
4、枕邊放個(gè)水果
我們?cè)谏钪锌梢园殉茸�、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。
原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
5、良好睡眠環(huán)境
專家建議，要想休息好，一個(gè)良好睡眠環(huán)境也很重要。
睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。
如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
6、睡前泡個(gè)腳
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。
泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
泡腳時(shí)還可以搓搓腳心
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺。
8、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
9、不要蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢(mèng)，醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神委靡。
10、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來得到優(yōu)質(zhì)睡眠，但很多的研究表明，相對(duì)低的溫度更有助于深度睡眠。
專家建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇。
如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。
11、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。
冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
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