上班族怎么減小肚子

時間：2022-10-26 15:59:49 學(xué)習(xí)技巧我要投稿

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上班族怎么減小肚子

　　很多上班族因為工作的原因長時間在辦公室的椅子上，導(dǎo)致腹部因為沒時間運動，時間長了腰部囤積大量的脂肪，而且經(jīng)常會忙得連吃飯都是坐在辦公桌上，也沒有很多時間去健身房。

　　1、用粗鹽按摩。

　　每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。

　　這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統(tǒng)，可以及時的排出宿便。

　　2、走路減肥。

　　走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

　　3、堅持腰腹部運動。

　　每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

　　4、睡前100次推腹按摩。

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

　　減肥須知人體一天需要多少卡路里【2】

　　人體每天需要攝入多少卡路里?

　　攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。

　　人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

　　其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。

　　此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。

　　如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

　　拔罐減肥穴位【3】

　　【拔罐減肥穴位】

　　(1)生殖系統(tǒng)保�。耗I俞、關(guān)元、氣海、命門、八麛、秩邊;

　　(2)消化系統(tǒng)保�。荷耜I、中脘、下脘、脾俞、足三里;

　　(3)循環(huán)系統(tǒng)保�。荷碇�、曲池、內(nèi)關(guān)、陽陵泉、足三里、二陰交;

　　(4)呼吸系統(tǒng)保健：大椎、風(fēng)門、肺俞、尺澤、孔最;

　　(5)月經(jīng)失調(diào)保�。簹w來、血海、三陰交、氣海、肝俞、胃俞。

　　背部拔罐的好處【4】

　　中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

　　人體的正氣也就是抗病能力增強，外邪自然就不得侵入，就能保證氣血通暢，內(nèi)病不生，自然達到健康長壽，祛病延年的目的。

　　我們生活中可通過多種形式來增強人體抗病能力，提高健康水平。

　　拔罐保健就是一種非常有效、簡單方便的保健方法。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，背部皮下隱藏著大量“沉睡的”免疫細(xì)胞，在缺少刺激的情況下，這些對人體極為有用的免疫細(xì)胞常處于一種“休眠”狀態(tài)，如用良性刺激的方法激活它，使其進入血液循環(huán)，就成為具有吞噬異物能力的網(wǎng)狀細(xì)胞，能積極消滅有害病菌，提高人體的免疫能力。

　　此外，背部還有重要的保健穴，如著名的華佗夾脊穴以及大椎、膏肓、

　　“拔火罐”是民間對拔罐療法的俗稱，又稱“拔管子”或“吸筒”。

　　它是借助熱力排除罐中空氣，利用負(fù)壓使其吸著于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種治病方法。

　　這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

　　所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。

　　比如：人到中年，筋骨疼常見，按中醫(yī)的解釋多屬風(fēng)濕入骨。

　　拔火罐時罐口捂在患處，可以慢慢吸出病灶處的濕氣，同時促進局部血液循環(huán)，達到止痛、恢復(fù)機能的目的，從而治療風(fēng)濕“痹痛”筋骨酸楚等不適。

　　由于拔火罐能行氣活血、祛風(fēng)散寒、消腫止痛，所以對腰背肌肉勞損、腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。

　　刁老師還介紹，火罐還可以用在人體穴位上，治療頭痛、眩暈、眼腫、咳嗽、氣喘、腹痛等毛病，可以多只火罐同時施行。

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