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讀后感

拖延心理學(xué)讀后感

時(shí)間:2024-09-01 21:14:33 讀后感 我要投稿

拖延心理學(xué)讀后感集錦

  細(xì)細(xì)品味一本名著后,大家心中一定有很多感想,記錄下來很重要哦,一起來寫一篇讀后感吧。那么你真的會(huì)寫讀后感嗎?下面是小編為大家收集的拖延心理學(xué)讀后感集錦,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

拖延心理學(xué)讀后感集錦

拖延心理學(xué)讀后感集錦1

  我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

  當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

  本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的'探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說,雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇是心甘情愿地拖拖拉拉,F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

  對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

  分析了拖延的根源,書中還給出了行動(dòng)建議。

  有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

  學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

  通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

  重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

  《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。

拖延心理學(xué)讀后感集錦2

  從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。

  高中時(shí),由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格),一旦擺脫這種管束,進(jìn)入大學(xué)生活后,我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。

  這種情況在大一的時(shí)候還是好的,畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的,所以第一年,我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán),學(xué)業(yè)也沒有落下,沒有付出什么努力,也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

  最大的變數(shù)發(fā)生在大二,我開始追星,開始玩游戲。沉迷其中無法自拔,甚至請(qǐng)假不去上課,自然,我有底線,就是不掛科,所以延續(xù)大二,我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

  大三的時(shí)候,準(zhǔn)備考研,但是心里對(duì)于爸媽的這種期許,我是極度不情愿的。所以,基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí),自然,考研也是失敗的。

  大四畢業(yè)了,我很恐慌,擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足,所以在第一份offer提供過來時(shí),我就接受了,并且為這極少的工資,付出我最大的誠(chéng)意和努力。

  現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年,現(xiàn)在的我,已不同于當(dāng)年的我,但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。

  這是一本什么樣的書呢?

  兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書,整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來說,理解拖延部分,看的過程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X到,作者說的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的'心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

  理解拖延

  “恐懼”

  恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。

  “控制”

  恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制,這種控制是不受其他人的阻礙、指使,當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候,會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán),固會(huì)產(chǎn)生控制反叛,會(huì)給自己理由拖延。

  “完美主義”

  完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝,?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。

  克服拖延

  這部分,我覺得作者考慮到了原因的差異,所以提供了各式各樣的建議,比如,細(xì)化目標(biāo)和步驟,把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前,給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳,讀后感甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中,我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。

  我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法,是用于自我分析的,因?yàn)楹芟矚g,印象深刻,所以我會(huì)全文摘錄:

  自由書寫

  “你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力,或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識(shí)到的想法。

  在二十分鐘左右的自由書寫過程中,你所要做的就是一直寫下去,哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者,不要停止敲擊鍵盤),只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法,也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義,或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹,不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文,而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒!

  這對(duì)我來說,這不僅是分析自己的手段,我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺得,自己心里想到了什么,但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫東西的時(shí)候,哪怕很無趣,我也覺得,我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程,很享受一片文章成型的過程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。

  這本書,我更喜歡前部分,因?yàn)槟懔私饬俗约海拍軐?duì)癥下藥,而提供的建議,每個(gè)人的承受度是不同的,就比如害怕失去“控制權(quán)”的人,可能也會(huì)覺得,憑什么指使我去做什么?

  20xx年看了很多書,但是卻很少寫讀書后感,這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇,我想,不管自己寫的作品有沒有借鑒異議,那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn),如能有人欣賞并關(guān)注,十分感激,這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。

拖延心理學(xué)讀后感集錦3

  這本《拖延心理學(xué)》,大約是五年前,網(wǎng)上某篇文章中介紹說這是香港某大學(xué)推薦學(xué)生閱讀的幾百本書之一。書名當(dāng)時(shí)就很吸引我,因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)已經(jīng)意識(shí)到自己有疑似拖延癥。偶然,又在網(wǎng)上看到了其電子版,就下載了下來,但是只是在硬盤的某個(gè)角落里靜靜地躺著。一直拖延到去年年底,我買了這本書,然后它又靜靜地躺在書架上。拖延到今年下半年,我才拖拖拉拉地讀這本書,三周前讀完,又拖延到現(xiàn)在,決定寫點(diǎn)這本書的讀后感。突然覺得,是不是讀了這本書對(duì)我也沒什么療效?

  之前曾對(duì)時(shí)間管理的知識(shí)很感興趣,當(dāng)然也是為了針對(duì)拖延問題,看了諸如網(wǎng)上流行的所謂華為內(nèi)部時(shí)間管理的培訓(xùn)課程等等,好像沒有什么效果。讀了這本書,讓我有了新的認(rèn)識(shí),引用書的原文——“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題”。

  其實(shí)寫這本書的讀后感非常難。首先這本書并不好讀,可能跟語言有關(guān),畢竟是譯著,既要考慮語言方面,又要考慮專業(yè)方面,而且案例都是國(guó)外的,會(huì)有種疏遠(yuǎn)感;另外這本書并不像小說或其他文史類的書,心理學(xué)方面的書我還是第一次讀。但是書里分析拖延心理的狀態(tài)、成因等,讓人覺得說是在說我自己,“于我心有戚戚焉”。所以,下面的所謂讀后感,其實(shí)就是摘抄加想哪兒說哪兒。

  書中序言引用另一位心理學(xué)家的觀點(diǎn),指出拖延癥可能的成因——對(duì)成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動(dòng),目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。對(duì)于注意力分散這方面,我直接引用文中內(nèi)容:

  “事實(shí)上,網(wǎng)絡(luò)越來越成了人們不愿意做事的`罪魁禍?zhǔn),這種趨勢(shì)正在不斷地蔓延。如今,信息已經(jīng)是鋪天蓋地、無所不在。過多的信息讓我們無所適從。太多的信息,太多的決定,太多的選擇——信息的泛濫讓我們很多人陷入了拖延的泥沼之中!

  這段引文有沒有感同身受?

  文中總結(jié)了拖延的“心路歷程”,叫“拖延怪圈”:

  1)開始新的任務(wù)前,信心滿滿,“這次我想早點(diǎn)開始”;

  2)早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)錯(cuò)過,“我得馬上開始”;

  3)時(shí)間又過去了,“我不開始又怎么樣呢?”;

  4)安慰自己,“還有時(shí)間”;

  5)早點(diǎn)開始做事的良好意圖沒有實(shí)現(xiàn),內(nèi)心絕望,“我這個(gè)人有毛病”;

  6)臨近結(jié)束,“最后的抉擇:做還是不做”;

  7)不論任務(wù)最終是做了還是沒做,“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延!”

  拖延者往往都是完美主義者。文中介紹了心理學(xué)上的“完美主義”的分類——適應(yīng)型和適應(yīng)不良型。前者是對(duì)自己要求很高,并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。后者是對(duì)自己要求很高,但卻對(duì)自己不抱希望,對(duì)自己的要求和對(duì)自己表現(xiàn)的期待之間存在一種矛盾。這種分類對(duì)于我來說也是很新穎的,果然心理學(xué)上看問題的角度就是不一樣。這種完美主義應(yīng)該就是與前面說的拖延癥成因之“目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)”相對(duì)應(yīng)的。完美主義都往往要求很高,而又正好是適應(yīng)不良型完美主義者,就容易出現(xiàn)拖延了。

  在第9章《你是怎樣變成一個(gè)拖延者的》中,有一節(jié)標(biāo)題“家庭態(tài)度:拖延的成因”,介紹了家庭態(tài)度對(duì)人心理成長(zhǎng)的影響,在接下來的一節(jié)講述了五種家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因——施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)。

  書中第四部分,用長(zhǎng)達(dá)五章的內(nèi)容來闡述征服拖延之戰(zhàn)。我個(gè)人覺得還是有些空泛,但還是簡(jiǎn)單整理在這里。我相信兩位作者都是心理學(xué)專家,可能更擅長(zhǎng)針對(duì)具體的拖延癥制定具體的措施,而把這些具體措施抽象化之后,就變得很空空泛了。

  征服拖延之戰(zhàn)之前,先進(jìn)行盤點(diǎn),盤點(diǎn)自己身上的拖延問題。盤點(diǎn)自己存在的拖延現(xiàn)象,分析這些拖延帶來的外在的和內(nèi)在的后果,盤點(diǎn)自己為拖延找的借口。

  對(duì)付拖延的有力武器是明確的目標(biāo)與可行性的計(jì)劃。作戰(zhàn)方法有學(xué)會(huì)怎么判斷時(shí)間、學(xué)會(huì)“接受”和“拒絕”、利用你的身體減輕拖延(運(yùn)動(dòng),鍛練身體)。

  書的最后部分是拖延技巧匯編,總結(jié)一下:

  1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo),要可觀察具體而實(shí)在的,而不是那種模糊而抽象的。

  2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。(好像跟1有重復(fù))

  3、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。

  4、現(xiàn)實(shí)地(而不是按照自己的意愿)對(duì)待時(shí)間。

  5、只管開始做!不要起一下子做完事件事情,每次只要邁出一小步。千里之行始于足下。

  6、利用接下來的15分鐘。

  7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。

  8、可能的話,把任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管)

  9、保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。

  10、留意你的借口。不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào);蛘呃眠@個(gè)借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)勵(lì)。

  11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚集于你的努力,而不是結(jié)果。

  12、將拖延看成一個(gè)信號(hào)。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息?”記住:你能夠做出自己的選擇。你可以拖延,你也可以行動(dòng)。

  總之,拖延是個(gè)心理問題,了解這方面的知識(shí),為的是更好地與自己相處,面對(duì)拖延的挑戰(zhàn),學(xué)會(huì)接受,學(xué)會(huì)行動(dòng),讓自己的心理更成熟。

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