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生活必備的養(yǎng)生常識
一、日常養(yǎng)生保健小常識
1、吃芋頭相當于注射免疫球蛋白，增強人體的免疫功能。
2、枸杞子：嚼服枸杞口中津液長生，具有抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質(zhì)、延緩衰老之功效。
3、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
4、常喝酸奶：酸奶的營養(yǎng)價值極高 。
5、綠茶——抗癌，并可補充鉀元素，增加血管的柔韌度。
6、要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米(有安神促進睡眠的作用)。
7、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用!
8、西紅柿——抗癌，不過要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦!
9、 黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度!能凈化血液、腦動脈粥樣斑塊。
10、長了痘痘，發(fā)紅發(fā)腫，這時您抹上點艾灰，會很快干癟，慢慢就掉了，不會留痘印哦。
11、艾灰是天然的除味劑，用小布袋子裝起來，放在廁所、廚房或者是冰箱里，能起到除異味的效果，可以跟竹炭相媲美。
12、體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝小米粥來補補脾胃，久之脾健，濕自化。
13、給女人帶來福氣的大穴。它位于外踝前側(cè)約一寸的地方，肌肉微凸，極易辨認，可以用壓痛法取準，也就是哪里最敏感、最痛就壓哪里，每次按8分鐘，酸脹感越強烈越有效。
二、日常養(yǎng)生的12種飲食好習慣
日常生活中，飲食習慣對我們的健康有著不可忽視的作用。飲食均衡，身體才能獲得豐富的營養(yǎng)。養(yǎng)成12個健康飲食習慣，為身體捕獲營養(yǎng)，吃出健康。
1、一日三餐定時定量。早、中、晚三個時段里，人體的消化酶最活躍，說明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時吃飯，就很容易患胃病。
2、不挑食，不偏食。均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養(yǎng)。
3、細嚼慢咽。狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時間進食量增加；第二，給胃造成負擔，引起消化不良；第三，引起不良心理反應。
4、早餐營養(yǎng)要充足。充足的營養(yǎng)早餐應該包括4類食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。
5、不暴飲暴食。暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會“壓力山大”。更嚴重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔，造成急性胰腺炎和膽囊炎。
6、不盲目節(jié)食。為了減肥不擇手段?節(jié)食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴重影響記憶力和智力。
7、每天堅持喝奶。奶制品是營養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營養(yǎng)、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。
8、清淡飲食，少油少鹽。多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易!
9、足量白開水，少喝飲料。什么飲品最健康?那一定是白開水!飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實在控制不了自己，盡量少喝也可以!
10、適量飲酒。隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的養(yǎng)生方法了。
11、選擇營養(yǎng)價值高的零食。堅果、水果、豆腐干、奶制品都是營養(yǎng)價值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何營養(yǎng)價值可言。
12、少吃西式快餐，少在外就餐。餐館里的食物為什么那么美味?因為廚師們?yōu)榱说跗鹗晨蛡兊氖秤紩鸥嗟柠}和油，我們就會攝入更多的熱量。而且，在外就餐的衛(wèi)生也無法保證，吃了變質(zhì)或不健康的食材都難以發(fā)現(xiàn)。
三、日常養(yǎng)生的13種保健運動法
運動是保持身體健康的不二法寶，運動養(yǎng)生的技巧更是有很多，了解一些對保養(yǎng)自己的身心有益無害。那么日常運動養(yǎng)生妙招有哪些呢?本文為您介紹13個日常運動養(yǎng)生妙招，供參考學習。
1、發(fā)常梳。兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
2、舌常攪。口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
3、面常浴。兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
4、鼻常揉。用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩。兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
6、目常運。兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。
7、津常咽。當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
8、耳常彈�？谇晃㈤]，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
9、頭常抬。頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼。兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
11、齒常叩。先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
12、腰常轉(zhuǎn)。將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎病。
13、丹常養(yǎng)。兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
四、日常養(yǎng)生保健的4款食譜
1、絲瓜西紅柿粥。配料：絲瓜五百克，西紅柿三個，粳米一百克，蔥姜末、鹽、味精適量。做法：絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。(患有痤瘡的人可長期食用)
2、芝麻白糖粥。配方：芝麻五百克、白糖適量。功效：補陰血，養(yǎng)肝腎，烏須發(fā)，填精髓。應用：適用于平時調(diào)補，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮膚干燥。肝腎陰虛的頭發(fā)早白及老人便秘等癥。制法：將芝麻揀凈，放入鐵鍋內(nèi)用文火炒香后晾涼，搗碎后，裝入瓦罐內(nèi)備用。服法：食用時，每次兩湯匙，放入碗中，再加白糖適量，用開水沖服。
3、粟米龍眼粥。配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。功效：補心腎，益腰膝。應用：適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。制法：將粟米去殼，淘洗干凈。將硬米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。服法：作早晚餐食用。禁忌：與杏仁同食，令人吐瀉。
4、核桃仁粥。配方：核桃仁五十克、大米六十克。功效：補腎，健腦，通淋。應用：核桃仁粥適用于失眠健忘、腎虛腰痛、泌尿系結(jié)石、小便余瀝不盡、小便白濁。健康人食用能增強記憶力。長期食用，能祛病延年。服法：可供早晚餐作點心食。
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