跑步有什么好處和壞處

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

　　肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　5、提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　6、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

　　7、減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。

　　美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復了月經(jīng)。

　　這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

　　8、磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環(huán)境的適應能力。

　　長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

　　跑步有什么好處和壞處【2】壞處

　　英國“每日郵報”七月廿六日報道，多年以來跑步被視為理想的鍛煉形式。

　　跑步會改善健康水平和心臟功能，還會促進代謝，減輕體重。

　　有這么多好處還不算，除了準備一雙訓練鞋，什么成本都沒有，而且隨處可練。

　　跑步這種鍛煉形式從上個世紀七十年代開始流行，如今成了解決很多健康問題的萬能藥。

　　跑步難道真像人們說得那么好嗎?倫敦有一位私人健身教練克萊格.布魯克斯，顧客很多，從名人到家庭主婦，應有盡有。

　　在他看來，跟跑步有關的問題很多。

　　第一，心臟。

　　布魯克斯認為，跑步會讓心臟變小。

　　“小塊肌肉消耗能量少，效率高。

　　心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。

　　如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”

　　第二，傷痛。

　　由于反復運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。

　　跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能。

　　“跑步的時候，關節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。

　　如果這種力量反復折磨關節(jié)，久而久之身體最薄弱的關節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。

　　通常情況下，首當其沖的就是踝關節(jié)或者膝關節(jié)，這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。

　　戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節(jié)。

　　如此而來，問題會越發(fā)惡化。”

　　第三，代謝功能。

　　布魯克斯說，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。

　　長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。

　　“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”

　　第四，減肥。

　　布魯克斯還說，跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。

　　布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。

　　你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什么情況都要適應。

　　“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。

　　也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”

　　第五，脂肪團。

　　一般人認為，缺少適當?shù)腻憻�，淋巴和血液循環(huán)會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團。

　　不過，據(jù)英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經(jīng)理馬科.馬斯特羅洛科說，鍛煉不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團的幾率。

　　馬斯特羅洛科說，脂肪團是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。

　　如果鍛煉時間太長，經(jīng)常跑步，會產(chǎn)生損壞細胞的自由基。

　　“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾.卡普林持類似觀點。

　　她說：“多數(shù)人以為脂肪團是能甩掉的東西。

　　實際上不是那么回事。

　　鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力。

　　可是，強度大有效的鍛煉，諸如跑步，會讓脂肪團復雜化，因為淋巴引流已經(jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對的結(jié)果。

　　第六，心臟病。

　　當然，除了上述問題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。

　　于是我們提出了這樣一個問題，我們該作什么。

　　對布魯克斯來講，回答很簡單：大強度訓練。

　　布魯克斯說：“大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。

　　這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節(jié)更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。

　　布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。

　　也就是說，盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長跑多，可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。

　　不僅如此，大強度訓練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓練能力。

　　布魯克斯說：“大強度訓練的方式多種多樣。

　　不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。

　　強度鍛煉可以反復三到八次，再在劃船機或者跑步機上做相同的練習。

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