瑜伽動(dòng)作大全

　　瑜伽作為時(shí)尚瘦身、健身運(yùn)動(dòng)，深受廣大上班一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運(yùn)動(dòng)。然而有些人練完瑜伽會(huì)有所不適，甚至受傷，下面是一些常見瑜伽動(dòng)作的正確練習(xí)方法。

　　瑜伽動(dòng)作大全【1】

　　瑜伽倒立健身法:如何練習(xí)瑜伽倒立瑜伽倒立健身法一:如何練習(xí)瑜伽倒立

　　頭倒立式被譽(yù)為眾姿勢(shì)之王。

　　倒立方法:

　　1、 開始時(shí)先按傳統(tǒng)的‘舊本式坐姿”坐著，亦即中國(guó)的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上如(圖 1 〕。

　　2、 兩手十指相交。

　　腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置于你前面地板上(圖 2 )。

　　3、 繼續(xù)向前彎腰，使頭頂挨著地板，后腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應(yīng)抬起(圖 3 )。

　　4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點(diǎn)(圖 4 )。

　　5、 將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多，以免向后傾倒)。

　　6、 當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時(shí)，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來(lái)，膝部仍彎著。

　　7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部，現(xiàn)呈曲膝倒立姿勢(shì)(圖 5 )。

　　8、 練本功法的頭幾天，只照此姿勢(shì)保持不動(dòng)約 30 秒，呼吸緩慢而安靜。

　　下來(lái)恢復(fù)常態(tài)時(shí)，按最后一段的描述緩慢而有節(jié)制地做。

　　當(dāng)你能夠穩(wěn)定地保持這個(gè)姿勢(shì)而不前后搖晃時(shí)，就叮以開始練習(xí)做完全的頭倒立。

　　在上述姿勢(shì)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，小心緩慢地將兩腿漸漸伸直(圖 6 ) ，直到全身呈完全垂直的倒立姿勢(shì)(圖 7 )。

　　呼吸應(yīng)做到細(xì)勻、輕緩、安靜。

　　保待這個(gè)姿勢(shì) 30 秒鐘。

　　一個(gè)月后，你就可以機(jī)敏而謹(jǐn)慎地隨意延長(zhǎng)時(shí)間。

　　9、 從頭倒立姿勢(shì)恢復(fù)到開始的準(zhǔn)備姿勢(shì)這一步至關(guān)重要。

　　千萬(wàn)不可一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來(lái)。

　　應(yīng)該與倒立起來(lái)時(shí)同樣緩慢落下：先屈膝，成為圖 5 的姿勢(shì)。

　　然后，慢慢放低兩腿，直至兩腳和兩膝.先后順次接觸地面為止。

　　雙手握拳，將左拳置于右拳之上(反之亦可)，將前額靠放在上邊的拳上。

　　以這種跪姿休息放松約30秒鐘。

　　意在使周身.血液循環(huán)回復(fù)正常。

　　注意：初學(xué)者可以像右上側(cè)圖那樣抵著墻做頭倒立。

　　瑜伽動(dòng)作大全【2】

　　如何才能將姿勢(shì)做對(duì)(個(gè)人體會(huì)):

　　武術(shù)站樁上有的要求，人的身體陰松陽(yáng)緊，六面渾圓全身如彈簧，在中醫(yī)里，將人體的手，胳膊的外側(cè)為陽(yáng)，內(nèi)惻為陰，腿也是朝前，朝外的為陽(yáng)，朝后，朝里為陰，軀干前面為陰，后背為陽(yáng)，而倒立是站樁的顛倒姿勢(shì),很多原則經(jīng)我實(shí)踐是一致的:

　　1，頭頂著地部位為百會(huì)(兩耳跟連線頭頂?shù)闹悬c(diǎn))向前的部位,當(dāng)雙手抱緊頭部時(shí),兩前小胳膊與頭頂著地的部位在一個(gè)水平面內(nèi),用這個(gè)水平面支撐身體.

　　2，倒立后，要注意調(diào)整身體，陰松陽(yáng)緊，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加緊向上，將背部伸直，有繃緊之感，腳尖上繃，帶動(dòng)腿的陽(yáng)面繃緊，手，胳膊也是同里。

　　這樣整個(gè)身體陽(yáng)面成棚撐狀態(tài),使身體在倒立的狀態(tài)中舒展開來(lái),而不是僵硬的支撐著.

　　3，同時(shí)，軀干，手，胳膊，腿的陰面要放松，眉心放松，臉部肌肉放松，腋窩放松，心窩放松，最重要的是腹部一定要放松,這樣才能形成好的呼吸,為在倒立中進(jìn)行呼吸的深化練習(xí)奠定形體基礎(chǔ)。

　　4然后在實(shí)踐中去掌握平衡，就是立木的樣子，一跟木頭立好，力木支千斤,讓身體的中心線垂直地心,這樣最省力,頭倒立，并不難，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。

　　4,當(dāng)你能夠倒立時(shí)，每次的時(shí)間，我感覺是，開始很平衡，然后堅(jiān)持一端時(shí)間可能，會(huì)不那么平衡，開始有點(diǎn)晃蕩，就在堅(jiān)持幾秒，或一分就可放下。

　　5, 放下后，一定要趴在那里徹底的放松，仿若柔若無(wú)骨的嬰兒，專注呼吸，我通常感覺到這時(shí)候很美妙，可以體會(huì)到內(nèi)部氣脈的運(yùn)行。

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