如何緩解疲勞

　　現(xiàn)在很多人忙完一天身體就會(huì)感到很疲累，做什么都提不起勁，這種勞累持續(xù)時(shí)間久會(huì)危害身體，需要緩解，如何緩解體力疲勞呢?來(lái)看下面的方法：

　　如何緩解體力疲勞【1】

　　1、進(jìn)食要規(guī)律

　　進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。

　　有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　2、多喝水

　　我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。

　　因此如果你感覺(jué)到疲倦的話(huà),最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍�信�?hào)。

　　只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。

　　3、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。

　　因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。

　　如何緩解體力疲勞

　　4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。

　　人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。

　　每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。

　　鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。

　　黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　6、多睡覺(jué)

　　精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。

　　有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨�時(shí)間。

　　8、心理要健康

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。

　　一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　如何緩解體力疲勞【2】

　　身體疲勞的表現(xiàn)

　　1、精神不振

　　長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。

　　人的注意力會(huì)開(kāi)始分散,大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。

　　而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言,任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情,但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。

　　如何緩解體力疲勞

　　4、引發(fā)疾病

　　疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。

　　人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

　　如何緩解體力疲勞【3】

　　消除體力疲勞的2個(gè)方法

　　1.跪撐貓伸

　　雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。

　　吸氣，背部下塌，抬頭并向后仰起.同時(shí)臀部向上翹。

　　片刻后呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。

　　如此反復(fù)做10遍。

　　2.翻轉(zhuǎn)點(diǎn)地

　　仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過(guò)頭部，腳尖觸及地面或床面。

　　保持此種姿勢(shì)約1分鐘，然后雙腳抬離地面或床面，經(jīng)過(guò)頭部，再恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的仰臥姿勢(shì)。

　　反復(fù)做3一5遍。

　　緩解體力疲勞的妙招

　　如今，由于工作量長(zhǎng)期超負(fù)荷，容易疲勞已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族一種典型的亞健康癥狀。

　　因此，如何趕走體力疲勞成為他們較為關(guān)心的話(huà)題。

　　那么，究竟有什么妙招可以幫助上班族緩解體力疲勞呢?下面有請(qǐng)專(zhuān)家為我們分析了如下內(nèi)容。

　　1、看爆笑電影

　　大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。

　　有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

　　2、午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。

　　經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

　　3、沒(méi)事去逛街

　　逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。

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