冬天練瑜伽的好處

　　在冬季堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的身體快速溫暖起來(lái)，還能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，提高免疫力，遠(yuǎn)離流感病毒的侵襲，練習(xí)瑜伽的好處多多，冬季練瑜伽更是好處多多。下面是小編收集整理的冬天練瑜伽的好處，希望能夠幫助到大家。

　　冬季練習(xí)瑜伽好處一：預(yù)防“冬季胖美人”。

　　天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開(kāi)”，不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。

　　研究表明，冬季所需的能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前屈后彎、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓、刺激我們身體的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　冬季練習(xí)瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。

　　冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生;超長(zhǎng)的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

　　寒冷的冬季，依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。

　　冬季練習(xí)瑜伽好處三：使心情更加愉悅。

　　冬季由于天氣寒冷，萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處在年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺(jué)透不過(guò)氣，這個(gè)時(shí)候就更加需要瑜伽了。

　　快速恢復(fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動(dòng)身體潛能，提高思維能力，從而應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個(gè)每天微笑、樂(lè)觀開(kāi)朗的“活力美人”，還可以帶著小孩一起來(lái)做喲。

　　冬季練習(xí)瑜伽好處四：加速血液循環(huán)。

　　冬季手腳總感覺(jué)冰冷。

　　尤其是到晚上癥狀會(huì)更明顯。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，以致血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致手腳冰冷。

　　一旦你開(kāi)始練瑜伽，你的血液循環(huán)就會(huì)漸漸增加，全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣使你越來(lái)越想活動(dòng)了。

　　所以請(qǐng)不要等到春天才下定決心使身體變得更健康，通過(guò)連續(xù)練習(xí)瑜伽使你的冬天增加些溫暖和快樂(lè)吧!一旦你養(yǎng)成練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，你就會(huì)越來(lái)越感到自己的活力增強(qiáng)了，并且體會(huì)全身心的舒適。

　　冬天練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、切忌穿的太少

　　請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。

　　冬天最好不要把臉蛋貼在瑜伽墊上做動(dòng)作，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

　　沒(méi)有地?zé)岬牡胤�，�?huì)員最好在開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。

　　不要在戶外呼吸寒冷的空氣下瑜伽，冷空氣的溫度會(huì)進(jìn)入肺部、心臟、血液，造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。

　　雖然戶外瑜伽身體的外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。

　　2、切忌過(guò)量

　　建議冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠。

　　在冬季，過(guò)分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。

　　雖然你當(dāng)下感覺(jué)不到過(guò)度運(yùn)動(dòng)的疲倦，但是在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會(huì)消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)回來(lái)。

　　不要一天突然強(qiáng)度聯(lián)系，然后隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的，會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。

　　3、切忌高難度

　　冬季人體骨骼生硬，忌諱過(guò)分伸展韌帶，強(qiáng)迫體式的難度。

　　一些過(guò)于極端的動(dòng)作，如膝蓋過(guò)度彎曲等，對(duì)人體十分有害，會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。

　　在冬天練習(xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶、練習(xí)過(guò)難的體式。

　　冬季在家如何練熱瑜伽？

　　1、彎月

　　這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。

　　2、棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后。當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住�。�

　　3、頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

　　4、腳趾功

　　這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。

　　冬季練熱瑜伽要注意什么？

　　1、由于冬天外面環(huán)境寒冷，身體可能一下子不適應(yīng)熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會(huì)覺(jué)得不太舒服有點(diǎn)悶氣和心跳加快。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是最好在進(jìn)入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個(gè)溫水澡，然后在跑步機(jī)上快走20分鐘，讓身體暖和起來(lái)再進(jìn)入熱瑜伽房。

　　2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。

　　3、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè)。自始至終保持均勻的深呼吸。

　　4、進(jìn)入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地?zé)峥梢悦撊ヒm子。在開(kāi)始體式練習(xí)之前最好先在地上躺一會(huì)兒或靜坐一會(huì)兒，讓身體慢慢適應(yīng)這個(gè)溫度，再做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作讓身體準(zhǔn)備好。

　　5、練習(xí)之前就應(yīng)該喲補(bǔ)充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環(huán)境下會(huì)消耗大量水分，及時(shí)補(bǔ)充相當(dāng)重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來(lái)擦拭，否則汗水流到眼睛里造成不適，汗水流到墊子上會(huì)打滑。

　　6、多帶一件長(zhǎng)袖衣，練習(xí)完畢注意保暖，中途若感不適及時(shí)離開(kāi)。

　　7、練習(xí)完畢后由于身體很熱，最好不要立即離開(kāi)瑜伽房，而是在地上靜躺一會(huì)兒，讓汗稍許收斂，盡量擦干汗水，再披一件長(zhǎng)袖衣服、穿上襪子離開(kāi)，不可貪涼立刻去沖澡，也應(yīng)靜坐一會(huì)兒感到體溫恢復(fù)正常不再大量出汗了才可洗澡。

　　8、盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。由于每個(gè)人身體條件不同，如果在練習(xí)過(guò)程中感到虛脫、缺氧、悶氣、頭暈應(yīng)及時(shí)停止，披好衣服離開(kāi)熱瑜伽房，靜坐休息并補(bǔ)充水分，不可硬撐。

　　冬天練瑜伽的好處

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò)，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果�？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.提升自信心

　　如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃，做起事情來(lái)變得順利多了。

　　5.舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

　　6.控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。

　　我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。

　　7.調(diào)節(jié)體重

　　很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康�？偫▉�(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!

　　冬天練瑜伽的好處

　　瑜伽之所以風(fēng)行不衰，主要是因?yàn)殍べず?jiǎn)單易學(xué)，并能很好地體驗(yàn)到身體內(nèi)的健康。你相信嗎?練習(xí)瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進(jìn)你的精神達(dá)到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要?dú)w納為以下幾點(diǎn)：

　　一、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　二、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　三、按摩內(nèi)臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　五、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。

　　六、訓(xùn)練注意力

　　人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　七、讓心亮起來(lái)

　　掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜及“身心合一的境界。

　　瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問(wèn)題不藥而愈。

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