練瑜伽的好處和壞處

　　美文的特點(diǎn)優(yōu)美，生動(dòng)有趣，是現(xiàn)代語(yǔ)言藝術(shù)文學(xué)體裁的一種典范，并具有比較高的審美價(jià)值，在長(zhǎng)期網(wǎng)絡(luò)流傳過(guò)程中，它澆灌了各個(gè)時(shí)代的文學(xué)園地，也灌溉了歷代文人，至今仍使人們受益。以下是小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　練瑜伽的好處

　　一、塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。

　　1.健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;

　　2.使腰部柔軟;

　　3.美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，

　　4.消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;

　　5.修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　二、預(yù)防慢性病

　　1.練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，

　　2.使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。

　　3.消除緊張和疲勞，瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4.保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。

　　瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。

　　瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì)，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　5.減肥

　　肥胖的人，大都飲食過(guò)度，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;

　　但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好效果。

　　6.訓(xùn)練注意力

　　瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　7.減輕心理壓力

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。

　　當(dāng)身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　8.十大醫(yī)學(xué)功效

　　l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;

　　2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;

　　3、刺激和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡;

　　4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;

　　5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)臟體器官生命力;

　　6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性;

　　7、保養(yǎng)皮膚;

　　8、提升心理、精神能量，使心靈平和、寧?kù)o;

　　9、排除體內(nèi)毒素;

　　10、減緩和消除慢性疾病。

　　練瑜伽的壞處

　　1：不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷

　　由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子想要做到很難。

　　而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　2：太瘦弱的人練不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫(yī)生建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

　　小貼士：

　　1.練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　2.練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經(jīng)屬于正常范圍內(nèi)的人士，但是對(duì)于肥胖人士還是有所幫助。

　　瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的活動(dòng)，現(xiàn)在你已經(jīng)對(duì)練瑜伽的好處和壞處有了初步的認(rèn)識(shí)，不妨去試試練習(xí)瑜伽吧，祝MM們身心愉悅哦。

　　早上，晚上？什么時(shí)候是練瑜伽的最佳時(shí)間，練多久最好？

　　不同時(shí)間的特點(diǎn)

　　1. 日出前：Brahma Muhurta 時(shí)間

　　從靈性的角度來(lái)看，凌晨 3:30 到 6:30 是一個(gè)非常特殊的時(shí)間。也稱(chēng)為 Brahma Muhurta（梵時(shí)），這段時(shí)間特別適合冥想和以精神為導(dǎo)向的瑜伽練習(xí)。

　　結(jié)論：這個(gè)時(shí)間非常適合冥想，但體式練習(xí)和調(diào)息法也可以。

　　2. 早上起床后

　　對(duì)于無(wú)法在 6:30 之前練習(xí)的普通人來(lái)說(shuō)，起床后是練習(xí)瑜伽的理想時(shí)間。晨間瑜伽還能讓身心平靜下來(lái)，此外，早上出汗較少，因此可以避免脫水。

　　結(jié)論：即使只有15 分鐘，也是不錯(cuò)的

　　3. 午間瑜伽

　　午餐時(shí)間做一次簡(jiǎn)短的瑜伽可以讓您得到很好的休息，并緩解背部疼痛和臀部僵硬�？梢苑乐癸柛垢泻臀该洑狻ＥまD(zhuǎn)姿勢(shì)尤其能刺激消化

　　結(jié)論：午餐后瑜伽，可以讓你輕松、神清氣爽地回到工作崗位，更好地處理下午的工作。

　　4. 下班后瑜伽

　　這個(gè)時(shí)候做瑜伽，你的肌肉已經(jīng)很溫暖，可以為練習(xí)做好準(zhǔn)備了。建議不做激活練習(xí)。否則難以入睡。您可以花時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的冷卻。

　　5. 睡前瑜伽

　　睡前瑜伽可以培養(yǎng)健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也會(huì)更好。

　　結(jié)論：陰瑜伽姿勢(shì)、上伸腿式，平靜的前彎和嬰兒式特別適合。

　　應(yīng)該多久練習(xí)一次？

　　每天練習(xí)相同的動(dòng)作和姿勢(shì)對(duì)身心的影響最為顯著，短短幾周內(nèi)即可見(jiàn)效。所以建議每天在墊子上至少練習(xí)15分鐘，也不要每周只練習(xí)一次，每次兩小時(shí)。建立日常練習(xí)很重要，根據(jù)長(zhǎng)度和強(qiáng)度的需要自動(dòng)調(diào)整您的瑜伽練習(xí)。瑜伽將成為您日常生活中不可或缺的一部分。

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