關于瑜伽動作大全

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。接下來由小編為大家整理出關于瑜伽動作大全，僅供參考，希望能夠幫助到大家！

　　瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協(xié)調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調平衡，保持健康。

　　【魚式】

　　做法：

　　1、平躺，雙腿伸直并攏。

　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　【三角轉動式】

　　做法：

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注：兩側保持的時間應一致。

　　【半蓮花脊柱扭轉式】

　　做法：

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　【簡化脊柱扭動式】

　　做法：

　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。

　　注：背不要彎曲。

　　簡化脊柱扭動式

　　【側角伸展】

　　1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2、沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條線。

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