鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作

　　有哪些瑜伽動(dòng)作是鍛煉肩頸的?下面小編給大家分享一些鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　美肩頸的瑜伽姿勢

　　一、基礎(chǔ)篇：肩旋轉(zhuǎn)式

　　特色功效：勻稱優(yōu)雅的肩線條，可以大幅提高女性的性感魅力，肩旋轉(zhuǎn)式可以美化頸、肩、背部的肌肉，預(yù)防肩膀酸痛，背部僵硬。身后夾肩擴(kuò)胸與旋轉(zhuǎn)肩頸的動(dòng)作，還具有強(qiáng)化扁桃腺、甲狀腺、肺部功能的作用。

　　練習(xí)秘訣：每天可以做3——5次最好，完成式停留5——10秒。

　　注意事項(xiàng)：此動(dòng)作最重要的就是肩旋轉(zhuǎn)的幅度，幅度越大，效果越好，當(dāng)然不要勉強(qiáng)自己。

　　1、 蓮花坐姿。雙手放身體兩側(cè)，雙手抬起指尖放在肩膀上，雙臂由里向外劃圈5次。反方向從外向里劃圈5次。

　　2、雙腿彎曲，交叉盤坐在地面，吸氣雙手臂后交叉握拳，呼氣用右肩去貼你的右膝，保持自然呼吸6——10秒，反方向用左肩去貼左膝。

　　二、鞏固篇：牛面式

　　特色功效：牛面式可以消除手臂贅肉，美化手臂線條，預(yù)防五十肩，由于肩頸一并得到舒展，也能緩解肩頸僵硬，解決失眠、容易疲勞的困擾。

　　練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3——5次，完成式停留約5——10秒。

　　注意事項(xiàng)：初學(xué)者雙手如果不能交握于背后，不妨先用雙手拉著毛巾代替，多練習(xí)幾次，柔軟度增加，自然就能握到了。

　　1、蓮花坐姿，將腰背挺直，做1次深呼吸，調(diào)息。雙手背后交握，右手由上方繞到背后，與左手在背后互握，日內(nèi)干流數(shù)秒，做1次深呼吸。

　　2、換邊，左手由上方繞到背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，再做1次深呼吸，回到開始動(dòng)作。

　　拓展：瑜伽入門注意事項(xiàng)：

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的.姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　10、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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