有氧運動多久開始消耗肌肉

　　有氧運動是很受歡迎的一種運動，它可以起到很好的健身效果。一般情況下，有氧運動兩個小時之后就會消耗體內(nèi)的白氨酸，從而會消耗體內(nèi)的肌肉，還會造成代謝率下降。那么有氧運動怎么做才不會消耗肌肉呢?

　　進行2個小時的有氧運動，會消耗掉體內(nèi)90%的白氨酸，而白氨酸對肌肉生長起著非常重要的作用，所以有氧運動進行過量的話，不但不能增加肌肉，反而會消耗肌肉，造成代謝率下降。

　　再者，過度鍛煉還容易造成肌肉拉傷。

　　有氧運動做多久合適

　　在進行有氧運動的時候，身體內(nèi)貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉，同時血液，肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗，適度的進行有氧運動，身體消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗開始加速，有氧運動的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適。

　　有氧運動怎么做才不會消耗肌肉

　　降低運動強度避免消耗肌肉

　　有氧運動過量，強度過大，在消耗脂肪的同時會將肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉會處于分解狀態(tài)，所以在運動的時候會消耗掉一部分肌肉，如果運動強度一直在增加，身體中的脂肪，糖元和蛋白質(zhì)就會被當成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的現(xiàn)象出現(xiàn)，要注意適當降低運動強度，這樣才能減少肌肉消耗。

　　減少有氧運動時間避免消耗肌肉

　　有氧運動雖然是一種有效的脂肪消耗辦法，但是長時間的鍛煉消耗掉的除了脂肪還有肌肉，一天當中有氧運動超過一小時的時候，人的力量就會逐漸下降，肌肉萎縮，所以要避免肌肉消耗的現(xiàn)象，要適當減少有氧運動的時間。

　　做有氧運動前做力量訓(xùn)練增加肌肉

　　在做有氧運動之前先做一些力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，如果先做有氧運動，反而容易導(dǎo)致身體肌糖原儲備能力降低，這樣體重不但可能不會減輕，反而會增加，相反，先做力量鍛煉，并在休息的期間補充一些含蛋白素的食物，再進行有氧訓(xùn)練，這樣更能增加肌肉。

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