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床上適合哪些減肥運(yùn)動(dòng)
對(duì)身材不滿意，還想床上減肥?這完全可以，不用去健身房，不用去戶外跑步，只要在床上就可以。那么床上適合哪些減肥運(yùn)動(dòng)?
床上收腹減肥運(yùn)動(dòng)
步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內(nèi)側(cè)、臀部與腳后跟連成一個(gè)正三角形。
上身拉直，雙臂置于兩側(cè)，手掌貼床。
然后抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個(gè)平行四邊形。
步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，并與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。
如果右腿伸直后很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習(xí)便能做到位。
步驟三：保持上一步的姿勢(shì)，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。
但膝蓋保持伸直的姿勢(shì)，此時(shí)會(huì)感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。
右腿保持伸直，腳掌維持姿勢(shì)的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開并平衡。
同時(shí)，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運(yùn)動(dòng)為反方向。
這一連貫的動(dòng)作連續(xù)做5次就好了。
床上伸展膝蓋瘦大腿
步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。
然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。
步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。
然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
床上簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)
步驟一：雙膝彎曲并攏躺于床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。
步驟二：然后雙肩拉起頭部，做仰臥的動(dòng)作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。
再放下來，來回做8次。
步驟三：恢復(fù)仰臥的姿勢(shì)，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放松。
右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時(shí)上身做仰臥側(cè)傾的姿勢(shì)，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。
上下做4次。
床上減肥操
動(dòng)作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然后慢慢向上抬起臀部，盡量抬高后再慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作十次。
減肥方法
這個(gè)動(dòng)作能夠很好的收緊小腹，同時(shí)還會(huì)收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量，比如說放本書。
動(dòng)作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，盡量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛，重復(fù)動(dòng)作十次。
這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)過玉珠嫻瑜珈動(dòng)作改良來的。
如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
動(dòng)作三：側(cè)躺在床上，用左手撐住頭部，右手撐住身體，同時(shí)將右腿抬高，左腿蜷起。
保持身體伸直，腳尖向下，腳跟向上，動(dòng)作要放慢，如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很常見，但不要小看它，每天堅(jiān)持下來對(duì)瘦下半身超有效果。
做完后，可以用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
動(dòng)作四：跪趴在床上，然后同時(shí)抬起你的左腿和右手臂，盡量抬高后再慢慢放下，換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
注意保持頭部與背部的自然狀態(tài)，抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣，重復(fù)十次。
這個(gè)動(dòng)作稍微有點(diǎn)難度，最開始做的時(shí)候可以慢慢來，把動(dòng)作放慢，以保持平衡為主。
全部動(dòng)作做完后，可以躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。
一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的“小肚腩”不見了!
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