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睡前瑜伽好處
睡前瑜伽好處【1】
好處一：安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人
練習瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。
女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。
簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。
好處二：更美麗
各種瑜珈動作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。
同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。
應該說練習瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗。
那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。
好處三：更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。
而只要你練習之后，你會發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。
研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。
好處四：自信
自信對于一個女人而言尤為重要。
通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。
更有利于提高女性的自信心。
可以人內(nèi)而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感，更具女性之美。
好處五：提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。
但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
總之練習瑜珈對女性的身體健康具有很大的好處。
因而對于現(xiàn)代女性而言如果有條件的話，日常還是需要積極練習瑜珈的，當然了在練習瑜珈的過程中也要注意以下幾方面的禁忌。
第一：不要盲目練習。
一般建議要接受正規(guī)的瑜珈教練的培訓，不要盲目學習，特別是不要盲目DIY。
如果盲目DIY的話，不僅達不到瑜珈的效果，相反的還有可能引起運動傷害。
第二：不可過急。
練習瑜珈也是需要堅持循序漸進的原則的。
不管做什么樣的動作都應該根據(jù)自己的能力，身體健康情況來選擇。
切記盲目做高難度動作。
第三：堅持是關鍵。
瑜珈是非�？简灳毩曊叩哪托牡模袝r候可能一個動作就需要練習者反復的練習多遍。
而這個時候就需要練習者的耐心與堅持了。
睡前瑜伽種類【2】
睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。
還能順便改善睡眠質(zhì)量。
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。
雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。
呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。
滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
有效緩解肩頸的疲勞
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。
呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。
治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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