陰瑜伽好處

時(shí)間：2022-09-16 11:20:40 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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陰瑜伽好處

　　陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。下面是小編收集整理的陰瑜伽好處，歡迎閱讀。

陰瑜伽好處

　　陰瑜伽好處1

　　一、益處：

　　深度的打開(kāi)髖部。能夠作用到髖關(guān)節(jié)；

　　也伸展后腿髖部的屈肌和四頭�。�

　　許多變式深入關(guān)節(jié)窩打開(kāi)髖部；

　　對(duì)坐骨神經(jīng)痛有幫助。

　　二、不適跡象：

　　膝蓋骨或腳踝會(huì)感覺(jué)不舒適。如果學(xué)員身體僵硬，讓前腿和后腿成90度角，重量更多放于膝蓋骨上。后腿膝蓋下墊上毯子，或在小腿脛骨下方墊上長(zhǎng)枕，可以讓膝蓋離開(kāi)地面。

　　三、替代體式：

　　如果后腿膝蓋不適，下方放上毯子，小腿下墊上長(zhǎng)枕，或腳趾回勾抬后腿離開(kāi)地板；

　　如果腳踝不適，下面墊上毯子，或在小腿脛骨下墊上長(zhǎng)枕抬高膝蓋；

　　牢牢的下壓腳背，強(qiáng)調(diào)小腳趾。

　　四、龍式變體：

　　教練表示第一個(gè)選擇是簡(jiǎn)單向下的沖刺式，叫做嬰兒龍式；

　　接下來(lái)的變式是把手臂或手掌放在前側(cè)大腿上，并提升胸部 — 這會(huì)增加髖部承重。這就是"高飛龍式"；

　　一個(gè)加深的變式，低飛龍式，雙手放在前腳內(nèi)側(cè) （確保腳不會(huì)向內(nèi)滑動(dòng)到鴿子式）雙手先前挪動(dòng)，放低髖部。學(xué)員可以手肘落地來(lái)加深體式，或手肘落在墊子或瑜伽磚上；

　　"扭轉(zhuǎn)龍式" — 手向一側(cè)推膝蓋并將胸部轉(zhuǎn)向天花板方向；

　　"翼龍式" — 雙手著地，膝蓋向外擺動(dòng)幾次，轉(zhuǎn)動(dòng)到前腳外側(cè)的極限，然后膝蓋放低在那里保持。可以手肘落地來(lái)或手肘落在墊子或瑜伽磚上；

　　"大跨步龍式" — 鍛煉到腳踝。從嬰兒龍式開(kāi)始，讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動(dòng)，直到腳跟剛要抬離地面；

　　"劈腿龍式" — 最深度的伸展臀部屈肌。伸展兩腿向兩側(cè)劈開(kāi)。學(xué)員可以在前側(cè)臀部下墊上毯子支撐，便于平衡和減輕重量；這樣可以放松肌肉。學(xué)員可以立直上身或上身折疊向前會(huì)有不同的感覺(jué)；

　　"火呼吸龍式（Fire—breathing Dragon我譯的有點(diǎn)生硬了，不過(guò)暫時(shí)想不到更好的名稱(chēng)）" — 在以上的任一變體中，腳趾瞪地抬高膝蓋，伸展腿部。這會(huì)增加髖部承重，加強(qiáng)伸展。

　　在日本、韓國(guó)、東南亞國(guó)家具有深厚土壤；在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。這種原理中國(guó)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)一脈相承。

　　因?yàn)殛庩?yáng)學(xué)說(shuō)太過(guò)深?yuàn)W與復(fù)雜，在這里只列舉一些有關(guān)詞匯和概念，來(lái)幫助我們對(duì)陰瑜伽的理解。

　　比如：天為陽(yáng)，地為陰；上為陽(yáng)，下為陰；正為陽(yáng)，反為陰；表為陽(yáng)，里為陰；熱為陽(yáng)，冷為陰；

　　動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰；開(kāi)為陽(yáng)，合為陰；快為陽(yáng)，慢為陰；攻為陽(yáng)，守為陰；吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰；

　　緊張為陽(yáng)，放松為陰；伸展為陽(yáng)，收攏為陰；對(duì)抗為陽(yáng)，屈服為陰；張揚(yáng)為陽(yáng)，內(nèi)斂為陰；自我展現(xiàn)為陽(yáng)，自我反省為陰；頭為陽(yáng)，腳為陰；皮膚為陽(yáng)，肌肉為陰；肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰；結(jié)締組織為陽(yáng)，關(guān)節(jié)為陰；關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰……

　　同時(shí)要注意，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念，沒(méi)有絕對(duì)的陽(yáng)，也沒(méi)有絕對(duì)的'陰；陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰；陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰。在特定條件下，陰陽(yáng)互相轉(zhuǎn)變。

　　在認(rèn)識(shí)陰陽(yáng)基本原理的基礎(chǔ)上，我們可以總結(jié)出陰瑜伽具有以下特點(diǎn)：

　　1、陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的，講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”，放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我；

　　2、陰瑜伽是相對(duì)放松的，在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)；

　　3、陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用；

　　4、陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。

　　這個(gè)范圍具體是指：

　　從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對(duì)大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開(kāi)，重點(diǎn)在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個(gè)區(qū)間，活動(dòng)范圍最小，是一個(gè)相對(duì)安靜的區(qū)域；這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對(duì)冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點(diǎn)作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個(gè)流派對(duì)七輪的名稱(chēng)、位置的見(jiàn)解并不一致，沒(méi)有必要糾結(jié)�？偟闹v，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，表現(xiàn)為潛伏、穩(wěn)定、安靜的狀態(tài)，相對(duì)其他四輪是陰性的。

　　從對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對(duì)冷卻的經(jīng)絡(luò)。

　　針對(duì)這個(gè)區(qū)域的練習(xí)具有重大意義。一是非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡；二是促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀；三是有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。四是激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　陰瑜伽好處2

　　1、陰瑜伽鍛煉什么好處

　　1.1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　1.2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

　　1.3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

　　1.4、激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　2、什么是陰瑜伽

　　界上沒(méi)有絕對(duì)的陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的.精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰；動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰；伸展為陽(yáng)，收攏為陰；緊張為陽(yáng)，放松為陰；肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰；關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰。

　　陰瑜伽鍛煉什么好處 3、陰瑜伽的適應(yīng)人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，瑜伽視頻。

　　陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。

　　陰瑜伽的特點(diǎn)

　　第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3—5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。

　　陰瑜伽好處3

　　第一，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

　　第二，讓感覺(jué)向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

　　第三，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

　　從人的身體來(lái)看，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。

　　什么是陰瑜伽呢？

　　陰瑜伽是一種慢節(jié)奏的治療性瑜伽。是比較被動(dòng)的.練習(xí)，主要躺著練習(xí)，無(wú)論是坐著還是躺著。沒(méi)有動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，陰瑜伽的獨(dú)特之處在于，您被要求放松進(jìn)入姿勢(shì)，讓身體自然放松，保持姿勢(shì)三到五分鐘，甚至是十分鐘�；ㄔ谶@些姿勢(shì)上的時(shí)間很想在冥想中花的時(shí)間，心智從陽(yáng)轉(zhuǎn)陰，或從主動(dòng)轉(zhuǎn)為被動(dòng)。

　　陰瑜伽的目標(biāo)是進(jìn)入身體更深的組織，如結(jié)締組織和筋膜，許多姿勢(shì)都集中在包含關(guān)節(jié)的區(qū)域，如臀部、骶骨、脊柱。

　　陰瑜伽好處4

　　改善循環(huán)

　　陰瑜伽針對(duì)的是稱(chēng)為筋膜的厚結(jié)締組織。筋膜連接身體的肌肉，當(dāng)筋膜變硬時(shí)，它會(huì)限制健康的血液流動(dòng)。有規(guī)律的練習(xí)可以幫助緩解這一重要組織的僵硬，從而改善體內(nèi)循環(huán)。

　　減輕壓力和焦慮

　　陰瑜伽是一種特別平靜的練習(xí)，有助于舒緩我們每天都在抗?fàn)幍木o張能量。服是陰瑜伽的一個(gè)常見(jiàn)主題，結(jié)合緩慢的動(dòng)作和專(zhuān)注的呼吸，陰瑜伽是幫助減輕身心壓力和焦慮的極好方法。

　　增加靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍

　　陰瑜伽伸展和瞄準(zhǔn)肌肉之間的深層結(jié)締組織和全身的.筋膜。目的是增加關(guān)節(jié)的循環(huán)并提高靈活性。受傷、日常生活中的習(xí)慣姿勢(shì)和衰老等因素可以將我們的結(jié)締組織粘在一起，限制這種運(yùn)動(dòng)。輕輕拉長(zhǎng)肌肉和筋膜的姿勢(shì)有助于轉(zhuǎn)移這些阻塞，對(duì)關(guān)節(jié)和結(jié)締組織施加輕微的壓力可以增加它們的運(yùn)動(dòng)范圍。

　　釋放儲(chǔ)存的情緒

　　我們將情緒儲(chǔ)存在身體的各個(gè)部位。記憶、焦慮和緊張儲(chǔ)存在我們組織深處的細(xì)胞中。釋放這些儲(chǔ)存的情緒是真正的宣泄，陰瑜伽提供了一個(gè)安全且易于使用的空間。

　　激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)

　　腹式呼吸是觸發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的有效方式。激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)有利于減輕壓力和緊張、降低血壓、調(diào)節(jié)睡眠、輔助消化、增強(qiáng)免疫功能、平衡荷爾蒙等。在陰瑜伽中，呼吸顯著減慢，將能很好地激活副交感神經(jīng)。

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