大學生怎樣預(yù)防焦慮癥

　　大學生怎樣預(yù)防焦慮癥?表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣等嚴重恐懼焦慮情緒時，就需進行治療了，那么，大學生要怎樣預(yù)防焦慮癥呢?

　　1.必定自己
 

　　大學生焦慮癥案例，當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。

　　這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。

　　結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　2.學會放松
 

　　大學生焦慮癥案例，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。

　　例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

　　養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。

　　使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

　　周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。

　　盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力
 

　　大學生焦慮癥案例，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

　　你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　4.放聲大喊
 

　　大學生焦慮癥案例，在公共場所，這方法或許不宜。

　　但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。

　　不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　5.保持睡眠充足
 

　　大學生焦慮癥案例，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。

　　但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

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