早上幾點(diǎn)鍛煉身體最好

時(shí)間：2022-10-05 17:53:38 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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早上幾點(diǎn)鍛煉身體最好

　　是早上鍛煉身體好呢?還是晚上鍛煉身體好呢?相信很多朋友都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)。今天小編來(lái)大家解答，究竟早上鍛煉身體好不好?早上幾點(diǎn)鍛煉身體才最好。

　　很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時(shí)間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。

　　大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。

　　根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來(lái)的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。

　　這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200-1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周?chē)ァ?/p>

　　因此，選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。

　　如果選擇一天中其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。

　　由于其他時(shí)間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動(dòng)比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會(huì)擴(kuò)散出去。

　　另外，從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

　　心理學(xué)研究證明：鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺(jué)前，鍛煉身體是最好的。

　　這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。

　　當(dāng)人體溫度升高時(shí)，人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。

　　而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺(jué)、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

　　另外，較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。

　　這也是近些年來(lái)，越來(lái)越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上的原因之一。

　　除此之外，清晨睡眼惺松時(shí)大家的運(yùn)動(dòng)欲望大多不強(qiáng)，而且身體也比較緊，無(wú)論是鍛煉身體，還是運(yùn)動(dòng)比賽，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心不高，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。

　　相反，選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng)，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。

　　因此說(shuō)，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

　　當(dāng)然了，由于個(gè)人時(shí)間的難以協(xié)調(diào)性，很多人只能在早上鍛煉也是不可避免的。

　　為了讓諸位盡可能的高效運(yùn)動(dòng)，小編特意整理了一份較為健康合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，大家可以根據(jù)自身情況選擇合適的時(shí)間。

　　1.早晨：7：30~8：00

　　很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。

　　由于經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。

　　因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。

　　運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

　　2.下午：14：00~16：00

　　下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。

　　此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。

　　3.傍晚：17：00~19：00

　　下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。

　　人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。

　　此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。

　　但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

　　4.晚上：20：00~22：00