怎樣提高免疫力

　　想要少生病，就得提高免疫力。那么，免疫力怎樣提高呢?下面是小編整理的關(guān)于怎樣提高免疫力的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助。

　　如何提升免疫力?

　　一、注重心理因素

　　1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。

　　2.學會自我調(diào)控情緒，正確應對各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如自然殺傷細胞活性及淋巴細胞增殖能力均下降。

　　3.要養(yǎng)成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動和愛運動。

　　4.要學會發(fā)泄：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚里，可向朋友傾訴或大哭一場。

　　5.良好的人際關(guān)系：有益于免疫力增高、健康和長壽。

　　研究顯示：孤獨的一年級醫(yī)學生、分居或離婚女性的自然殺傷細胞活性偏低。

　　6.調(diào)適人際關(guān)系：調(diào)節(jié)情緒方面，重要的一點是要制怒，生氣就等于自殺，嚴重影響免疫機能。

　　生氣的定義是拿別人的錯誤折磨自己，拿別人的錯誤懲罰自己。

　　要培養(yǎng)良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任，多理解，多關(guān)心;謙虛謹慎;開朗大方;待人誠懇友好和寬容，得禮也饒人。

　　培養(yǎng)良好交往習慣，保持良好精神面貌，注意禮節(jié)，注意交往技巧，要多傾聽，多贊賞，多耐心。

　　二、合理膳食

　　中國營養(yǎng)常務(wù)理事會于1997年4月10日通過《中國居民膳食指南》，內(nèi)容是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應適量飲酒;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

　　食物要有精有細，粗細搭配，不甜不咸，少脂富營養(yǎng)。

　　要適當補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能參與人體組織代謝，更新和修復，維持健康和生命活動，是免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補體主要成分，是構(gòu)成白細胞、淋巴細胞和吞噬細胞等主要成分(含量>90%)。

　　嚴重缺乏者使淋巴球數(shù)目大減。

　　要補充維生素。

　　維生素是一類低分子有機化合物，既不構(gòu)成組織的原料，也不供能，人體需要量很少，但卻是維持生命活動所必需，多數(shù)體內(nèi)不能合成，必需由食物供給，與免疫力相關(guān)的維生素有維生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。

　　缺乏任何一種，都會直接或間接地導致人體免疫力下降。

　　富含VA的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。

　　富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動物肝臟和蟹魚等。

　　富含VC的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。

　　富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黃等。

　　要補充微量元素，微量元素是與免疫機能有關(guān)的酵素中的核心元素。

　　可提高免疫力的微量元素主要有鋅、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。

　　可明顯提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西紅柿、白薯、茶葉、海帶、胡蘿卜、獼猴桃、靈芝、蜂皇漿、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。

　　三、養(yǎng)成良好的生活習慣

　　生活要有規(guī)律，早睡早起，按時作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內(nèi)生物鐘正常運轉(zhuǎn)，增強免疫力。

　　要多喝水，喝水不能防病，卻有助于提高免疫力，早日康復。

　　要限酒，飲酒對心臟的保護僅限于15-30g/d酒精量。

　　要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。

　　要養(yǎng)成午睡習慣，午睡時間15-30分鐘，更適于老年人。

　　四、堅持科學合理的鍛煉

　　科學合理運動就是運動強度需使心跳次數(shù)達到一定標準，即(170-年齡)，運動方式主要為有氧運動，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎自行車，劃船，滑冰，跳舞，打籃球，網(wǎng)球，羽毛球等，根據(jù)體質(zhì)選擇項目，循序漸進，持之以恒。

　　每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。

　　不提倡無氧運動如舉重和短跑等。

　　步行運動是世界上最好的運動，時間最好選在傍晚，而非早上空腹。

　　慢跑應先行2-3分鐘的準備活動，量力而行，距離由近到遠(3公里合適)，速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說話為宜，結(jié)束后不宜馬上停下來，應緩慢步行或原地踏步。

　　五、培養(yǎng)廣泛興趣

　　書法，繪畫，聽音樂，種花等，修身養(yǎng)性，陶冶情操，提升自身免疫力。

　　研究已證明，選擇適當?shù)囊魳否雎�，可增強人體的免疫力。

　　沃維納格說，騰不出時間娛樂的人，早晚會被迫騰出時間生病。

　　六、自動和被動免疫

　　自動免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動產(chǎn)生特異性抵抗力。

　　免疫力出現(xiàn)在接種后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-數(shù)年)。

　　如當前的流感疫苗注射。

　　被動免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉(zhuǎn)移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維時短，用于某些急性傳染病的應急性預防和治療。

　　提升免疫力吃什么好?

　　葡萄柚。

　　葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

　　最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　香蕉。

　　香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。

　　而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

　　深水魚。

　　研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

　　菠菜。

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。

　　缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。

　　牛奶。

　　牛奶對于維護免疫功能的正常運轉(zhuǎn)有著重要作用。

　　低脂奶適合老年人、血壓偏高人，高鈣奶適合中等及嚴重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒者、失眠者以及工作壓力大的女性。

　　蜂膠。

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　蘑菇。

　　長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。

　　現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

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