睡覺(jué)打呼嚕究竟好不好

時(shí)間：2022-10-05 18:25:29 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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睡覺(jué)打呼嚕究竟好不好

　　睡覺(jué)打呼嚕究竟好不好?有人說(shuō)打呼嚕是因?yàn)槟闼南�，有人又說(shuō)，打呼嚕是引文你病了，那么睡覺(jué)打呼嚕究竟好不好?下面我們就來(lái)看看吧!

　　打鼾不是睡得香

　　百姓常用“倒頭便睡，鼾聲如雷”來(lái)形容一個(gè)人睡得好。

　　但指出，好的睡眠應(yīng)該是沒(méi)有鼾聲的，若出現(xiàn)打鼾，則是上氣道阻塞的表現(xiàn)。

　　特別是不規(guī)律的鼾聲，呼嚕聲突然停了，過(guò)幾秒甚至十幾秒后又恢復(fù)，說(shuō)明上氣道阻塞嚴(yán)重，出現(xiàn)了呼吸暫停。

　　介紹說(shuō)，夜間習(xí)慣性打鼾、鼾聲高低不均、斷斷續(xù)續(xù)，當(dāng)呼吸暫停在10秒以上，并伴有體內(nèi)血氧飽和度下降時(shí)，就叫做“睡眠呼吸暫�！�。

　　當(dāng)睡眠中出現(xiàn)打鼾、睡眠呼吸暫停時(shí)，打鼾者本人往往不知，經(jīng)常是同床的人先發(fā)現(xiàn)。

　　實(shí)際上，在睡眠打鼾、呼吸暫停發(fā)生時(shí)，有兩個(gè)最基本的生理機(jī)制受到損害，一是導(dǎo)致很多的微覺(jué)醒，也就是說(shuō)它打亂了人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，使人處于淺睡眠狀態(tài)，容易覺(jué)醒;

　　二是發(fā)生呼吸暫停的時(shí)候，外面的空氣呼吸進(jìn)不去，引起人體缺氧，導(dǎo)致低氧血癥。

　　這種低氧血癥可引起機(jī)體一系列的反應(yīng)：包括機(jī)體交感神經(jīng)紊亂、炎癥反應(yīng)、代謝紊亂等。

　　有睡眠呼吸暫停的人群有一些常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)：睡眠不寧、多夢(mèng)、夜尿多，晨起后口干、口苦、頭脹頭暈、睡不解乏、白天嗜睡，記憶力下降、男性功能下降等。

　　不僅影響生活質(zhì)量，甚至因白天嗜睡引發(fā)駕駛事故。

　　嚴(yán)重打鼾者若過(guò)量飲酒還可加重病情，甚至在睡眠中猝死。

　　然而，公眾對(duì)打鼾危害的認(rèn)識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，研究發(fā)現(xiàn)，在習(xí)慣性打鼾人群中，25%以上患有睡眠呼吸暫停，而其中80%以上的睡眠呼吸暫停患者從未就醫(yī)。

　　打鼾影響的不只是睡眠

　　人們常認(rèn)為，好多人打鼾，問(wèn)題不大。

　　其實(shí)，打鼾帶來(lái)的問(wèn)題相當(dāng)多。

　　解釋說(shuō)，正如上文所說(shuō)，發(fā)生呼吸暫停的時(shí)候，睡眠片段和間歇性低氧可導(dǎo)致一系列的生理機(jī)制的破壞，引發(fā)機(jī)體多系統(tǒng)損害。

　　而且這種損害是一個(gè)慢性長(zhǎng)期的過(guò)程，引發(fā)和加重多系統(tǒng)疾病，特別是心腦血管病。

　　研究證實(shí)，睡眠呼吸暫停是高血壓的病因，并且與缺血性心臟病(如冠心病、心率失常)、卒中、代謝性疾病(如糖尿病、肥胖)等有著密切的聯(lián)系。

　　在臨床上，一些患有較難控制的慢性病如高血壓、糖尿病、肥胖等患者，若伴有中重的睡眠呼吸暫停，早期正確的干預(yù)對(duì)疾病的控制有好處，特別是一些難治性高血壓患者，若伴有習(xí)慣性打鼾，應(yīng)該及時(shí)評(píng)估，積極治療，以獲得治療睡眠呼吸暫停帶來(lái)的降壓的益處。

　　睡覺(jué)打呼嚕怎么辦

　　1、睡前不要飲酒。

　　睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕，所以睡前還是不要喝酒。

　　2、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　3、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。

　　4、睡覺(jué)采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠

　　5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)殒?zhèn)靜劑、安眠的藥以及抗過(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　6、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能，多練練呼吸操：

　　①深呼吸

　　瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。

　　深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來(lái)，接著繼續(xù)吸氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣。

　　第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。