高溫瑜伽好處

　　大家聽說過高溫瑜伽嗎?那么高溫瑜伽好處有哪些呢?在此，小編整理了一些關于高溫瑜伽好處給大家，歡迎大家閱讀!

　　什么是高溫瑜伽【1】
 

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。

　　就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。

　　它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。

　　傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。

　　熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。

　　很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　高溫瑜伽 有什么好處及注意事項

　　高溫瑜伽基礎知識

　　高溫瑜珈，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。

　　就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。

　　它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

　　這種來自美國的高溫瑜珈，大約2004年開始風靡中國。

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。

　　傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。

　　高溫瑜珈的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。

　　很多明星都靠高溫瑜珈減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　高溫瑜伽有什么好處【2】
 

　　高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法。

　　常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。

　　這也是高溫瑜珈的一大特點。

　　長期練習高溫瑜珈除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

　　在高溫瑜珈的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習高溫瑜珈的人們很多也懷有這樣的目的。

　　高溫瑜珈課每周三次，每次1小時左右，高溫瑜珈房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當?shù)劁佋诘厣�，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

　　對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。

　　運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣通過。

　　高溫瑜珈特別適合初次走進瑜伽房的人。

　　因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。

　　在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

　　“38—42攝氏度的高溫”應該是高溫瑜珈最鮮明的特別之處。

　　“在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當?shù)匮谉岬臍鉁�，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。

　　“長期練習高溫瑜珈除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在高溫瑜珈的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

　　運動功效

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、促進血液循環(huán)。

　　適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。

　　心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習。

　　高溫瑜珈適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人

　　魅力

　　也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動，而振奮人心的事實是男性才更容易完成并達到瑜伽的精髓，滿世界瑜伽大師歷歷數(shù)來，大多數(shù)都是男性。

　　肌肉力量強是男性的先天優(yōu)勢，唯一的軟弱命門在于肢體相對僵硬。

　　而高溫瑜珈完美地彌補了這一缺陷，高于體溫的室溫加快血液循環(huán)，同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨，這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　所以，高溫瑜珈簡直堪稱男人的恩物，能夠助男性迅速變身瑜伽達人。

　　有人會以為瑜伽是女人的專屬運動

　　只要嘗試一次高溫瑜珈，就會愛上它。

　　當我們承受住高溫的考驗，身體開始逐漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮(zhèn)定。

　　這種變化是平生從未感受過的。

　　痛苦隨著我們的忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被高溫瑜珈悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。

　　相信每一個愿意挑戰(zhàn)自我的男人都會迷上這場關于堅忍、毅力的派對。

　　高溫瑜珈能帶給我們的益處絕不僅限于此，通過運動和環(huán)境溫度，身體經(jīng)歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內(nèi)的脂肪進而燃燒，而高溫瑜珈的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。

　　長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。

　　高溫瑜伽減肥

　　“因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。

　　其實，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。

　　”山東省今日瑜珈國際連鎖機構的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時說，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

　　熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。

　　所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

　　熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行

　　熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態(tài)。

　　熱就這樣耗掉多余脂肪

　　熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

　　熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。

　　練習熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。

　　熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重。

　　脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

　　熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量

　　所以說，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。

　　如果你并未超重，練習熱瑜珈后，你的體重將會維持原狀;如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

　　瑜伽飲食

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。

　　你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

　　高溫瑜珈一周練幾次好【3】
 

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

　　一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。

　　經(jīng)過60分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。

　　對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋，養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。

　　當你適應了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習練頻率，比如到每周三節(jié)課。

　　但是要注意三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。

　　如果你是有經(jīng)驗的習練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。

　　有多年習練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規(guī)了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧!

　　習練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規(guī)劃，一起來互補。

　　比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。

　　高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。

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