男生養(yǎng)腎的鍛煉方法

　　男生養(yǎng)腎的鍛煉方法有哪些?腎虛是其中最常見的一個問題，所以我們要補腎。

　　1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位于腰部，經(jīng)�；顒友�部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。

　　腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習(xí)，可以起到補腎的作用。

　　太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護腎。

　　2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。

　　故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

　　3、仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。

　　兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)�，右手摩擦左邊最下面的肋�?0次。

　　左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

　　4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。

　　跑步可以給人體以適當刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。

　　5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。

　　做動作前，全身宜放松。

　　雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。

　　這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。

　　做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

　　8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。

　　然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。

　　做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　9、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。

　　如此，可連續(xù)做10余遍。

　　10、兩足平行，足距同肩寬。

　　目視界端。

　　兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。

　　腳跟提起。

　　連續(xù)呼吸9次不落地。

　　再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。

　　手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

　　呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　11、平臥或直立，全身放松，自然呼吸。

　　呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。

　　早晚均可進行。

　　本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性欲低下有較好的功效。

　　12、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。

　　兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

　　13、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。

　　以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。

　　左手則反其方向操作。

　　雙手各10余次即可。

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