喝牛奶可以減肥嗎

　　牛奶是鈣質(zhì)的絕佳攝入來源，不僅營養(yǎng)豐富還教育有鎮(zhèn)靜功效，可是很多人都會選擇將牛奶放在早上飲用，時間久了就會發(fā)現(xiàn)早上喝完牛奶會有昏昏欲睡的感覺，工作學習都受影響，其實有些愛美的女孩子選擇晚上喝，但又怕喝完牛奶就睡覺會發(fā)胖。那喝牛奶可以減肥嗎?

　　喝牛奶可以減肥【1】

　　很多人都知道牛奶營養(yǎng)價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養(yǎng)成分的作用。

　　根據(jù)國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。

　　這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。

　　此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

　　在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。

　　如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。

　　因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。

　　如果只想保持身材或補充鈣質(zhì)的人每天喝一杯就可以了。

　　那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。

　　如果一天要喝3杯奶，會不會在攝入鈣的時候也增加熱量的攝入呢?熱量的增加是否會帶來體重上升?對于這個問題，要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養(yǎng)價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。

　　如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。

　　如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。

　　晚上喝酸奶會長胖嗎【2】

　　晚上適當適量地喝酸奶并不會發(fā)胖。

　　首先，酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內(nèi)導致發(fā)胖。

　　再者，酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，僅僅是調(diào)節(jié)腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒有富含能量的物質(zhì)，不會導致你肥胖。

　　另外，睡前喝酸奶能夠幫助身體補充鈣質(zhì)，還因為酸奶中含有的乳酸等物質(zhì)能夠幫助促進腸胃蠕動，有效防治便秘。

　　這使得不少人相比牛奶更愿意選擇在睡覺之前喝酸奶。

　　不過，如果平時胃不太好的人，最好不要經(jīng)常睡前喝酸奶，以免導致胃脹胃痛。

　　晚上喝酸奶不宜過量

　　晚上喝酸奶可補鈣、助消化等，但酸奶也不宜過多飲用。

　　飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康。

　　所以，每日喝酸奶最好不要超過兩杯，每一杯在125克左右比較合適。

　　另外，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時刷牙或漱口。

　　睡前喝酸奶過量也會發(fā)胖睡前如果是大量的喝酸奶不僅會導致胃酸過多而引起腸胃不適，還可能因為大量的酸奶是在原有的膳食基礎上進食，也可能會導致體重升高。

　　如果是擔心睡前喝酸奶發(fā)胖的人不妨選擇帶有脫脂、低熱量等字樣的酸奶，這樣能盡可能減少身體攝入的熱量，避免熱量堆積而長胖。

　　晚上何時喝酸奶比較合適

　　一般來說，建議您臨睡前1小時盡量不要吃東西，以免增加腸胃負擔，也不要空腹喝酸奶，最好選擇在晚飯后1-2小時或臨睡前半小時到1小時喝酸奶。

　　首先晚上喝酸奶，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，而飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　再有，要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　這是因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。

　　晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

　　晚上喝酸奶的關鍵性好處

　　睡覺前喝酸奶對身體有很多好處：首先，經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺之前喝一杯酸奶有助于幫助睡眠，心情會放松很多。

　　因為現(xiàn)在的年輕人壓力也很大，整天忙得自己都抽不開身來好好犒勞自己一下，生活在當下的年輕人不拼搏都會退步，有的晚上回去很累，但是有時候躺下卻又睡不著，所以在這里建議每位奮斗拼搏的年輕人晚上睡覺的時候喝一杯酸奶，會增加睡意。

　　再有，很多人都知道牛奶含鈣高，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。

　　一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

　　但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　這是因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。

　　晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

　　市售酸奶不能助你減肥

　　我們很容易買到的市售酸奶和無糖酸奶是不一樣的，市售酸奶一般都會添加白砂糖、果葡糖漿等來增加酸奶的甜味，本來含有乳酸菌的酸奶再添加了這些糖分后變得甜甜的(純酸奶因為有乳酸菌是比較酸的)。

　　白砂糖、果葡糖漿，都是叫做精制糖。

　　人工添加的精制糖的攝入不會帶來任何額外的營養(yǎng)素。

　　白砂糖、果葡糖漿，在你能量已經(jīng)吃夠了的情況下就變成脂肪堆在你身上，然后把你變胖，再讓你得糖尿病高血壓高血脂之類的病，除此之外再無他用。

　　所以說，你在減肥期除了要避免喝市售酸奶外，還要避免吃甜品。

　　這是為了你減肥成功必須做的忌口。

　　因而小編建議有減脂目標的姑娘最好不喝市售酸奶。

　　純酸奶才對減肥有幫助

　　我們之前提到的酸奶是對減脂者是很好的食物，能夠間接起到一定的減肥作用。

　　注意是指的得無糖、脫脂的純酸奶(自制酸奶)。

　　自制酸奶無糖又脫脂，酸奶里面的益生菌能有效調(diào)節(jié)腸胃幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數(shù)量，而多樣化的腸道菌群能夠幫助調(diào)節(jié)消化過程，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

　　酸奶的益生菌能表現(xiàn)出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助于小腸對脂肪的吸收，這也就是說，益生菌能使人對脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。

　　所以，選擇自制酸奶吧，它是你的減肥小助手。

　　喝酸奶的5大禁忌【3】

　　1、酸奶不宜空腹飲用

　　因為空腹飲用酸奶能使胃酸濃度增高，活性乳酸菌易被殺死，而使保健作用降低。

　　因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。

　　2、酸奶不宜過多飲用

　　飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康，因此，每日喝酸奶最好不要超過兩杯。

　　3、酸奶不宜加熱飲用

　　加熱后會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

　　4、酸奶雖好并非人人適用

　　胃酸過多之人，則不宜多吃;腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時要謹慎，胃腸道手術后的病人、腹瀉或其他腸道疾患地患者不適合喝酸奶。

　　1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。

　　5、酸奶莫與某些藥物同服

　　氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

【喝牛奶可以減肥嗎】相關文章：

吃西瓜能減肥嗎08-03

沙子可以種花嗎09-06

保障房可以貸款嗎10-14

面試可以穿短褲嗎04-24

吃素可以吃雞蛋嗎11-15

開題報告可以抄嗎09-15

甜瓜皮可以吃嗎11-15

陽臺可以放魚缸嗎07-24

陽臺可以放鏡子嗎09-28

吃完飯散步能減肥嗎09-26