考前如何為自己放松心情

　　考前如何為自己放松心情?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)適合自己的放松方法，應(yīng)經(jīng)常練習(xí)培養(yǎng)成習(xí)慣，最后，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放松，試試下面的方法吧!

　　1.進(jìn)行深呼吸運(yùn)動。

　　雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動能對放松心情起非常奇妙的作用。

　　在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。

　　嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。

　　屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。

　　共重復(fù)此步驟4次。

　　如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長時(shí)間。

　　你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間，但須確保呼氣的時(shí)間為吸氣的兩倍。

　　每次呼吸的間隔可暫時(shí)停頓。

　　2.練習(xí)冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。

　　這個(gè)過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。

　　冥想時(shí)可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然后想著(或祈禱)一件具體的事物。

　　你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。

　　冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

　　如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。

　　盡量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛/贊美)一件具體的事物上。

　　利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。

　　想象一個(gè)讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。

　　將注意力集中在這個(gè)地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細(xì)節(jié)。

　　只要你喜歡，想要冥想多久都行。

　　但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。

　　播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如：“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……”)。

　　這些有助于讓你更加專注在冥想上。

　　做任何你認(rèn)為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。

　　除了心理上的放松，冥想也已被證實(shí)有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。

　　3.嘗試觀想。

　　在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo)，你需想象一個(gè)安寧的場景。

　　在腦海中想象那個(gè)畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個(gè)場景。

　　4.進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松法。

　　在這個(gè)過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。

　　把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時(shí)舒緩你的身心。

　　從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。

　　這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。

　　然后，讓每個(gè)肌肉都放松。

　　當(dāng)完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

　　保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開，以便能從此過程中得到最大的放松效果。

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