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減肥方法
減肥一直困擾著部分女性，但是長(zhǎng)期的減肥經(jīng)驗(yàn)給人們帶來(lái)了很多減肥方法!小編我就找了一些關(guān)于減肥的有效方法給大家看看!
1.地瓜減肥法
有人曾通過(guò)「地瓜減肥法」成功瘦了下來(lái)，因?yàn)槌浴傅毓稀谷菀滓�，還把狼吞虎咽的毛病糾正了過(guò)來(lái)。(吃得少、飽腹感還強(qiáng)，自然而然就瘦了下來(lái)。)
「地瓜」就是醬醬非常喜愛(ài)的食物，生吃、熟吃都可以。用自己喜愛(ài)的食物成功瘦了下來(lái)，想想都美好!
「地瓜減肥法」是利用10天左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行短期減肥的方法：地瓜具有調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防便秘以及抗癌的作用，并且屬于復(fù)合碳水化合物，消化吸收率較慢，飽腹感也可以維持得比較久。
怎么想，怎么都覺(jué)得是時(shí)候開(kāi)始我的「地瓜減肥」之旅啦!
地瓜減肥法食用指南
「地瓜」因?yàn)槌云饋?lái)很甜但是升糖指數(shù)不高，自然而然成為減肥者特別喜愛(ài)的食物之一。
但是，醬醬還是要告訴你怎么吃還是大有講究的。
tip1：不要與糖同食
100g地瓜的卡路里是120-128卡，一碗米飯的熱量約為300卡，相較之下地瓜并不算是熱量特別低。所以，當(dāng)你在吃地瓜的同時(shí)，還是不要吃糖或者其他高卡路里的食物啦!
tip2：如何挑選稱心的地瓜
地瓜那么多，如何才能挑選出好的地瓜呢?
醬醬告訴你一個(gè)絕招：盡可能挑選顏色較深的地瓜，表皮光滑透出光澤(上面都是土怎么看?那就挑你最喜歡的那個(gè)，反正都是自己吃)
tip3：地瓜吃法有講究
關(guān)于地瓜吃法有諸多說(shuō)法：生吃好;不對(duì)，蒸熟了好;烤著很好吃......
其實(shí)，生吃地瓜升糖指數(shù)上升最慢，但是喜歡熟著吃的還是選擇蒸著最好。
而地瓜有助于排便，里面的氨基化合物容易讓肚子脹氣，所以還是搭配其他果蔬吃比較好，至少你不會(huì)天天只想著排(fang)氣(pi)
地瓜營(yíng)養(yǎng)分析
「地瓜」?fàn)I養(yǎng)豐富，并且是日常生活中我們都能接觸的，在這里醬醬就多幾句嘴，和大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)地瓜：
地瓜含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱地瓜為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
2.減肥各種方法
1.三日蘋(píng)果減肥法
傳言：連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物;肚子餓了就吃，吃到飽為止;減肥期間避免喝含咖啡因的飲料，以免腸胃不適;第四天開(kāi)始，慢慢恢復(fù)飲食;每一到兩個(gè)月進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
真相：
蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)成分單一，主要含有三大營(yíng)養(yǎng)元素中的碳水化合物，缺乏蛋白質(zhì)和脂肪。
這樣的方法也會(huì)使我們的身體脫水，減去的大多是水分，很容易反彈。
長(zhǎng)期脫水，會(huì)影響心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟健康。
2.哥本哈根減肥法
傳言：一個(gè)13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，天天這樣“大魚(yú)大肉”13天下來(lái)能減肥10斤，并且停止食譜后體重會(huì)繼續(xù)下降。
真相：
一份看似健康營(yíng)養(yǎng)的食譜，但仔細(xì)看來(lái)，每日的總熱量不足1000大卡，遠(yuǎn)低于大部分人的正常代謝水平
13天下來(lái)的確會(huì)“瘦”，但是更多的僅僅反映在你的體重秤上，體脂卻難有減少。
更像是一種絕食減重的方法。
3.保鮮膜減肥法
傳言：在自己想要減肥的部位均勻涂上減肥霜，不留縫隙地裹上保鮮膜，做適量的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到局部瘦身效果。
真相：
用保鮮膜將身體裹住再做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致迅速脫水，但脂肪并不是水，這種方法非但不會(huì)加速脂肪消耗，還會(huì)引起濕疹、毛囊炎等皮膚過(guò)敏現(xiàn)象。
4.絕食減肥法
傳言：有堅(jiān)持什么都不吃的毅力，以水充饑，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，就能達(dá)到快速瘦身的目的。
真相：
絕食會(huì)使體重迅速變輕，但長(zhǎng)時(shí)間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，并引起內(nèi)分泌失調(diào)，眼中影響身心健康。
5.黑咖啡減肥法
傳言：飲用大量的黑咖啡，不加糖不加奶，能夠幫助減肥。
真相：
運(yùn)動(dòng)前喝一小杯黑咖啡確實(shí)能夠幫助燃燒熱量。
但飲用大量的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，同時(shí)帶來(lái)血壓升高、夜間失眠、情緒緊張、呼吸短淺等現(xiàn)象。
飲用10杯以上，甚至?xí)鹬卸景Y狀。
6.鹽水清腸減肥法
傳言：第一天吃一些清淡的食物;第二天，在三升水中加入15克鹽，一口氣喝掉;這樣，可以排泄腸內(nèi)所有殘余物，排毒瘦身。
真相：
在短時(shí)間內(nèi)大量排泄，其實(shí)是電解不平衡導(dǎo)致的腹瀉。
大量的鈉離子會(huì)造成人體水腫、血壓升高，甚至將引發(fā)腦血管疾病。
7.左旋肉堿減肥法
傳言：服用左旋肉堿減肥產(chǎn)品，1-6個(gè)小時(shí)內(nèi)就能發(fā)揮作用
真相：
左旋肉堿并不能燃燒脂肪， 它只是一種運(yùn)載工具，好比是運(yùn)送脂肪的車。
而至于到底消耗多少脂肪，取決于你的運(yùn)動(dòng)量。一般人群的運(yùn)動(dòng)量很小，身體并不缺少左旋肉堿。
攝入過(guò)量的左旋肉堿，會(huì)導(dǎo)致腹瀉、嘔吐、頭痛、失眠。
8.抽脂減肥法
傳言：通過(guò)整形美容外科手術(shù)，把肥胖部位的脂肪直接抽出來(lái)。
真相：
抽脂手術(shù)會(huì)破壞人體皮下組織，會(huì)導(dǎo)致一系列并發(fā)癥，甚至危及生命。
其實(shí)抽脂并沒(méi)有減肥作用，也不能消除肥胖帶來(lái)的危害。
9.縮胃減肥法
傳言：進(jìn)行縮胃手術(shù)，將胃部切除一部分，在胃部和食管做分割
真相：
縮胃手術(shù)會(huì)使胃壁變薄，導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重的情況下容易誘發(fā)氙氣或膽結(jié)石。
3.上世紀(jì)的減肥方法到底有哪些?
自從溫飽不再困擾我們之后，女性就開(kāi)始了減肥。
畢竟這是一個(gè)長(zhǎng)期的戰(zhàn)斗，女人堅(jiān)持不懈的與身上的贅肉做斗爭(zhēng)長(zhǎng)達(dá)n年。
在上個(gè)世紀(jì)，人們發(fā)明了無(wú)數(shù)的工具和辦法幫助這些想減肥的姑娘。
但是其中大部分證明是無(wú)用的，而且有些工具看起來(lái)非常奇葩。
(這是一種騎馬機(jī)，據(jù)說(shuō)能幫助減肥)
這是在巴黎的一所美容院，美女們正在使用瘦臀機(jī)，如今這種機(jī)器早已不見(jiàn)，
而且滿大街都是豐臀的美容廣告。
這是1933年的倫敦
女士們正在上健美課，這個(gè)方法被證明是有效的，至今一直還在使用。
一名優(yōu)雅的美女穿著絲襪禮服高跟鞋，正在使用一款自動(dòng)震動(dòng)瘦身機(jī)。
在一個(gè)鄉(xiāng)村健身莊園，一個(gè)優(yōu)雅的美女一邊喝葡萄酒一邊使用減肥機(jī)。
在那個(gè)年代人們認(rèn)為使用一些特殊的機(jī)器，不用出汗就能減掉脂肪。
這個(gè)頭上的這個(gè)裝置叫：
空氣渦輪頭部按摩機(jī)，據(jù)說(shuō)也能減肥。
上個(gè)世紀(jì)的健身館有有多奇怪的東西，美女腳蹬那個(gè)和酒桶一樣的東西也是用來(lái)減肥的工具。
1905年，當(dāng)時(shí)的人們正在一起做健身操。
1937年利物浦大學(xué)的學(xué)生正在練習(xí)擊劍，居然是男人與姑娘比賽。
1968年，一位美女正在使用當(dāng)時(shí)最先進(jìn)的減肥機(jī)器。
這是款利用溫度和電流刺激肌肉，與鍛煉達(dá)到相同的目的。這個(gè)技術(shù)至今還在沿用。
1960年 ，一個(gè)女生正在使用電動(dòng)瘦腿機(jī)。
那個(gè)年代的固定腳踏車非常復(fù)雜。
模擬劃槳機(jī)，可以有效鍛煉上肢，和現(xiàn)在的健身器材貌似也沒(méi)有什么差別啊。
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