怎樣瘦腿才是最快方法

　　腿部修長(zhǎng)不粗大，是一個(gè)美女必備的特征，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長(zhǎng)迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以在家也可以辦公室閑暇時(shí)練習(xí)，推薦在家訓(xùn)練。

　　(一)、大腿前側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。

　　左腿膝蓋微微彎曲。

　　然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。

　　每側(cè)重復(fù)3組20次。

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　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。

　　上體保持挺直，雙手向前水平抬起。

　　然后臀部向后坐。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

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　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開等肩寬。

　　雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。

　　然后下蹲直至大腿與地面平行。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　本文

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　　(二)、大腿后側(cè)

　　請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

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　　(三)、大腿內(nèi)側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。

　　雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。

　　然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

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　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。

　　坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。

　　雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。

　　重復(fù)此動(dòng)作20次。

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　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

　　本文來

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　　瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧，所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。

　　踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作

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