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學(xué)會(huì)輕松面對(duì)壓力
生活中總會(huì)有各種各樣的壓力，壓力又大有小，心理壓力大怎么辦?有了壓力就要學(xué)會(huì)釋放。中國(guó)有句俗話知足者常樂(lè)，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。那么減輕壓力有什么用的好辦法呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!
1、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。
例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
2、推移時(shí)間遺忘法
其實(shí)時(shí)間解決壓力最好的方法，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)忘掉，然后就會(huì)慢慢的忘掉它。
3、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
4、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
6、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。
養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
7、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
十個(gè)緩解壓力的方法
一、放慢說(shuō)話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話，左手還要翻看資料。
你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。
那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。
二、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。
事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。
四、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過(guò)男人。
哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。
她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
五、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。
在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見(jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
六、說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。
美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。
另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。
結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
七、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。
上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
八、享受按摩的樂(lè)趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。
九、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。
這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。
十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。
那么下面這十個(gè)方法可以把你從你的壓力中營(yíng)救出來(lái)!
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