打籃球的入門知識和技巧

　　打籃球有哪些入門知識和技巧，小編為您整理了有關的內容，歡迎參考

　　打籃球的入門知識和技巧【1】

　　1.進行球感練習,多摸籃球,多練習運球,櫻木花道那樣的基礎練習,包括單手原地,雙手原地,雙球練習等等.然后開始練習步伐,包括側滑步等等.

　　2.在球感和步伐差不多以后,練習帶球,包括帶球直線,弧線,變向等.

　　3.帶球差不多后,練習上籃,籃下的打板投籃等等

　　4.籃下的技術比較純熟后,開始練投籃技術,中遠距離的跳投.

　　5.然后就是急停,變向,假動作,還有心理方面的訓練.身體對抗等等.

　　打籃球的入門方法，技巧和要領?【2】

　　開始學打籃球，首先要進行戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球!!!

　　1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。

　　但我們在籃球教學和比賽中經常發(fā)現學生技術、戰(zhàn)術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。

　　而這些問題產生的根本原因在于學生對籃球運動競賽規(guī)律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰(zhàn)術意識差。

　　培養(yǎng)提高中學生的籃球戰(zhàn)術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。

　　中學生運動員處于基礎訓練階段，所以應把戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)放在與其它專項能力同等重要的位置上。

　　2 籃球戰(zhàn)術意識的概念

　　意識是心理發(fā)展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。

　　戰(zhàn)術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術目的，正確合理地運用戰(zhàn)術和技術的自覺的心理活動。

　　籃球戰(zhàn)術意識是運動員對籃球運動的基本規(guī)律的認識和合理的運用。

　　籃球戰(zhàn)術意識來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生于運動員對所從事的運動項目本質和發(fā)展規(guī)律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現出其主要的特征和作用。

　　3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識在中學訓練和教學中的重要性

　　近年來，我在教學和訓練工作中，對培養(yǎng)中學生運動員籃球戰(zhàn)術意識方面進行了一些積極的探索，取得了一定成績。

　　概括起來主要有以下幾點：

　　3.1 從戰(zhàn)術意識在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必要的。

　　戰(zhàn)術意識被人譽為運動場上的“活靈魂”，是運動員高度智慧的結晶。

　　戰(zhàn)術意識與運動員的技戰(zhàn)術水平、智力能力相適應, 戰(zhàn)術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。

　　認識戰(zhàn)術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫“意識會在訓練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運用科學的理論和規(guī)律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養(yǎng)學生的戰(zhàn)術意識。

　　3.2 從籃球運動的特點來看，培養(yǎng)中學生運動員的戰(zhàn)術意識是必需的。

　　籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。

　　在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。

　　同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。

　　這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。

　　戰(zhàn)術思維是戰(zhàn)術意識的主要成分。

　　由意識到行動的過程，主要靠戰(zhàn)術思維的預見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。

　　所以說，中學生運動員戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)和形成與思維活動密切相關。

　　戰(zhàn)術意識的形成是思維活動在執(zhí)行戰(zhàn)術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養(yǎng)，對于他們戰(zhàn)術意識的形成和發(fā)展有著積極的促進作用。

　　3.3 從中學生運動員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是極有可能的。

　　中學生運動員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。

　　同時，中學生運動員的觀察力的準確性和持久性也有較大的發(fā)展。

　　他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時期。

　　當然，由于這個時期接觸的技術、戰(zhàn)術都屬于基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰(zhàn)術，更能深入領會這些戰(zhàn)術意識，并在實踐中加以運用。

　　要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養(yǎng);要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態(tài)，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰(zhàn)，超常發(fā)揮。

　　3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識是切實可行的。

　　戰(zhàn)術意識是抽象的，只有在技術、戰(zhàn)術的運用中，才具有實際意義。

　　因此，在技術、戰(zhàn)術訓練中培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，是一個行之有效的方法和途徑。

　　運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，并經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。

　　因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。

　　同樣，在戰(zhàn)術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰(zhàn)術分析，加深對戰(zhàn)術內部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術思維能力;要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養(yǎng)他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術意識的實效性;要根據訓練內容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。

　　只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術意識就會不斷增強。

　　4 如何培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識

　　戰(zhàn)術是運動員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰(zhàn)術意識水平。

　　所以在籃球訓練與教學中，戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)是長期的。

　　戰(zhàn)術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。

　　所以，培養(yǎng)提高中學生運動員的籃球戰(zhàn)術意識應是全面的，系統(tǒng)的，應把它放在與技戰(zhàn)術訓練同等的位置上。

　　在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行：

　　4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，并注重經驗的積累。

　　這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。

　　4.2 發(fā)展注意品質，提高觀察能力。

　　籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，并作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。

　　要使運動員學會用眼睛的余光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。

　　比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處于場上的位置，主動尋找戰(zhàn)機。

　　4.3 加強技術、戰(zhàn)術的規(guī)范訓練。

　　對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。

　　籃球戰(zhàn)術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。

　　但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術訓練中貫穿戰(zhàn)術意識的因素，施以戰(zhàn)術意識的內容，把技戰(zhàn)術訓練與培養(yǎng)戰(zhàn)術意識有機的結合起來，不斷提高技戰(zhàn)術的運用能力。

　　4.4 重視戰(zhàn)術思維的訓練。

　　激發(fā)戰(zhàn)術思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術意識的核心，戰(zhàn)術思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術意識的中心環(huán)節(jié)。

　　要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰(zhàn)術思維與戰(zhàn)術訓練有機的結合起來，達到培育戰(zhàn)術意識的目的。

　　因此，教師要善于引導運動員學生圍繞戰(zhàn)術目的而練，力求使技戰(zhàn)術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協(xié)調一致。

　　5 小結與建議

　　戰(zhàn)術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰(zhàn)術方法;二是在訓練中應帶著戰(zhàn)術意識練技術。

　　在籃球教學與訓練中，加強戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)不僅可行，而且會加深運動員對籃球規(guī)律的理解程度。

　　因此培養(yǎng)提高運動員的觀察、戰(zhàn)術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰(zhàn)術意識的重要保證。

　　使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。

　　籃球新手入門技巧【3】

　　一、基本功

　　籃球運動技術基本能力教學法亦即手、腳、腰基本功練習法。

　　它雖不是一項籃球基本技術，但要想熟練掌握每一項基本技術都離不開手、腳、腰基本功。

　　具備這三種能力或手、腳、腰基本功打下堅實的基礎就為籃球每一項基本技術的熟練掌握創(chuàng)造了很好的前提條件。

　　美國的中小學生籃球夏令營、各大學的籃球隊訓練都極為重視手、腳、腰基本能力訓練。

　　我們高師體育系籃球專業(yè)學生要想熟練掌握籃球運動基本技術，必須重視手、腳、腰基本功的訓練

　　(一)概念及意義

　　腳功是籃球運動基本功之一。

　　指運動員下肢靈活快速和控制轉移身體重心的能力。

　　它是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動。

　　象蹬、伸、起、停、轉、碾、滑、跳等，以此來改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度，達到擺脫防守，看住對 手和在對抗情況下配合手上動作完成控制球，支配球的任務。

　　腳功還包含下肢各關節(jié)的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發(fā)力等。

　　只有把各種腳步動作機能和素質與思想作風的訓練緊密結合，才能盡快地提高腳下快速、靈活多變的功夫。

　　(二)練習目的

　　腳功是移動技術的基礎，而要想掌握籃球運動任何一項技術都離不開腳的基本功。

　　沒有腳的基本功就不能掌握任何一項籃球技術。

　　因而腳功是籃球運動的基礎。

　　通過腳功練習法主要提高腳步動作的靈活性、機動性和速度性，及扎實急停，轉身技術的穩(wěn)定性。

　　(三)練習原則

　　(1)要掌握身體重心的移動和變換。

　　(2)腳步動作的教學與訓練可采用集中與分散相結合的原則。

　　(3)在教學與訓練中既訓練腳步的靈活性和控制身體重心的應變能力，同時又要注意培養(yǎng)觀察判斷能力，提高移動的目的性和意識。

　　(4)有針對性地選擇和運用練習方法。

　　(四)練習方法

　　1 訓練腳的快速反應

　　目的:

　　(1)教會運動員掌握正確的基本姿勢。

　　(2)教會隊員掌握第一步移動--進攻和防守時的最重要步法。

　　(3)教會注意力集中能力和預測能力--快速反應中必不可少的重要條件。

　　方法:

　　(1)一名運動員面對教師站立，最好是站在球場上畫好的一條線上。

　　(2)運動員向教師所指的方向移動一步。

　　必須移動一大步。

　　(3)必須保持完善的姿勢。

　　(4)教師及時檢查并糾正錯誤。

　　(5)教師可用眼睛和球代替手勢。

　　要求:

　　(1)要求單兵訓練(教練)，教師、教練員要嚴密觀察運動員的動作是否正確。

　　(2)應使運動員精確地掌握快速反應和身體平衡。

　　(3)教會運動員掌握一個正確的新動作比重新改正已經定型的錯誤動作還容易得多。

　　(4)迅速移動第一步時，運動員的腳離地面的高度不得超過一英寸的幾分之一，再多就會延緩移動的速度，而再少了也會產生不必要的摩擦力。

　　2 “保持動”的練習

　　目的:是發(fā)展快速反應的專門練習。

　　方法:一名教練員一名運動員。

　　運動員用前腳掌做高頻原地跑。

　　要求:腳離地面越小越好。

　　教練員可俯在地板上觀察，要求運動員的腳每次拍擊地板時，從前腳掌和地板之間透過的光線要盡可能地少。

　　本練習持續(xù)時間15秒，記運動員拍擊地板次數。

　　基本掌握后也可成隊列全體進行。

　　3 快速腳步移動練習

　　目的:

　　(1)教學腳步快速移動。

　　(2)訓練隊員長時間處于屈膝姿勢。

　　方法:

　　(1)如(圖57)，三名隊員同時做，每名隊員分別將腳放在A、B位置上。

　　右腳放在A，左腳放在B的位置上。

　　(2)從上述腳步姿勢開始，進行以上幾種姿勢移動練習。

　　a 隊員快速將右腳移至C的位置;然后右腳再外移至D，左腳移至F，接著隊員立即做180度轉身，使左腳移至D，右腳移至F。

　　并且再將右腳移至C，然后再將左腳跳到A，右腳至B。

　　待該隊員再做180度的轉身后，再繼續(xù)如上的練習。

　　b 除了隊員先將右腳移至C的位置上外，也可先用左腳移到C的位置，然后繼續(xù)同樣練習。

　　c 除了隊員選擇右腳移至C的位置上外，也可雙腳同時跳至C的位置。

　　d 也可讓隊員左腳站在A的位置上，右腳站到B的位置上開始。

　　隊員背對教練員，背向跳至C的位置，也可以用雙腳，也可以用右腳或左腳落地(用哪種方式任意選擇)。

　　然后隊員左腳跳至D，右腳跳至F的位置，做180度轉身面對教練員，繼續(xù)練習。

　　(3)記錄25秒內每個隊員往返多少次。

　　隨著他們移動速度的加快，完成的次數將不斷增加。

　　(4)因為速度是衡量腳步移動的重要標準，所以隊員既要使其腳不離開地面，也不要將腳拖在地板上--鞋和地板的摩擦會降低速度。

　　并且教練也不要讓隊員跳著移動，而要讓他們快速滑動，腳稍微離開地面。

　　在滑動練習時隊員要有腳趾扒地的感覺。

　　(5)此練習是一個極好的籃球專項腳步練習，因為它可使隊員一直想著“快速”，這是所有優(yōu)秀籃球運動員所具備的心理品質。

　　跑“輪胎”練習

　　目的:練習腳步動作的靈活性，反應判斷能力。

　　方法:在籃球場上擺放六組廢舊輪胎，隊員從端線開始按要求跑過去(圖58)。

　　要求:(1)按擺放的圖形每只輪胎必須把腳放進。

　　(2)跑熟后盡量加快速度。

　　(3)根據需要可變換輪胎的擺放圖形。

　　(4)如條件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。

　　5 各種基本步法練習

　　目的:掌握跑的基礎技術動作。

　　方法:小步跑、高抬大腿跑、后踢腿跑、跨步跑、直線跑。

　　距離20~40米。

　　要求:上體正直，跑的動作正確，上下肢配合協(xié)調。

　　6 加速跑

　　目的:(1)掌握加速跑技術動作。

　　(2)訓練中樞神經興奮，抑制轉換速度--神經過程的靈活性。

　　方法:30~50米加速跑。

　　要求:步頻逐漸加快，上體逐漸前傾，全身動作配合協(xié)調。

　　7 變速跑、全速跑

　　目的:改善中樞神經系統(tǒng)的靈活性。

　　方法:30米、60米、100米變速跑，全速跑，折回跑。

　　要求:變速突然，全身協(xié)調配合。

　　8 追逐跑

　　目的:提高反應速度和步頻速度。

　　方法:兩人一組相距4~5米站立，聽信號后(也可用視覺信號)，兩人中速跑，距離不變，聽到第二次信號后，后者追前者。

　　要求:聽到第二信號突然加快步頻，頭兩三步小而快，上體前傾。

　　9 起動

　　目的:結合專項技術提高起動速度。

　　方法:原地做各種步法練習或兩三步向不同方向的滑步，當教練員在球場中線向上拋球后，運動員快速起動不準球落地將球接住，接球后快速運球上籃。

　　要求:隨時控制身體重心，起動迅速，起動初前幾步的步幅小而快，上體迅速前傾。

　　10 追球跑

　　目的:增加新異刺激，提高運動員訓練的積極性。

　　方法:教練員持球與運動員都站于端線外，教練員將球貼近地面向前拋(拋球力量因人而異)，運動員快速起動去追球，運球上籃。

　　要求:

　　(1)教練員拋球飛行速度要稍快于運動員跑的速度。

　　(2)球滾出端線前運動員必須手拿到球，然后運球上籃。

　　11 起動-急停退-起動-急停退

　　目的:練習快速起動，起動后的急停再起動的機動性。

　　方法:運動員站在端線球籃的一側。

　　屈膝降低重心，兩腳前后開立稍寬于肩。

　　聽到哨音或教師的口令后，立即起動，向前跑3~4步自行跨步急停，急停腳步前后開立，左腳在前左手觸地然后馬上退后兩步，右腳在后右手觸地。

　　再起動。

　　前跑3~4步再急停，再后退同前。

　　在半場內做三次，全場做六次。

　　要求:低重心，急停手必觸地，馬上退再起動，動作連貫無脫節(jié)。

　　12 側向8字跑

　　目的:訓練腳步，髖關節(jié)的靈活性與協(xié)調性。

　　方法:運動員側對前進方向，可單兵教練，也可兩人一組進行。

　　聽到口令后馬上開始練習。

　　例如:右肩對著前進方向，開始左腳前交叉跨過右腳后，右腳順撤一步，又變成右腳對著前進方向，左腳再在右腳的后側跨過做后交叉右腳又順撤一步。

　　這樣左腳在右腳的前面后面不斷地交叉前進。

　　返回相反，右腳在左腳前后不斷交叉通過向左側做8字跑。

　　這種側向8字跑有兩種:一種小步高頻進行。

　　一種大步，高抬大腿進行。

　　要求:

　　(1)做交叉步的腳前后一樣大小。

　　(2) 難在后交叉，但動作關鍵是轉動髖關節(jié)。

　　(3)大8字側向跑練髖關節(jié)的柔韌和靈活性。

　　13 折線滑三步變向

　　目的:訓練隊員低重心滑步能力。

　　方法:如(圖59)，隊員面向教練員(教師)深屈膝，深度達手指尖能觸地板，兩腳開立寬于肩，背對前進方向。

　　開始練習時向右后方斜方向滑三步右手摸地，馬上變向，左腳后撤一步向左快滑三步手觸地，轉向右腳撤一步，向右滑三步手觸地，如此反復進行。

　　可在半場進行，也可全場進行。

　　要求:

　　(1)大步低重心，滑動時手始終能觸著地面的姿勢，不要三步手觸地時再降重心。

　　(2)變向撤步要快。

　　(3)此練習強度大注意間歇。

　　14 折線交叉步三步手觸地變向

　　目的:練習防守的交叉撤步能力。

　　方法:姿勢同上，只向右做交叉步時始終左腳在右腳前交叉。

　　而折線變向時右腳又總是在左腳前交叉。

　　要求:

　　(1)交叉步幅度大低重心手觸地。

　　(2)變向快，轉換快。

　　(3)上體正對球籃，背正對前進方向。

　　15 “五星”滑步摸球練習

　　目的:連續(xù)變不同方向的低重心滑步。

　　方法:隊員一路縱隊排好，前五步(5米)遠擺放著5個實心球或籃球，按☆圖形擺放五點。

　　按點逐個摸球，每點有序號按12345進行(圖60)。

　　要求:滑步快、摸得快、轉向快。

　　16 “五星”跑交叉步摸球練習

　　一切同上只是步法變?yōu)榈?號攻擊步上，到2號側交叉步跑到3號碎步上防，到4號為橫滑步，到5號為側交叉步跑。

　　17 快速側向防守移動

　　目的:教學防守所需要的快速側向腳步移動，發(fā)展防守素質。

　　方法:

　　(1)如(圖61)所示4~5名隊員站在限制區(qū)內，教練面對隊員。

　　(2)隊員必須降低重心，處于防守站立姿勢，好象他們在防守切入籃下的隊員一樣，進攻者運球時我們主張兩腳平行站立。

　　隊員滑步移動時，他們應能用手掌觸及地板。

　　這樣能使他們保持較低的防守姿勢。

　　(3)開始先練習60秒，然后延長到90秒。

　　(4)當隊員從一側滑動向另一側時，其前腳必須超出限制區(qū)。

　　(5)教練員應記錄下每一隊員所完成的往返次數。

　　這樣，每次訓練隊員都會有所提高。

　　(6)當防守隊員滑步時，他們不得使腳拖地，也不得跳動滑步。

　　因為發(fā)展腳步快速移動是相當重要的。

　　二、運球

　　想提高籃球技術，運球是最基本的。

　　臨時給你擬定個計劃 :

　　1.跨下盤球、腰部盤球、頸部盤球(順、逆時針)

　　2.左右手分別單手運球.

　　3.左右手分別單手身前運球

　　4.左右手分別單手身側運球

　　5.雙手體前變向運球

　　6.胯下運球

　　7.雙手背后運球

　　8.雙手原地8字運球.

　　每天花個十幾分鐘(每項均一百個) 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅持

　　三、投籃

　　投籃的動作種類有不少，但基礎的都是一樣的。

　　首先:

　　1.投籃手(右手為例)的手掌自然張開，緊貼在球面，但要把掌心空出來，這和運球時是一樣的。

　　有一點要注意，雖然五個手指都是貼著的，但是主要用的是食指和中指。

　　所以，當你投籃時就要盡量把這兩根手指指端的連線中點對準籃圈上沿。

　　在練習中，你可以先找下籃球的氣觜，把氣觜夾在這兩指中間。

　　這在罰籃的時候是最明顯的。

　　2.輔助手(左手掌)輕輕貼著球側，起穩(wěn)定作用，也可以起瞄準的作用，在球的投出階段不用力。

　　3.投籃手的三垂直。

　　這個很重要，如果你想要做到很精準的話，這個環(huán)節(jié)是可以起到很大作用的。

　　三垂直分別是:大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.。

　　4.重心。

　　這與站立姿勢有關，一般站立的時候都是兩腳自然張開，與肩同寬或稍寬。

　　重心落在兩腳之間。

　　一般右腳要在左腳前面點，這在急停跳投中更能體現出來，原地投籃也基本上是這樣的站立。

　　然后膝蓋要自然彎曲，注意不要彎得太厲害。

　　腰背要挺直。

　　肩膀要放松，這個很重要。

　　5.用力方法。

　　是從踝關節(jié)向上一層一層用力上去的。

　　剛開始的時候可能有點別扭，你練習的時候節(jié)奏放慢點。

　　到最后是手腕撥球，指間向前上用力。

　　如果姿勢正確的話，球出手的時候，手臂的舒展應該達到最舒暢的地步，手腕有個下壓的動作，這是很自然的過程，不需要刻意去強調。

　　還有 一點，兩只手的肘關節(jié)不要太過外展了，特別是右手，有個上托的感覺，所以投球或者臥球時要盡量把右手肘關節(jié)向中間收，不要擋住眼睛就行。

　　只要有按著練習的，相信效果會非常好。

　　平時多練習投籃和手感。

　　在很累的情況下，再堅持投十來分鐘，效果會更好。

　　當然在練習的時候要注意雕搠一下姿勢。

　　四、突破

　　突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。

　　1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。

　　突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　2 順步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。

　　突破時，右腳向右前方跨出一步，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　　3 后轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。

　　兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低。

　　突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

　　4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。

　　兩腳平行開立，兩腿彎曲，背向籃筐，重心降低。

　　突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　突破前做適當的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。

　　五、彈跳

　　首先，滯空能力是靠腹肌!然后，彈跳高度主要取決于你的腿!其實彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發(fā)力才會強，跳的才會高!其次是身材比例問題!

　　小腿主要就是提踵，提踵有個訣竅，那就是:你必須站在臺階上提!一天提1500個!1500個是很久的!建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!這樣做250個/組就有1500個的效果了!只要你覺得有空的時候或者休息時就練!

　　再說說大腿。

　　練大腿肌肉:做很標準的扎馬!首先兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度!腰和大腿再成90度!雙手再和身體成90度!(伸直啦)彎一點都不行!這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。

　　2分鐘就不錯了，反正沒事干就練!

　　然后是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!剛剛開始是10個一組，一天分幾組做!不要集中做，有空就做別貪多!受不了馬上停!至于限度:看個人而定。

　　注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發(fā)力點，這是十分重要的!還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。

　　但身體不要往下扣，起跳后不要松弛，要手緊……

　　雖然看起來簡單，實際可不是~注意安全~

　　彈跳是靠大量的腹肌練習和小腿練習堆出來的~不是一兩天的小事

　　練彈跳分兩種:

　　1)跳得高且彈速快，起得快，落得也快!再起就比別人快，用于搶籃板比較合適!

　　有效方法:每天抽出兩至三次時間跳跳繩!/或小兔跳!

　　小兔跳:蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍!

　　2)跳得高和滯空時間長:用于后仰投籃!空中做動作!

　　有效方法:蛙跳/走路時，點起腳尖走，腳后跟抬起!

　　這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想滯空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量。

　　大部分練力量時都有器械配合訓練，對于沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效!另外、沙袋綁腳;蛙跳;跳繩;跑步都是練彈跳的好方法!

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