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學(xué)習(xí)技巧

應(yīng)該如何調(diào)節(jié)考前的學(xué)習(xí)疲勞

時(shí)間:2022-10-10 05:44:42 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿
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應(yīng)該如何調(diào)節(jié)考前的學(xué)習(xí)疲勞

  前言:學(xué)習(xí)疲勞是指一個(gè)人長(zhǎng)期連續(xù)學(xué)習(xí)之后學(xué)習(xí)效率下降的一種生理與心理異常的狀態(tài),是影響學(xué)習(xí)效率的重要原因之一。我們都是人,不是機(jī)器人,不是電腦,不可能一直情緒高漲的保持學(xué)習(xí)。那么我們?nèi)绾慰s短學(xué)習(xí)疲勞期,盡快從低谷中走出來(lái),投入到緊張的備考復(fù)習(xí)中去?

應(yīng)該如何調(diào)節(jié)考前的學(xué)習(xí)疲勞

  經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后,很多同學(xué)都不同程度的出現(xiàn)一種現(xiàn)象:身心疲累。表現(xiàn)為學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊,腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好,影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。這是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段,重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過(guò)量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞,再加上缺少有效的學(xué)習(xí)方法與策略指導(dǎo)或者復(fù)習(xí)沒(méi)有計(jì)劃,于是就出現(xiàn)了這種現(xiàn)象。心理學(xué)上把這種現(xiàn)象叫做學(xué)習(xí)疲勞。

  【原因分析】知其然知其所以然

  第一,長(zhǎng)期超負(fù)荷用腦。高三學(xué)習(xí)的難度大,強(qiáng)度高,時(shí)間緊,加上連續(xù)作戰(zhàn),缺乏休息,勢(shì)必引起用腦過(guò)度。人腦是世界上結(jié)構(gòu)最精密功能最完善的組織,的也是最易疲勞的組織。用腦不科學(xué)最容易導(dǎo)致大腦疲勞。

  第二,學(xué)習(xí)安排不科學(xué)。用腦時(shí)間不科學(xué),缺少適當(dāng)?shù)男菹ⅲ簩W(xué)習(xí)材料安排不合理,長(zhǎng)時(shí)間用一種方式學(xué)習(xí)一科知識(shí),長(zhǎng)時(shí)間做同一類(lèi)試題等。

  第三,缺乏學(xué)習(xí)興趣。由于偏科或者長(zhǎng)期成績(jī)不理想,對(duì)某些學(xué)科或者某些老師或者某種教學(xué)方式不感興趣,沒(méi)有鉆進(jìn)去,但為高三形勢(shì)所迫,又不得不學(xué),所以就強(qiáng)迫自己學(xué),時(shí)間一長(zhǎng)就產(chǎn)生厭倦疲憊,出現(xiàn)頭昏腦脹,注意力渙散,嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

  第四,不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導(dǎo)致失落感,盲目攀比導(dǎo)致自卑感,以己之短比人之長(zhǎng)造成沮喪失望感,不善處人際關(guān)系造成孤獨(dú)感,由于知識(shí)掌握不牢固對(duì)未來(lái)的高考產(chǎn)生恐慌感畏懼感等等,都可以引發(fā)學(xué)習(xí)疲勞。

  第五,長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良。腦力勞動(dòng)耗費(fèi)能量,能量補(bǔ)充靠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是有不少同學(xué)不懂這個(gè)道理,常常晚上加夜班,早上起得遲,一看時(shí)間不夠就不吃早餐。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)影響身體健康,造成功能水平下降,引發(fā)疲勞。

  第六,作息無(wú)規(guī)律。如白天睡大覺(jué),晚上加夜班,不考試時(shí)頭腦處于興奮活躍狀態(tài),該用腦時(shí)卻迷迷糊糊。又如該晨練時(shí)睡懶覺(jué),該體鍛時(shí)又躲到教室里,身體素質(zhì)下降,成了該學(xué)習(xí)時(shí)提不起精神,該睡覺(jué)時(shí)又睡不著。凡此種種,都是產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞的原因。

  【有效措施】關(guān)鍵是科學(xué)用腦。

 。1)掌握科學(xué)的用腦時(shí)間。心理學(xué)研究表明,人腦每天有四個(gè)活動(dòng)高潮期:①早晨起床后的兩個(gè)小時(shí),②上午9―11點(diǎn),③下午3―5點(diǎn),④晚上19―21點(diǎn)。這幾個(gè)時(shí)間段里,人精力集中,注意力強(qiáng),記憶效果好,思維敏捷,不易疲勞,應(yīng)是學(xué)習(xí)的高效時(shí)段。因此同學(xué)們一定要充分利用好這幾個(gè)時(shí)間段,把重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容和難度較大的學(xué)習(xí)材料放在這個(gè)時(shí)間來(lái)完成。那種晚上加班加點(diǎn),白天迷迷糊糊的做法是得不償失的,必須調(diào)整過(guò)來(lái)。所以借此寄語(yǔ)高三同學(xué),用1―2個(gè)月時(shí)間,把你的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái),讓你的最佳用腦時(shí)間與高考時(shí)間同步。

  (2)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣,掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法。偏重直覺(jué)思維的同學(xué),要充分運(yùn)用自己的視覺(jué)記憶多看多閱;偏重綜合思維的同學(xué),邊聽(tīng)邊看邊寫(xiě),效果更佳;偏重形象思維的同學(xué),多運(yùn)用想象聯(lián)想幫助學(xué)習(xí);偏重邏輯思維的同學(xué),充分運(yùn)用大腦的分析綜合判斷理解強(qiáng)化學(xué)習(xí);偏重發(fā)散思維的同學(xué),發(fā)展自己的一題多解能力,偏重集中思維的同學(xué),多運(yùn)用歸納綜合長(zhǎng)處幫助復(fù)習(xí)。此外,還應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)材料的特點(diǎn),采用靈活的學(xué)習(xí)方法,文理交叉,讀思結(jié)合,寫(xiě)算并舉,使大腦皮層的機(jī)能部位輪流休息,減緩疲勞,增大效益。

 。3)張弛有度,作息有方。古人說(shuō),文武之道,一張一弛。高三學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng),思維強(qiáng)度大,用腦多,必須重視勞逸結(jié)合。休息有兩種方式:靜休息(如睡眠)和動(dòng)休息(如文體活動(dòng))。緊張繁重的學(xué)習(xí)中,別忘了每天堅(jiān)持7-8小時(shí)的睡眠,要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛煉。還要合理安排學(xué)習(xí)、進(jìn)食、睡眠、娛樂(lè)、鍛煉、家庭勞動(dòng)之間的時(shí)間,養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣,及時(shí)消除疲勞,恢復(fù)腦力和體力。

  (4)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。心情好,干什么都有精神。所以,要盡力保持自己良好的心情。遇到什么事情,都要保持積極的心態(tài),忘記不好的事情,每天留下的都是美好的回憶。遵守學(xué)校的各種制度,不要受到批評(píng)和處罰,被處罰后,誰(shuí)都不會(huì)有好心情的。任何時(shí)候你都要知道:情緒是會(huì)發(fā)生變化的,情緒是可以管的。

 。5)重視營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。安排好一日三餐,不能隨意增減。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)攝入。側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,要多吃豆、奶制品等。

  注重維生素的攝入:維生素C可以幫我們?cè)鰪?qiáng)免疫力,可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳,有助于我們提高記憶力、分析力;主要在酸味水果如紅果、橙子等。維生素B對(duì)興奮的抑制有效,主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中;維生素A能夠提高智力,多吃一些動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素E具有抗氧化作用,可以減輕腦疲勞,主要存在于植物油、花生、動(dòng)物肝臟中。

  注意食物的酸堿平衡,即肉、魚(yú)等酸性食品應(yīng)與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡,多素少葷。堅(jiān)持適當(dāng)性原則。什么都可以吃,但什么都要適量,不要吃得過(guò)飽。早餐要吃好,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

  愿同學(xué)們個(gè)個(gè)精神抖擻,精力充沛,去迎接高考的挑戰(zhàn)!

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