如何讓不快樂(lè)學(xué)習(xí)快樂(lè)

　　不快樂(lè)如何向快樂(lè)學(xué)習(xí)？

　　不快樂(lè)情緒能在人的內(nèi)心形成可持續(xù)的、有聯(lián)想性的陰影。我們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地被不快樂(lè)的情緒籠罩；也可能因?yàn)橐患�不快�?lè)的事情，而聯(lián)想到另一件不快樂(lè)的事情；還會(huì)在不自覺(jué)地情況下讓不快樂(lè)越沉淀越多。

　　而快樂(lè)情緒則恰恰相反。

　　那么，我們不妨讓不快樂(lè)學(xué)習(xí)快樂(lè)，主動(dòng)地把不快樂(lè)情緒變得像快樂(lè)一樣短暫、沒(méi)有聯(lián)想性，可以升華……心理學(xué)家?guī)椭�你培養(yǎng)健康心態(tài)。

　　一位女性的內(nèi)心獨(dú)白：快樂(lè)不快樂(lè)

　　早上一覺(jué)醒來(lái)7點(diǎn)38分，困，還想再睡一會(huì)兒，但經(jīng)驗(yàn)告訴我，如果還不起床，這個(gè)月遲到的次數(shù)就會(huì)超標(biāo)。

　　上午在經(jīng)理的辦公室聽(tīng)了接近2個(gè)小時(shí)的“教導(dǎo)”，主題圍繞著公司對(duì)我們部門(mén)不滿意，他對(duì)現(xiàn)在的工作成績(jī)很失望，以及如何在這個(gè)月和下個(gè)月怎么才能讓業(yè)績(jī)翻番，順帶提點(diǎn)了一下我的工作態(tài)度：缺乏上進(jìn)心，不積極主動(dòng)，只想不做，眼高手低……我只好一味地點(diǎn)頭說(shuō)“是”，心里卻嘀咕著：你不快活，就非得把我整得也不快活，這難道是不快活轉(zhuǎn)移法？

　　下午在寫(xiě)字樓的走廊里意外遇見(jiàn)一個(gè)多年不見(jiàn)的朋友，熱情地座談了3個(gè)多小時(shí)，主要圍繞著她家發(fā)生的的婚外戀，在完整地講述了事件始末之后，她盯著我說(shuō)：“我跟你說(shuō)，你早有思想準(zhǔn)備也好，早晚會(huì)碰上這樣的事兒。男人沒(méi)一個(gè)好東西，你得學(xué)會(huì)怎么保護(hù)自己�！蔽倚睦镆魂囈魂嚨匕l(fā)堵。

　　回到辦公室，遭遇周?chē)�人探詢的目光，那些眼神里分明�?xiě)著：“一上午在老板辦公室，下午不見(jiàn)人影，這會(huì)兒鐵青著臉回來(lái)了，八成是準(zhǔn)備下崗了吧，現(xiàn)在工作那么難找，唉！”；然后接了一個(gè)電話，原來(lái)的同事說(shuō)她就在我公司附近辦事，問(wèn)我下班能否一起吃個(gè)飯，當(dāng)然吃。去了才知道，她今天辦了結(jié)婚登記，請(qǐng)大伙吃飯，十二三個(gè)以前的同事圍著一張大桌吃海鮮，蝦吃了一盤(pán)又一盤(pán)，啤酒喝了好幾杯，空洞的祝福的話說(shuō)了一籮筐，還出了幾個(gè)整人游戲，在小夫妻倆“丑態(tài)百出”中哈哈大笑后又覺(jué)得實(shí)在無(wú)聊，然后散伙回家，臨分手前，大家互相督促著今后要常聯(lián)絡(luò)，心里都知道下次見(jiàn)面已不知是猴年馬月了。

　　到家后在床上趴了好一會(huì)兒，冥思苦想著自己的終身大事，沒(méi)有結(jié)果，爬上網(wǎng)聊天看新聞，“一輛奔馳連撞7人”，我什么時(shí)候才能開(kāi)上大奔呢；“少女墜梯慘死”，我決定明天早上上班爬樓梯；“女星為保持身材只以草莓充饑”，我想著晚上的海鮮，捏了捏身上的肥肉，憂心忡忡；qq上一個(gè)網(wǎng)友因?yàn)樽》亢凸ぷ鲉?wèn)題，心情不好，對(duì)著我嘮叨了好些話，上到國(guó)家政策、社會(huì)制度，下到隔壁鄰居老王，我因?yàn)楹攘瞬鑱?lái)了精神，瞪著眼睛和他熱鬧地應(yīng)答著，說(shuō)得“唾沫橫飛”，越來(lái)越覺(jué)得自己冷漠無(wú)情，不關(guān)心人民大眾的疾苦，還在這兒睜著眼說(shuō)瞎話。

　　夜里2點(diǎn)了，正準(zhǔn)備睡覺(jué)，街邊傳來(lái)吵架的聲音，在寂靜的夜里格外響亮，誰(shuí)深夜不睡還在外面為了某些小事與人爭(zhēng)執(zhí)不休呢？我躺在床上豎著耳朵聽(tīng)了一會(huì)，漸漸睡意朦朧，原來(lái)聽(tīng)人吵架還是催眠良方？夢(mèng)里夢(mèng)見(jiàn)挽著未來(lái)老公的手去奔馳展廳，看了看車(chē)的價(jià)格，看著老公的臉，我爽快地說(shuō)：“便宜！咱也來(lái)一輛！” 夢(mèng)里老公的臉怎么也看不清，準(zhǔn)備買(mǎi)的時(shí)候還高興地跺了跺腳，就醒了，在黑漆漆的房間里回味了半天，又睡去。

　　不知道從什么時(shí)候起，我出現(xiàn)了“自我分離”的狀態(tài)。出現(xiàn)在眾人面前的時(shí)候，衣著整齊規(guī)矩，臉上是為同事和上司準(zhǔn)備的微笑，沒(méi)有鞠躬盡瘁也沒(méi)有玩忽職守，盡責(zé)做好一份工作，尊重它，把它認(rèn)作我的衣食父母。夜晚，那些人，那些地方，餐館、酒吧、ktv、網(wǎng)絡(luò)……我貪婪地流連其中，想把自己所有的疲憊和心事都拋給黑夜。

　　有個(gè)網(wǎng)友問(wèn)我看上去心事重重，有什么煩惱嗎？很簡(jiǎn)潔地告訴他，兩個(gè)字：沒(méi)錢(qián)。他點(diǎn)點(diǎn)頭說(shuō)，我也常常問(wèn)老天我什么時(shí)候也能中500萬(wàn)？我笑了，不再作答�，F(xiàn)在的工作成了雞肋，食之無(wú)味，棄之可惜；男友還是那個(gè)認(rèn)識(shí)了多年的人，現(xiàn)在的狀態(tài)是不熱戀不結(jié)婚，也成了雞肋；沒(méi)有一間屬于自己的房子，我過(guò)段日子就得為找房過(guò)程中的坑蒙拐騙提心吊膽一回，對(duì)隔壁鄰居家狂吠的狗敢怒不敢言、忍氣吞聲，每次遇見(jiàn)街道居委會(huì)的大媽就點(diǎn)頭哈腰地做老實(shí)巴交狀；好心人說(shuō)找個(gè)有錢(qián)老公好不好，我說(shuō)，天下沒(méi)有白吃的午餐。

　　還是這句話說(shuō)到了我心里：生活總是有限溫存，無(wú)限辛酸。

　　不要問(wèn)我快樂(lè)不快樂(lè)。我很快樂(lè)，暢快聊天的時(shí)候，大口喝酒的時(shí)候，大聲唱歌的時(shí)候，看一本好書(shū)、一部好片子、聽(tīng)一首好歌的時(shí)候，我很快樂(lè)。我也不會(huì)讓自己長(zhǎng)久地不快樂(lè)，明天醒來(lái)我會(huì)挑一身漂亮的衣裙，悠然地走在人群里；我會(huì)坐在辦公桌前，繼續(xù)埋頭大干苦干，無(wú)暇理會(huì)別人的抱怨；我還有虛榮和自尊，需要?jiǎng)e人贊賞，需要有人關(guān)注，需要朋友和愛(ài)情；明天我會(huì)一切正常，上午做方案，下午和人去談判，晚上回家睡覺(jué)養(yǎng)神，明天晚上和幾個(gè)朋友去北戴河玩，周末會(huì)很快樂(lè)。

　　“不快樂(lè)”的三個(gè)案例

　　鄭女士（28歲，廣告文案）：我的快樂(lè)表里不一。

　　別人看她整天無(wú)憂無(wú)慮，總是笑嘻嘻的，但她說(shuō)起自己并不快樂(lè)。自己是在北京打工的外地人，目前還沒(méi)一套屬于自己的房子；自己的工作雖然成績(jī)不錯(cuò)，收入也還可以，但每天都很忙，緊張一天下來(lái)，回家什么都不想做了，累得只想趴著；交往了6年的男友，2年前辭去了公司里穩(wěn)定的職位，自己做起了生意，經(jīng)濟(jì)上一直起起落落，不穩(wěn)定；小鄭轉(zhuǎn)眼就奔30的人了，但婚姻大事遲遲沒(méi)有解決，男友認(rèn)為男人事業(yè)不成，就不談成家問(wèn)題；男友因?yàn)槭聵I(yè)的緣故情緒起伏比較大，會(huì)因?yàn)橐恍┬∈潞托∴崰?zhēng)論不休，幾次都讓小鄭差點(diǎn)下定決心放棄這段感情。

　　“我只是覺(jué)得不快樂(lè)的事情已經(jīng)這么多了，為什么還要讓它們都堆在臉上讓別人觀摩，我不表現(xiàn)在外，自己承受下來(lái)，也當(dāng)作是鍛煉吧，讓自己更加成熟。我也不會(huì)羨慕別人快樂(lè)的時(shí)候，我很清楚，快樂(lè)不快樂(lè)，只有自己的內(nèi)心知道，和外表無(wú)關(guān)�！�

　　白麗君（30歲，市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)）：不快樂(lè)又能怎么樣？

　　她坦言覺(jué)得命運(yùn)對(duì)自己不公平。她現(xiàn)在的工作平淡無(wú)味，一直想換，但對(duì)將來(lái)能做什么沒(méi)有信心；也想過(guò)考研或者讀個(gè)mba，讓自己升升值，但試過(guò)幾次都半途而廢了；放眼看四周，她的同學(xué)如今都混得比她強(qiáng)，月薪少說(shuō)也都在4000元人民幣以上，或者找了有錢(qián)老公，過(guò)著富太太的逍遙生活；白女士覺(jué)得自己的婚姻也不盡如人意，老公倒是本分人，但沒(méi)有大志向，生活里也無(wú)情調(diào)可言；兩人的工資，雖然不愁吃喝，但沒(méi)有積蓄，遇見(jiàn)比較大的支出，會(huì)有捉襟見(jiàn)肘的緊迫感。常常想到這些，就讓她不快樂(lè)。

　　白女士向記者一吐為快，她說(shuō)，感覺(jué)輕松多了，雖然解決不了什么問(wèn)題，但不快樂(lè)又能怎么樣，生活總歸是要繼續(xù)向前，日子還得一天天過(guò)。

　　王女士（31歲，會(huì)計(jì)）：我快樂(lè)嗎？我想了想，不快樂(lè)。

　　王女士的朋友們都很羨慕她，如今已有房有車(chē)；和現(xiàn)在的老公是高中同學(xué)，青梅竹馬，談了近十年戀愛(ài)，在前年瓜熟蒂落、喜結(jié)良緣；有一份輕松穩(wěn)定的工作，收入也不錯(cuò)；王女士個(gè)性樂(lè)觀開(kāi)朗、隨遇而安……

　　王女士新婚不久，卻正經(jīng)歷著婚外戀的折磨，老公喜歡上一個(gè)比她小6歲多的女大學(xué)生。最初察覺(jué)此事時(shí)，王女士也曾氣憤地吵過(guò)鬧過(guò)，但這些舉動(dòng)無(wú)法讓老公回心轉(zhuǎn)意；冷靜后的她說(shuō)：“我只能無(wú)奈地接受這個(gè)事實(shí)，如今男人遭遇的誘惑這么多，太難把握好自己了，而且我身邊不少朋友都遇見(jiàn)這樣的問(wèn)題，都是這樣的，沒(méi)辦法。女人想要什么？不就是一個(gè)愛(ài)自己的人，和一個(gè)美滿的家庭嗎，我并沒(méi)有得到，所以怎么算得上快樂(lè)？”雖然經(jīng)歷了這件事情的打擊，王女士的心態(tài)比以前豁達(dá)了，婚姻也遇見(jiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)，但經(jīng)歷的傷害和痛苦，卻是今生揮之不去的陰影。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　1.將不快樂(lè)的情緒開(kāi)放還是封閉？

　　不快樂(lè)的情緒需要及時(shí)宣泄。

　　鄭女士的問(wèn)題在于：人雖然是一種社會(huì)的動(dòng)物，一種開(kāi)放的動(dòng)物，但他也有自己的心理世界，這個(gè)世界是不愿意讓別人知道的。不過(guò)把自己封閉起來(lái)，雖然暫時(shí)可以不讓自己受到傷害，但是長(zhǎng)時(shí)間地封閉，不僅深受痛苦的困擾，讓受傷害程度更大，還可能導(dǎo)致人格和心理的不健康，形成心理疾病。這樣的女性應(yīng)以積極的現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)，這里所說(shuō)的行動(dòng)，強(qiáng)調(diào)的是在生活中建設(shè)性的交往和行動(dòng)，只有這樣你才能真正擁有朋友和快樂(lè)。

　　2.快樂(lè)是一種心態(tài)，還是幾件順心的事情？

　　快樂(lè)是一種健康、平和的心態(tài)，是讓我們以積極樂(lè)觀的心態(tài)看人看事，正確看待貧富、困難、挫折和逆境等一系列生活中遇見(jiàn)的問(wèn)題。

　　白女士的問(wèn)題在于：她除了情緒低落和自卑之外，還有一些輕微的抑郁情緒。以前她可能有一些挫折，而且這些挫折對(duì)她的影響比較大，或者從小父母的教養(yǎng)方式對(duì)她有一些影響，使得她有對(duì)命運(yùn)有一種偏執(zhí)的理解，對(duì)不順心的事情耿耿于懷，而不去找尋生活中快樂(lè)的因素。

　　人是按照客觀規(guī)律生活的，如果再加上自己的主觀能動(dòng)性，發(fā)展會(huì)更順利一些。但是，如果不按客觀規(guī)律生活，如果將人生必經(jīng)的挫折認(rèn)定是命不好或者命運(yùn)不公，那么，她是在逃避自己的生活和規(guī)律。因此，有白女士這樣類(lèi)似情況的女性，首先要做的事情就是認(rèn)清自己的能力、位置和心理狀態(tài)，不給自己訂過(guò)高的目標(biāo)，腳踏實(shí)地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，在挫折中成長(zhǎng)和成熟，痛苦會(huì)少得多，人也會(huì)變得比過(guò)去快樂(lè)。

　　3.不快樂(lè)的情緒會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？

　　不快樂(lè)的情緒長(zhǎng)短控制在于個(gè)人。

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，感情的傷害對(duì)每個(gè)女性來(lái)說(shuō)是都是巨大的。王女士的問(wèn)題在于她在短時(shí)間內(nèi)還無(wú)法排遣不良情緒的影響。但我們也看到她在調(diào)節(jié)情緒方面采取的方法都是積極而正確的，如多交朋友，多和人溝通，學(xué)會(huì)主動(dòng)地控制不良情緒，轉(zhuǎn)移自己的注意力，培養(yǎng)愛(ài)好興趣，把生活的中心向外擴(kuò)展，都是不錯(cuò)的方法。不快樂(lè)的情緒是可以人為扭轉(zhuǎn)的，像王女士這樣的處理方法，相信她不快樂(lè)的情緒持續(xù)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)，而度過(guò)這個(gè)人生的溝坎之后，她會(huì)迎來(lái)一個(gè)更多的快樂(lè)生活。長(zhǎng)時(shí)間地處于不快樂(lè)情緒，而且自己無(wú)法調(diào)節(jié)，則請(qǐng)向心理醫(yī)生咨詢。

　　專(zhuān)家談：重拾快樂(lè)

　　1.避免形成不快樂(lè)的習(xí)慣性情緒

　　不快樂(lè)的習(xí)慣性情緒表現(xiàn)有：常常覺(jué)得不快樂(lè)；由一件不快樂(lè)的事情會(huì)聯(lián)想到另外一件；看重讓自己不快樂(lè)的事情；不快樂(lè)的情緒持續(xù)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)；認(rèn)為沒(méi)有什么值得快樂(lè)的事情，或覺(jué)得快樂(lè)的事情不值一提；不快樂(lè)的情緒已經(jīng)影響了正常的工作和生活等。

　　在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的社會(huì)環(huán)境中，女性承受的身心壓力變得越來(lái)越多。她們想盡職做好被安排得滿滿的工作，從容應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系，正確處理突發(fā)情況和緊急事件，還需要在家庭中扮演賢妻良母。這種長(zhǎng)期持續(xù)的身心付出，往往給其帶來(lái)沉重的壓力、身體的衰弱、不穩(wěn)定情緒和思想上的苦悶，而因?yàn)檫@些不快樂(lè)因素?zé)o法及時(shí)排解，越積越多，就形成了“不快樂(lè)“的習(xí)慣性情緒。

　　2.容許自己不快樂(lè)

　　容許自己不快樂(lè)，是釋放壓力的方式之一。能夠感覺(jué)自己不快樂(lè)，是很聰明的自我察覺(jué)。而且，有所察覺(jué)比起終日麻木不仁、搞不清楚自己心情狀態(tài)，要好得多。

　　你可以客觀地審視一下自己的不快樂(lè)：無(wú)緣無(wú)故的不快樂(lè)，可能是因?yàn)槠�勞過(guò)度、緊張過(guò)度或者太過(guò)放松，同時(shí)也有可能是抑郁癥的征兆；暫時(shí)的不快樂(lè)，可能來(lái)得快去得也快，你無(wú)需掛懷，人自身的情緒調(diào)節(jié)就能應(yīng)付；長(zhǎng)時(shí)間地不快樂(lè)，可能和你的體力、工作、感情、環(huán)境有關(guān)。但人如果長(zhǎng)時(shí)間地處于不快樂(lè)情緒中，這樣的狀態(tài)并不健康，請(qǐng)向心理醫(yī)生咨詢。

　　發(fā)現(xiàn)自己不快樂(lè)的時(shí)候，不妨休息一下，容許自己發(fā)個(gè)呆、少做一點(diǎn)事，等情緒調(diào)整過(guò)來(lái)，重新出發(fā)；你也可以告訴值得信任的人，此刻的你并不快樂(lè)，請(qǐng)他幫忙分擔(dān)一下；如果你覺(jué)得自己無(wú)法排遣，可以大方地向心理醫(yī)生咨詢。

　　3.職業(yè)女性的快樂(lè)之道

　　●應(yīng)做出正確地自我評(píng)價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行。

　　●科學(xué)地安排時(shí)間，盡量爭(zhēng)取支持與合作，減少工作量。

　　●生活要有規(guī)律，要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)，以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力。

　　●平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理，如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要依賴營(yíng)養(yǎng)保健品

　　●采取心理學(xué)所說(shuō)的“自我協(xié)調(diào)和自在”法，基本功夫就在于“看懂自己”。正確看待得失，不遇事緊張，不為小事抓狂，不莫名其妙生氣哀傷，不悲天憫人，主動(dòng)適應(yīng)變化。

　　●心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負(fù)面情緒，最好是能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時(shí)、越酣暢、越徹底，越好。

　　后記：

　　每個(gè)人都會(huì)有許多讓自己不快樂(lè)的事情和原因，但每個(gè)人的內(nèi)心本能地向往著快樂(lè)，就如同我們喜歡和樂(lè)觀向上的人交往，喜歡和愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的人聊天，喜歡向積極生活的人取經(jīng)，會(huì)和郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)的人保持距離。

　　彌爾頓在《失樂(lè)園》中有一句話：“意識(shí)本身可以把地獄造就成天堂，也能把天堂折騰成地獄�！� 如果你覺(jué)得讓不快樂(lè)像快樂(lè)那樣升華很難做到，那么你還可以換種方法，那就是讓快樂(lè)像不快樂(lè)那樣沉淀下來(lái)。

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