注意力訓(xùn)練教學(xué)方案

　　１．熱身活動

　　（1）活動目的：心理活動課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒�，以調(diào)動氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。

　�。�2）活動過程

　　①打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個點上，該點很快就變焦、冒煙、起火。

　�、诮處燑c評：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學(xué)習(xí)效率也會成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進(jìn)行注意訓(xùn)練。

　　２．注意訓(xùn)練之一--凝神冥想

　�。�1）活動目的：訓(xùn)練學(xué)生對背景“視而不見”的能力。

　�。�2）活動過程：

　�、僮寣W(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動。

　�、谧寣W(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動。目光平緩地注視前方某一個點，心中只想著這個點，別無他念，想像這一點慢慢地被拉長，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。

　　于是，當(dāng)我們的眼睛長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會進(jìn)入眼簾，因而人的意識范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。

　�、郯才艑W(xué)生每天堅持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。

　　３．注意訓(xùn)練之二--傾聽

　�。�1）活動目的：訓(xùn)練對背景聲音“聽而不見”的能力。

　　（2）活動步驟：

　�、僮寣W(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動。

　�、诓シ蓬A(yù)先錄制好的時鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會來自環(huán)境的干擾。

　�、壑貜�(fù)上一步驟兩次。

　�、苤貜�(fù)上述步驟，同時增加干擾聲。

　�、葜饾u增加干擾的強(qiáng)度。

　　４．注意訓(xùn)練之三--找順序

　�。�1）活動目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。

　　（2）活動過程：

　�、賹�1－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個數(shù)字來（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時記錄學(xué)生從開始到完成所用的時間。

　�、谡n前為每個學(xué)生準(zhǔn)備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，看看是否有進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進(jìn)行。

　　16 7 26 5 13 17

　　2 20 10 29 22 4

　　25 28 23 1 9 19

　　8 3 14 27 15 24

　　12 18 21 6 30 11

　　５．注意訓(xùn)練之四--圈字游戲

　�。�1）活動目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

　�。�2）活動過程：

　�、俪鍪救ψ直恚ㄓ蓮�0～9之間的十個數(shù)字隨機(jī)排列而成的方陣，如下圖）

　�、谟勉U筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。

　�、塾煤谏�墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個數(shù)字圈出來。

　�、苡盟{(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。

　�、萦眉t色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個位置中的奇數(shù)圈出來。

　　659872315489328713262389402364789652348357951684

　　212154897575621567887577522165132116412577456824

　　854569877545457846991015670980461767892140115

　　851565711101097796417410051797925165440041911545

　　252113244974178486522841384104547147684285356598

　　564101567154231045646564154689771010078971355445

　　６．注意訓(xùn)練之五--打點練習(xí)

　　（1）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　�。�2）活動過程：

　�、僭谝粡垳y試紙上印有100個直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個圓圈內(nèi)打點，同時計算所用時間。

　�、谟嬎阏�確打點的個數(shù)（打在圓外和圓上都算錯）。

　�、壑貜�(fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點數(shù)。

　　７．注意訓(xùn)練之六--加法訓(xùn)練

　�。�1）活動目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

　�。ǎ玻┗顒舆^程：

　　①給每個學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個數(shù)相加，并把得數(shù)寫在兩個數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫個位。

　　②計算所用時間和正確反應(yīng)率。

　　③重復(fù)訓(xùn)練，檢驗學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。

　　８．注意訓(xùn)練之七--追視練習(xí)

　�。�1）活動目的：抗干擾訓(xùn)練。

　�。�2）活動過程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，并在終點處的方格里寫下該線段的序號。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。

　　該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)立不同的難度等級。

　　９．注意訓(xùn)練之八--數(shù)數(shù)游戲

　�。�1）活動目的：專注能力的訓(xùn)練。

　�。�2）活動過程：

　　①兩人或多人接力數(shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰數(shù)到含有“7”的數(shù)字時要站起來，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯了也要表演節(jié)目。

　　②兩人或多人接力數(shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來數(shù)，數(shù)錯的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來”的規(guī)則。

　　以上兩個游戲可通過限定反應(yīng)時間來設(shè)立難度等級

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