總在跑步為何還是胖

　　為什么我總在跑步還是胖?

　　“為什么我總是減不下來?”
 

　　這個(gè)問題可能很多人都問過自己，甚至懷疑這些都是「基因」所決定的。但是基因只能在這方面起著很小的作用，很多人在減肥或者是減重方面，都會(huì)過度依賴于跑步，這也就是減不下來的問題所在，特別是在女性群體當(dāng)中。

　　實(shí)際上，跑步并不是減少脂肪的最佳方式。請(qǐng)注意，并不是說跑步有害或者甚至讓你增重。跑步其實(shí)是一項(xiàng)益處很多的運(yùn)動(dòng)，我這里想要說的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被這些問題所困擾，那就不妨繼續(xù)往下尋找你的答案。

　　1.運(yùn)動(dòng)方式不變

　　你的身體就像是一臺(tái)神奇的機(jī)器，神奇到如果你不斷地去重復(fù)一件事情或者說一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程就會(huì)變得越來越容易。

　　就拿跑步來講，經(jīng)常性跑步你就會(huì)發(fā)覺越來越輕松，不斷如此訓(xùn)練下去(雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛)，但是你的身體代謝機(jī)制會(huì)不斷學(xué)習(xí)，致使在做同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，燃燒的卡路里越來越少。

　　這種傳統(tǒng)的跑步方式，從長(zhǎng)期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對(duì)于燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時(shí)明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然后就再也沒有效果了。這也就是為什么負(fù)重類的鍛煉方式其實(shí)比跑步更有效。

　　簡(jiǎn)答來說，如果做有氧運(yùn)動(dòng)，就一般傳統(tǒng)的跑步而言，較低強(qiáng)度下跑30分鐘能夠消耗200卡路里，或者說你每天少吃200卡路里都是一個(gè)道理。

　　如果換成負(fù)重的訓(xùn)練(或者說你換成了沖刺跑)，情況就會(huì)有所不同。這可能對(duì)于整體鍛煉計(jì)劃來說沒有什么變化，但是對(duì)你身體方面的影響絕對(duì)不容小視。

　　2.增加跑步距離，但是跑步速度不變

　　可以說這是在人群里普遍存在的現(xiàn)象。當(dāng)你選擇在跑步機(jī)上跑步時(shí)，你選擇了一個(gè)適中的速度，然后在接下來的半小時(shí)或者一小時(shí)，你的目標(biāo)就是讓自己堅(jiān)持下去，你感到疲憊了，你覺得你運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，然后你就結(jié)束了鍛煉。

　　這種方式有益于鍛煉自己的耐力，但是對(duì)于減脂肪并沒有太大的幫助。根據(jù)相關(guān)報(bào)道，如果想要維持現(xiàn)在的身材，每個(gè)小時(shí)的跑步至少達(dá)到5公里，這速度應(yīng)該算很慢了。

　　記住，這僅僅是用于維持體重的運(yùn)動(dòng)量。在一所加拿大的研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將實(shí)驗(yàn)者分為兩組，一組做4-6組30s的沖刺，另一組做30-60分鐘的傳統(tǒng)跑步。結(jié)果顯示做沖刺運(yùn)動(dòng)的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。

　　這就意味著，你身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的脂肪也就相對(duì)越多。

　　3.過分注重卡路里燃燒

　　現(xiàn)在市面上有越來越多的設(shè)備或者是APP幫助你了解自己燃燒了多少的卡路里。這樣做其實(shí)是弊大于利的，你應(yīng)該想的是運(yùn)動(dòng)能夠幫助你燃燒多少卡路里，而不是你已經(jīng)燃燒了多少卡路里。

　　因?yàn)閷?duì)于人的人體而言，即使你不運(yùn)動(dòng)，身體也會(huì)在燃燒卡路里，但是這并不意味著就可以不鍛煉了。這部分卡路里是用做身體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)、消化食物等活動(dòng)的。而你所做的運(yùn)動(dòng)是幫助你燃燒額外的卡路里。

　　跑步可以燃燒卡路里，但是稍微不一樣一點(diǎn)的沖刺或者是負(fù)重鍛煉涉及涉及到的肌肉部位更多，運(yùn)動(dòng)到的肌肉越多，你身體燃燒的卡里路里也就越多。

　　4.你有嘗試其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)嗎?

　　既然現(xiàn)在你已經(jīng)知道了運(yùn)動(dòng)涉及肌肉部位越多，燃燒脂肪效果越好的道理，那就意味著你需要效率更高更快的運(yùn)動(dòng)方式。如果你喜好的是較慢、時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，那我只能遺憾地告訴你這樣對(duì)于自己減重是非常不利的。

　　即使你已經(jīng)增強(qiáng)了你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是還是建議你采用快慢循環(huán)的方式來運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于長(zhǎng)肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。記住我并不是說跑步?jīng)]有任何益處，我只是在介紹下過更佳、更有效率的運(yùn)動(dòng)方式。

　　5.跑步過于頻繁

　　這或許聽起來有點(diǎn)不可思議，但是根據(jù)科學(xué)研究機(jī)構(gòu)，過于頻繁地跑步(低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間)，會(huì)影響自己身體激素分泌，其結(jié)果就是體重反彈，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復(fù)速度以及降低自己的新陳代謝速度，這就使得減重更加困難。

　　如果你每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，對(duì)于減重來說已經(jīng)足夠了。如果你開始每天花2-3小時(shí)在跑步上，沒有發(fā)現(xiàn)減重甚至還增重，那你就應(yīng)該適當(dāng)降低一下自己的跑步頻率，增加一些阻力訓(xùn)練來替代跑步。

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