跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥的最佳時間，大家都知道跑步可以減肥，那么什么時候跑步才能夠達到最佳的減肥效果?請看下面：

　　什么時間跑步減肥效果最好【1】
 

　　1、如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時左右進行慢跑鍛煉，這樣最容易達到滿意的減肥效果。

　　雖然早餐前慢跑能相對減去更多的體重，但晚餐前的鍛煉不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質有更好的改善。

　　2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

　　而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

　　3、從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

　　傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時段。

　　4、減肥的話，建議堅持有氧運動30分鐘以上，這樣才能消耗能量，并且平時要控制飲食，養(yǎng)成良好的習慣。

　　跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效【2】
 

　　什么時候跑步減肥效果最好 跑步減肥最有效的時間是什么時候

　　一天當中運動的最佳時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質，培養(yǎng)出自己的最佳鍛煉時間。

　　早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。

　　其實，這種做法不值得提倡。

　　因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

　　但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。

　　要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

　　午后：一天當中運動的最佳時間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。

　　其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。

　　而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。

　　最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：適合減肥運動

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。

　　晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。

　　但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

　　需要提醒的是，很多MM認為只要多運動，便能把身體多余脂肪消耗掉。

　　其實這種想法是錯誤的。

　　研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。

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